Међу уобичајеним листама жеља које обично правимо пре почетка нове године је вежбање физичких активности . Основа за здравији живот – осим контроле тежине – укључујући рутину вежбања доприноси смањењу крвног притиска, смањењу шансе за кардиоваскуларне проблеме, контролише нивое гликемије и помаже у ублажавању несанице, између многих других проблема.

Међутим, има оних који, пошто немају много слободног времена да иду у теретану у близини куће или посла, на крају оставе план по страни. Овај сценарио се може променити стварањем простора за вежбање код куће.

„Без обзира на врсту тренинга, становник може посветити простор у резиденцији да има 'теретану коју назива својом'“, истиче архитекта Изабела Налон , испред канцеларије која носи његово име.

Са неколико квадрата и опремом погодном за дефинисану праксу, идеја је да особа има своје окружење које му омогућава да се одвоји од обавеза и тако многе активности код куће и на послу како би се тело и ум укључили у извођење физичких вежби.

Према Изабели, места као што су балкони и дворишта , углавном су привилегована са обиљем вентилација и природно светло су најбољи. „Али ако то није случај,ми то никада не постављамо као ограничавајући сценарио“, наглашава он. „Још више након овог дугог периода колико смо били у затвору, идеја да вежбамо код куће постала је природна“, завршава он.

Први кораци за постављање теретане

Да бисте дефинисали окружење, Изабелина препорука је да имате на уму који су циљеви које треба постићи и врсту вежби које намеравате да радите. Тако ће бити лакше одредити просторију, као и опрему и прибор.

И греши свако ко мисли да је кућна теретана синоним за 'велику кућу'. За архитекте, мањи објекти могу имати и мини теретану: тајна је у употреби мултифункционалне опреме и мањих предмета, као што су еластичне траке и бучице, на пример.

“ Ако је простор смањен, кладите се на једноставне вежбе. Такође обично водим становнике да користе постојећи намештај као подршку, па чак и зидове да ураде изометрију”, додаје Изабела.

Погледајте такође

• 6 теретана које нуде онлајн обуку за обављање код куће
• Како имати теретану код куће и „сакрити“ је у декору

Опрема

Свака врста физичке активности захтева различиту врсту опреме. За трчање или ходање, трака за трчање је одлична и неопходна – међутим, потребна јој је површина да се смести, а исто важи и за оне који више воле да педалирају наергометријски бицикл.

Да бисте склопили функционално коло , неопходно је купити различите врсте еластика, ужади и степеница, између осталог и, за љубитеље бодибилдинга, инсталацију фиксирана шипка, клупа на нагибу, бучице, подлошке и штитници за потколенице су неопходни за извођење тренинга. „Неопходно је да се све активности одвијају на пријатан и удобан начин“, саветује архитекта.

Уређење кућне теретане

По правилу, одабрано окружење треба да обезбеди повољну климу кроз осветљење и добру вентилацију – која, ако није природна, треба да укључује вентилатор или систем за климатизацију.

Улагање у столарија са ормарима, полицама и нишама на зидовима је ефикасна за организовање опреме за обуку, пешкира и додатака исхрани, остављајући све увек спремно за вежбање.

Што се боја тиче, интересантна је комбинација између светлих и живих тонова , која подстиче кретање и физичку активност.

У спрату, не -клизни премази додају сигурност и, размишљајући о акустичној изолацији , укључивању изолационог материјала као што је гума или чак тепих сарађују када није намера да се не пропуштају звукови и вибрације из опреме другим просторијама или суседима. "Суспецифичне ситуације које процењујемо у сваком пројекту“, одређује Изабела.

Други савети

Такође, према Изабели, још један леп савет је да оставите столицу или столицу у окружење без наслона за извођење неких вежби – решење које може да замени кретање неких справа, доприносећи економичности станара. огледало иде веома добро, омогућавајући кориснику да "види себе" како би исправио покрете и положаје.

Не може се заборавити ни аудиовизуелни: звучни систем је подстицај за играње жељене или назначене листе песама за вежбу. Поред тога, Смарт ТВ и интернет веза су од суштинског значаја за онлајн часове.