از جمله لیست آرزوهای معمولی که معمولاً قبل از شروع سال جدید تهیه می کنیم، تمرین فعالیت های بدنی است. برای یک زندگی سالم‌تر – جدای از کنترل وزن – از جمله تمرین روتین به کاهش فشار خون، کاهش احتمال مشکلات قلبی عروقی، کنترل سطوح گلیسمی و کمک به کاهش بی‌خوابی، از جمله بسیاری از مسائل کمک می‌کند.

با این حال، کسانی هستند که چون وقت آزاد زیادی برای حضور در باشگاه ورزشی نزدیک به خانه یا محل کار ندارند، در نهایت این برنامه را کنار می گذارند. این سناریو ممکن است با ایجاد فضایی برای ورزش در خانه تغییر کند. معمار ایزابلا نالون خاطرنشان می کند: «هر نوع آموزش، ساکنین می توانند منطقه ای را در محل سکونت به داشتن «ورزشگاهی به نام خودشان» اختصاص دهند، روبروی دفتری که نامش را دارد.

با چند متر مربع و تجهیزات مناسب برای تمرین تعریف شده، ایده این است که فرد محیط خود را داشته باشد که به او اجازه می دهد از تعهدات و غیره جدا شود. بسیاری از فعالیت‌ها در خانه و محل کار برای درگیر کردن بدن و ذهن در انجام تمرینات بدنی.

طبق گفته ایزابلا، مکان‌هایی مانند بالکن‌ها و حیاط‌های خلوت ، عموماً دارای امتیاز فراوان هستند. تهویه و نور طبیعی بهترین هستند. اما اگر اینطور نیست،ما هرگز آن را به عنوان یک سناریوی محدود قرار نمی دهیم.» او تکمیل می کند: «حتی پس از این مدت طولانی که در زندان بودیم، ایده انجام تمرینات در خانه حتی طبیعی شد.

اولین گام برای راه اندازی سالن ورزشی

برای تعریف محیط، توصیه ایزابلا این است که اهدافی را که باید به آنها دست یابید و نوع تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید در نظر داشته باشید. بنابراین، تعیین اتاق و همچنین تجهیزات و لوازم جانبی آسان‌تر خواهد بود.

و هرکسی که فکر می‌کند ورزشگاه خانگی مترادف با «خانه بزرگ» است، اشتباه می‌کند. برای معمار، املاک کوچک‌تر می‌توانند یک سالن ورزشی کوچک نیز داشته باشند: راز این است که از تجهیزات چند منظوره و اقلام کوچک‌تر مانند نوارهای الاستیک و دمبل‌ها استفاده کنید.

“ اگر فضا کم شد، روی تمرینات ساده شرط بندی کنید. ایزابلا اضافه می کند که معمولا ساکنان را راهنمایی می کنم که از مبلمان موجود به عنوان تکیه گاه و حتی از دیوارها برای انجام ایزومتریک استفاده کنند.

همچنین ببینید

• 6 باشگاه ورزشی که آموزش آنلاین را برای انجام در خانه ارائه می دهند
• چگونه یک باشگاه در خانه داشته باشیم و آن را در دکور "پنهان کنیم"

تجهیزات

هر نوع فعالیت بدنی به تجهیزات متفاوتی نیاز دارد. برای دویدن یا پیاده روی، تردمیل بسیار عالی و ضروری است – با این حال، به یک منطقه برای جا دادن آن نیاز دارد، و همین امر در مورد کسانی که ترجیح می دهند روی رکاب بزنند صدق می کند.دوچرخه ارگومتریک.

برای مونتاژ یک مدار عملکردی ، خرید انواع مختلف الاستیک، طناب و پله، از جمله، و برای دوستداران بدنسازی، نصب یک میله ثابت، نیمکت شیب دار، دمبل، واشر و محافظ ساق پا برای انجام تمرین ضروری است. معمار توصیه می کند: "ضروری است که همه فعالیت ها به شیوه ای دلپذیر و راحت انجام شود." باید آب و هوای مطلوبی را از طریق روشنایی و تهویه مناسب فراهم کند - که اگر طبیعی نباشد، باید دارای یک فن یا سیستم تهویه مطبوع باشد.

سرمایه گذاری در یک نجاری با کمدها، قفسه ها و طاقچه های روی دیوار برای سازماندهی تجهیزات آموزشی، حوله ها و مکمل های غذایی موثر است و همه چیز را همیشه آماده می کند.

تا آنجا که به رنگ‌ها مربوط می‌شود، ترکیب بین رنگ‌های روشن و پر جنب و جوش جالب است، زیرا حرکت و فعالیت بدنی را تشویق می‌کند.

در کف، غیر پوشش‌های لغزشی امنیت را افزایش می‌دهند و با فکر کردن به عایق صوتی ، گنجاندن یک ماده عایق مانند لاستیک یا حتی یک قالی زمانی که قصد نشت صداها و ارتعاشات از تجهیزات نباشد، همکاری می‌کنند. به اتاق های دیگر یا همسایگان. "آن ها هستندموقعیت های خاصی که در هر پروژه ارزیابی می کنیم، ایزابلا را تعیین می کند.

نکات دیگر

همچنین طبق گفته ایزابلا، یکی دیگر از نکات خوب این است که یک صندلی یا چهارپایه را در صندلی بگذارید. محیط بدون پشتی برای انجام برخی تمرینات - راه حلی که می تواند جایگزین حرکات برخی دستگاه ها شود و به اقتصاد ساکنین کمک کند. یک آینه بسیار خوب پیش می رود، و به ساکن این امکان را می دهد که "خود" را ببیند تا حرکات و حالت های خود را اصلاح کند. انگیزه ای برای پخش لیست پخش ترجیحی یا مشخص شده برای تمرین. علاوه بر این، تلویزیون هوشمند و اتصال به اینترنت برای کلاس های آنلاین ضروری است.