Di nav lîsteyên xwestekên asayî de ku em bi gelemperî berî destpêkirina sala nû çêdikin pratîka çalakiyên laşî e. Ji bo jiyanek tendurist bingehîn - ji bilî kontrolkirina giraniyê - di nav de rûtînek werzîşê di kêmkirina tansiyona xwînê de, kêmkirina şansê pirsgirêkên dil û damaran, asta glycemîk kontrol dike û di nav gelek mijarên din de dibe alîkar ku bêxewiyê kêm bike.

Lê belê, hinek hene, ji ber ku wexta wan a vala tune ye ku biçin salona werzîşê ya nêzî malê an jî kar, planê li aliyekê dihêlin. Dibe ku ev senaryo bi afirandina cîhek ji bo werzîşê li malê biguhezîne.

"Çi cure perwerdehiyê çi dibe bila bibe, niştecîh dikare deverek li rûniştinê veqetîne ji bo ku "jûreyek werzîşê ya ku jê re dibêjin"," mîmar Isabella Nalon destnîşan dike, li ber ofîsa ku navê wî lê ye.

Bi çend metre çargoşe û alavên ku ji bo pratîka diyarkirî guncan e, fikir ew e ku mirov hawîrdora wî hebe ku dihêle ku ew ji peywiran qut bibe û hwd. gelek çalakiyên li malê û li ser kar ji bo ku laş û hiş tev li temrînên laşî bibin.

Li gorî Isabella, cihên wekî balkon û hewşên paşerojê , bi gelemperî xwedî îmtiyaz in hewa û ronahiya xwezayî ya herî baş e. "Lê heke ne wusa be,em tu carî wê wekî senaryoyek sînordar nabînin”, tekez dike. "Hêdetir piştî vê heyama dirêj a ku em di girtîgehê de bûn, fikra kirina temrînan li malê jî xwezayî bû," wî temam dike.

Gavên yekem ji bo sazkirina salonê

Ji bo danasîna jîngehê, pêşniyara Isabella ev e ku hûn ji bîr nekin ku armancên ku hûn werin bidestxistin û celeb temrînên ku hûn dixwazin bixebitin çi ne. Ji ber vê yekê, wê hêsantir be ku jûreyê, her weha alav û kelûpelan were destnîşankirin.

Û kesê ku difikire ku salona werzîşê ya malê bi 'xaniyek mezin' re hevwate ye, xelet e. Ji bo mîmarê, milkên piçûktir dikarin werzîşek piçûk jî hebin: sir ev e ku meriv alavên pirfonksîyonel û tiştên piçûktir, wek bandên elastîk û dumbbel, bikar bîne.

“ Ger cîh kêm bibe, li ser temrînên hêsan behîs bikin. Her weha ez bi gelemperî rêberiya niştecîhan dikim ku mobîlyayên heyî wekî piştgirî bikar bînin û hetta dîwaran jî ji bo îsometrîyê bikar bînin," Isabella zêde dike.

Herwiha binêre

• 6 werzîşxaneyên ku perwerdehiya serhêl pêşkêşî dikin ku li malê bikin
• Meriv çawa li malê salonek werzîşê heye û wê di dekorê de "veşêre"

Amûr

Her cure çalakiya laşî cûreyek cûda hewce dike. Ji bo bazdan an jî meşê, treadmill hêja û bingehîn e - lêbelê, ji bo cîhgirtina wê deverek hewce dike, û heman tişt ji bo kesên ku tercîh dikin ku pedal li ser pedal bikin jî derbas dibe.bisîklêta ergometrîk.

Ji bo komkirina çerxeke fonksîyonel , pêdivî ye ku meriv cûreyên elastîk, çeng û gavê bikirin, di nav yên din de, û ji bo hezkirên laşsaziyê, sazkirina a bara sabît, rûnka mêldarê, dumbbel, şuştin û çîpparêz ji bo pêkanîna perwerdeyê pêdivî ye. Mîmar şîret dike: "Pêwist e ku her çalakî bi rengek xweş û rehet were kirin." divê bi ronahiyê û hewandina baş avhewa xweş peyda bike - ku heke ne xwezayî be, divê fanek an jî pergala klîmayê tê de hebe.

Veberhênana li dikaneke xeratiyê bi dolape, refik û niçikên li ser dîwaran ji bo organîzekirina alavên perwerdehiyê, destmal û pêvekên xwarinê bi bandor e, her tişt her dem amade ye ku bixebite.

Bi qasî rengan, tevlihevkirina di navbera dengên sivik û zirav balkêş e, ji ber ku tevger û çalakiya laşî teşwîq dike.

Di qatî de, ne -pêlên şemitandinê ewlehiyê zêde dikin û, fikirîna li ser inolasyona akustîk , tevlêkirina materyalek îzolasyonê wekî gomûk an jî xalîçeyek hevkariyê dike dema ku mebest ne rijandina deng û lerzînên ji amûran be. ji bo odeyên din an cîranên. "Ew henerewşên taybetî yên ku em di her projeyekê de dinirxînin", Isabella diyar dike.

Tiştên din

Herwiha li gorî Isabella, serişteyek din a xweş ew e ku hûn kursiyek an stolek di nav de bihêlin. jîngeha bêyî piştgiriyek ji bo pêkanîna hin temrînan - çareseriyek ku dikare tevgerên hin amûran biguhezîne, beşdarî aboriya niştecîh bibe. neynikek pir xweş derbas dibe, dihêle ku niştecîh "xwe bibîne" ku liv û tevgeran rast bike.

Odîyovîzûel jî nayê ji bîr kirin: pergala deng ew e. teşwîqek ji bo lîstina lîstika bijartî an destnîşankirî ji bo pratîkê. Wekî din, Televîzyona jîr û girêdana înternetê ji bo dersên serhêl girîng in.