Med običajnimi seznami želja, ki jih običajno sestavimo pred začetkom novega leta, je tudi praksa telesne dejavnosti Poleg nadzora telesne teže je za bolj zdravo življenje bistvenega pomena tudi rutinska vadba, ki med drugim prispeva k znižanju krvnega tlaka, zmanjšuje možnosti za nastanek srčno-žilnih težav, nadzoruje raven glikemije in pomaga blažiti nespečnost.

Vendar pa so tudi taki, ki zaradi pomanjkanja prostega časa za obisk telovadnice v bližini doma ali službe na koncu opustijo načrt. Ta scenarij se lahko spremeni z izdelavo prostor za vadbo doma.

"Ne glede na vrsto vadbe lahko prebivalci namenijo prostor v svojem domu, da imajo 'telovadnico, ki ji lahko rečejo kar svojo'," poudarja arhitekt. Isabella Nalon na čelu urada, ki nosi njegovo ime.

Z nekaj kvadratnimi metri in opremo, primerno za vadbo, ki je opredeljena, je ideja, da ima oseba svoje lastno okolje, ki ji omogoča, da se odklopi od obveznosti in številnih dejavnosti doma in v službi ter vključi telo in um v telesno vadbo.

Po Isabellinih besedah so kraji, kot so balkoni in dvorišča na splošno privilegirani z obilico prezračevanje in naravna svetloba Toda če temu ni tako, tega nikoli ne postavljamo kot omejevalni scenarij," poudarja: "Še toliko bolj po tem dolgem obdobju osamitve je zamisel o vadbi doma postala naravna," dodaja.

Prvi koraki za ustanovitev akademije

Isabella priporoča, da pri določanju okolja upoštevate cilje, ki jih želite doseči, in vrsto vadbe, ki jo nameravate izvajati. Tako boste lažje določili prostor ter opremo in dodatke.

Tisti, ki menijo, da je domača telovadnica sinonim za "veliko hišo", se motijo. Tudi v manjših nepremičninah je lahko mini telovadnica: skrivnost je v uporabi večnamenske naprave in manjše predmete, kot so na primer gumijasti trakovi in hantle.

"Če je prostora malo, uporabite preproste vaje, priporočam pa tudi, da stanovalci uporabijo obstoječe pohištvo kot oporo in celo stene za izvajanje izometričnih vaj," dodaja Isabella.

Glej tudi

• 6 telovadnic, ki ponujajo spletno usposabljanje, ki ga lahko izvajate doma
• Kako imeti doma telovadnico in jo "skriti" v dekoraciji

Oprema

Za vsako vrsto telesne dejavnosti je potrebna drugačna oprema. Za tek ali hojo je jermen je odličen in temeljnega pomena - vendar zahteva prostor, kjer ga lahko držite, enako velja za tiste, ki raje vrtijo pedala na vadbenem kolesu.

Sestavljanje funkcionalno vezje Med drugim je treba kupiti različne vrste elastičnih trakov, vrvi in step aerobike. fiksna palica, nagnjena klop, hante, podložke in ščitniki za goleni Bistveno je, da je vsaka dejavnost prijetna in udobna," svetuje arhitekt.

Dekor domače telovadnice

Izbrano okolje mora praviloma zagotavljati ugodno klimo z razsvetljava in dobro prezračevanje - če ni naravna, mora vključevati ventilator ali klimatsko napravo.

Vlaganje v mizarstvo na razpolago omare, police in stenske niše je učinkovit za organizacijo opreme za trening, brisač in prehranskih dodatkov, tako da je vse pripravljeno za vadbo.

Kar zadeva barve, je kombinacija svetlih in živahnih tonov je zanimiva, saj spodbuja gibanje in telesno aktivnost.

Že v nadstropje, protizdrsni premazi povečujejo varnost in ob upoštevanju akustična izolacija Vključitev izolacijskega materiala, kot je guma ali celo preproga Sodelujejo, kadar ni namen, da bi zvoki in vibracije opreme uhajali v druge prostore ali k sosedom. "To so zelo specifične situacije, ki jih ocenjujemo pri vsakem projektu," pravi Isabella.

Drugi nasveti

Po Isabellinih besedah je dober nasvet tudi ta, da v okolju pustite stol ali stolček brez naslonjala za izvajanje nekaterih vaj - rešitev, ki lahko nadomesti gibanje nekaterih naprav in prispeva k varčnosti stanovalca. ogledalo gre zelo dobro, kar omogoča prebivalcu, da se "vidi" v pravilnih gibih in držah.

Ne smemo pozabiti tudi na avdiovizualne vsebine: zvočni sistem je spodbuda za predvajanje najljubšega ali priporočenega seznama predvajanja. Pametni televizor in internetna povezava sta nujna za spletno poučevanje.