નવું વર્ષ શરૂ કરતા પહેલા આપણે સામાન્ય રીતે બનાવેલી સામાન્ય ઈચ્છાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ છે. તંદુરસ્ત જીવન માટે મૂળભૂત - વજન નિયંત્રણ સિવાય - કસરતની નિયમિતતા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓની શક્યતાઓને ઘટાડવામાં, ગ્લાયકેમિક સ્તરને નિયંત્રિત કરવા અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓની વચ્ચે અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

જોકે, એવા લોકો છે કે જેમની પાસે ઘર અથવા કામની નજીકના જીમમાં જવા માટે વધુ ખાલી સમય ન હોવાને કારણે, યોજનાને બાજુ પર છોડી દે છે. આ દૃશ્ય ઘરે કસરત કરવા માટેની જગ્યાની રચના સાથે બદલાઈ શકે છે.

"પ્રશિક્ષણનો પ્રકાર ગમે તે હોય, નિવાસી નિવાસસ્થાનનો વિસ્તાર 'પોતાના કહેવા માટે જીમ' રાખવા માટે સમર્પિત કરી શકે છે", આર્કિટેક્ટ ઇસાબેલા નાલોન ને નિર્દેશ કરે છે, ઓફિસની સામે જે તેનું નામ ધરાવે છે.

નિર્ધારિત પ્રેક્ટિસ માટે યોગ્ય થોડા ચોરસ મીટર અને સાધનો સાથે, વિચાર એ છે કે વ્યક્તિ પાસે તેનું વાતાવરણ છે જે તેને પ્રતિબદ્ધતાઓથી ડિસ્કનેક્ટ થવા દે છે અને તેથી શારીરિક વ્યાયામ કરવામાં શરીર અને મનને સામેલ કરવા માટે ઘરે અને કામ પર ઘણી પ્રવૃત્તિઓ.

ઈસાબેલાના જણાવ્યા મુજબ, બાલ્કનીઓ અને બેકયાર્ડ્સ જેવા સ્થળો, સામાન્ય રીતે વિપુલ પ્રમાણમાં વિશેષાધિકૃત વેન્ટિલેશન અને કુદરતી પ્રકાશ શ્રેષ્ઠ છે. "પરંતુ જો એવું ન હોય તો,અમે તેને ક્યારેય મર્યાદિત દૃશ્ય તરીકે મૂકતા નથી", તે ભાર મૂકે છે. “આટલા લાંબા સમય પછી અમે જેલમાં હતા ત્યારે પણ ઘરે કસરત કરવાનો વિચાર સ્વાભાવિક બની ગયો”, તે પૂર્ણ કરે છે.

જીમ સેટ કરવા માટેના પ્રથમ પગલાં

પર્યાવરણને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે, ઇસાબેલાની ભલામણ એ ધ્યાનમાં રાખવાની છે કે કયા હેતુઓ હાંસલ કરવાના છે અને તમે કયા પ્રકારની કસરતો ચલાવવા માગો છો. આમ, રૂમ તેમજ સાધનો અને એસેસરીઝ નક્કી કરવાનું સરળ બનશે.

અને જે કોઈ એવું વિચારે છે કે હોમ જીમ એ 'મોટા ઘર' નો પર્યાય છે તે ખોટું છે. આર્કિટેક્ટ માટે, નાની પ્રોપર્ટીઝમાં મિની જીમ પણ હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે મલ્ટિફંક્શનલ સાધનો અને નાની વસ્તુઓ, જેમ કે ઇલાસ્ટીક બેન્ડ અને ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરવો.

“ જો જગ્યા ઓછી થઈ જાય, તો સરળ કસરતો પર હોડ લગાવો. ઇસાબેલા ઉમેરે છે કે, હું સામાન્ય રીતે રહેવાસીઓને હાલના ફર્નિચરનો સપોર્ટ તરીકે ઉપયોગ કરવા અને દિવાલો નો પણ આઇસોમેટ્રી કરવા માટે માર્ગદર્શન આપું છું.

આ પણ જુઓ

સાધન

દરેક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અલગ પ્રકારના સાધનોની જરૂર પડે છે. દોડવા અથવા ચાલવા માટે, ટ્રેડમિલ ઉત્તમ અને આવશ્યક છે - જો કે, તેને સમાવવા માટે વિસ્તારની જરૂર છે, અને તે જ લોકો માટે છે જેઓ પેડલ પર પેડલ કરવાનું પસંદ કરે છે.એર્ગોમેટ્રિક સાયકલ.

એક કાર્યકારી સર્કિટ ને એસેમ્બલ કરવા માટે, વિવિધ પ્રકારનાં ઇલાસ્ટિક્સ, દોરડાં અને સ્ટેપ વગેરે ખરીદવું જરૂરી છે અને, બોડી બિલ્ડીંગ પ્રેમીઓ માટે, તાલીમ હાથ ધરવા માટે ફિક્સ્ડ બાર, ઈન્કલાઈન બેન્ચ, ડમ્બેલ્સ, વોશર અને શિન ગાર્ડ આવશ્યક છે. આર્કિટેક્ટ સલાહ આપે છે કે, “કોઈપણ અને તમામ પ્રવૃત્તિઓ સુખદ અને આરામદાયક રીતે કરવામાં આવે તે જરૂરી છે.

ઘર જિમની સજાવટ

નિયમ પ્રમાણે, પસંદ કરેલ વાતાવરણ લાઇટિંગ અને સારા વેન્ટિલેશન દ્વારા અનુકૂળ વાતાવરણ પૂરું પાડવું જોઈએ – જેમાં જો કુદરતી ન હોય તો, પંખો અથવા એર કન્ડીશનીંગ સિસ્ટમનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

રોકાણ સુથારીકામની દુકાન કપાટ, છાજલીઓ અને દિવાલો પરના માળખાં એ તાલીમ સાધનો, ટુવાલ અને ખાદ્ય પૂરવણીઓ ગોઠવવા માટે અસરકારક છે, જે બધું કામ કરવા માટે હંમેશા તૈયાર રહે છે.

જ્યાં સુધી રંગોનો સંબંધ છે, પ્રકાશ અને ગતિશીલ ટોન વચ્ચેનું સંયોજન રસપ્રદ છે, કારણ કે તે હલનચલન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

ફ્લોરમાં, બિન -સ્લિપ કોટિંગ્સ સુરક્ષા ઉમેરે છે અને એકોસ્ટિક ઇન્સ્યુલેશન વિશે વિચારીને, ઇન્સ્યુલેટીંગ સામગ્રી જેમ કે રબર અથવા તો રગ નો સમાવેશ જ્યારે સાધનસામગ્રીમાંથી અવાજો અને સ્પંદનો લીક કરવાનો હેતુ ન હોય ત્યારે સહકાર આપે છે. અન્ય રૂમ અથવા પડોશીઓ માટે. "તેઓ છેચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ કે જેનું અમે દરેક પ્રોજેક્ટમાં મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ”, ઇસાબેલા નક્કી કરે છે.

અન્ય ટિપ્સ

સાથે જ ઇસાબેલા અનુસાર, બીજી સરસ ટિપ એ છે કે માં ખુરશી અથવા સ્ટૂલ છોડો. પર્યાવરણ કેટલીક કસરતો કરવા માટે બેકરેસ્ટ વિના - એક ઉકેલ જે કેટલાક ઉપકરણોની હિલચાલને બદલી શકે છે, જે નિવાસીના અર્થતંત્રમાં ફાળો આપે છે. એક અરીસો ખૂબ જ સારી રીતે જાય છે, જે રહેવાસીને હલનચલન અને મુદ્રાઓ સુધારવા માટે "પોતાને જોઈ શકે છે" પરવાનગી આપે છે.

શ્રાવ્ય વિઝ્યુઅલને પણ ભૂલી શકાતું નથી: સાઉન્ડ સિસ્ટમ તે છે પ્રેક્ટિસ માટે મનપસંદ અથવા સૂચિત પ્લેલિસ્ટ રમવા માટે પ્રોત્સાહન. આ ઉપરાંત, ઓનલાઈન ક્લાસ માટે સ્માર્ટ ટીવી અને ઈન્ટરનેટ કનેક્શન આવશ્યક છે.