ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಶಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾದ - ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರತಾಗಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮೀಪವಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

“ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿವಾಸಿಯು ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 'ತಮ್ಮದೇ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಜಿಮ್' ಹೊಂದಲು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು", ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಇಸಾಬೆಲ್ಲಾ ನಲೋನ್ , ಅವನ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಚೇರಿಯ ಮುಂದೆ.

ಕೆಲವು ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ,ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಜೈಲಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಈ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಯಿತು", ಅವರು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು

ಪರಿಸರವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಸಾಬೆಲ್ಲಾ ಅವರ ಶಿಫಾರಸು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು.

ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ 'ದೊಡ್ಡ ಮನೆ'ಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಪ್ಪು. ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಿನಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು: ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

" ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಜಿ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಗೋಡೆಗಳು ಸಹ", ಇಸಾಬೆಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ

ಸಾಧನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.ಎರ್ಗೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬೈಸಿಕಲ್.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು , ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅಳವಡಿಕೆ ನಿಗದಿತ ಬಾರ್, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವಾಷರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. "ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ", ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯ ಜಿಮ್ನ ಅಲಂಕಾರ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪರಿಸರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನ ಮೂಲಕ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹೂಡಿಕೆ ಕಪಾಟುಗಳು, ಕಪಾಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗೂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರದ ಅಂಗಡಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು, ಟವೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಸ್ವರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆಲದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲದ -ಸ್ಲಿಪ್ ಕೋಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಇನ್ಸುಲೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ರಗ್ ನಂತಹ ಇನ್ಸುಲೇಟಿಂಗ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಇತರ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ. "ಅವರುಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು", ಇಸಾಬೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ ಇಸಾಬೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಪರಿಸರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ - ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರ, ನಿವಾಸಿಗಳ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿವಾಸಿಗೆ "ಸ್ವತಃ ನೋಡಲು" ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಡಿಯೋವಿಶುವಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಧ್ವನಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.