Di antara daptar kahayang anu biasa urang lakukeun sateuacan ngamimitian taun anyar nyaéta prakték kagiatan fisik . Dasar pikeun kahirupan anu langkung séhat - sajaba ti kontrol beurat - kalebet rutin latihan nyumbang kana panurunan tekanan darah, ngirangan kamungkinan masalah kardiovaskular, ngontrol tingkat glikemik sareng ngabantosan insomnia, diantara seueur masalah anu sanés. .

Tapi, aya anu, kusabab teu gaduh seueur waktos luang pikeun ngadatangan gim caket bumi atanapi padamelan, tungtungna ngantunkeun rencanana. Skenario ieu tiasa robih kalayan nyiptakeun ruang pikeun latihan di bumi.

"Naon waé jinis latihan, warga tiasa ngahaturanan daérah di padumukan pikeun gaduh 'gim pikeun nelepon sorangan'", nunjukkeun arsitek Isabella Nalon , di hareupeun kantor anu ngaranna.

Kalayan sababaraha méter pasagi sarta alat-alat anu cocog pikeun prakték anu ditetepkeun, ideu nyaéta yén jalma éta ngagaduhan lingkunganana anu ngamungkinkeun anjeunna pikeun megatkeun hubungan sareng anu sanésna. loba kagiatan di imah jeung di tempat gawé pikeun ngalibetkeun awak jeung pikiran dina ngalaksanakeun latihan fisik.

Numutkeun Isabella, tempat-tempat kawas balconies jeung backyards , umumna hak husus kalawan loba pisan ventilasi sareng cahaya alami anu pangsaéna. "Tapi upami henteu kitu,kami henteu pernah nempatkeun éta salaku skenario anu ngawatesan", anjeunna negeskeun. "Leuwih ti kitu sanggeus periode panjang ieu kami di panjara, gagasan ngalakukeun latihan di imah malah jadi lumrah", anjeunna ngalengkepan.

Lengkah kahiji pikeun nyetél gim

Pikeun nangtukeun lingkungan, saran Isabella nyaéta pikeun émut naon tujuan anu badé dihontal sareng jinis latihan anu anjeun badé jalankeun. Ku kituna, bakal leuwih gampang pikeun nangtukeun kamar, kitu ogé parabot jeung asesoris.

Sareng saha anu nganggap home gym sinonim jeung 'imah badag' salah. Pikeun arsitek, sipat anu langkung alit ogé tiasa gaduh gim mini: rusiahna nyaéta ngagunakeun peralatan multifungsi sareng barang-barang anu langkung alit, sapertos pita elastis sareng dumbbells, contona.

“ Lamun spasi diréduksi, bet dina latihan basajan. Kuring ogé biasana nungtun warga ngagunakeun parabot anu aya salaku pangrojong komo tembok pikeun ngalakukeun isométri”, tambah Isabella.

Tingali ogé

• 6 gim anu nawiskeun latihan online pikeun ngalakukeun di bumi
• Kumaha carana gaduh gim di bumi sareng "nyumputkeun" dina hiasan

Peralatan

Unggal jinis kagiatan fisik butuh jinis alat anu béda. Pikeun ngajalankeun atawa leumpang, nu treadmill alus teuing jeung penting - kumaha oge, merlukeun wewengkon pikeun nampung eta, sarta ogé lumaku pikeun maranéhanana anu resep pedal onsapédah ergometric.

Pikeun ngumpul sirkuit fungsional , penting pisan pikeun ngagaleuh sababaraha jinis elastis, tali sareng undak, diantarana sareng, pikeun anu resep binaraga, pamasangan a bar tetep, bangku condong, dumbbells, washers jeung shin guards penting pisan pikeun ngalaksanakeun latihan. "Éta penting yén sagala na sagala kagiatan dipigawé dina cara pikaresepeun tur nyaman", advises arsiték.

Dekorasi home gym

Salaku aturan, lingkungan dipilih. kudu nyadiakeun iklim nguntungkeun ngaliwatan cahaya sarta alus ventilasi - nu, lamun teu alam, kudu ngawengku kipas atawa sistem AC.

Investasi dina a warung tukang kayu kalawan lomari, rak jeung niches dina tembok mujarab pikeun ngatur parabot latihan, anduk jeung suplemén dahareun, ninggalkeun sagalana salawasna siap dianggo kaluar.

Sajauh warna prihatin, kombinasi antara nada cahaya sareng vibrant pikaresepeun, sabab ngadorong gerakan sareng kagiatan fisik.

Dina lantai, non -slip coatings nambahkeun kaamanan sarta, pamikiran ngeunaan insulasi akustik , citakan hiji bahan insulasi kayaning karét atawa malah hiji karpet cooperate lamun niat teu bocor sora jeung geter tina alat. ka kamar séjén atawa tatangga. "Maranéhna nyaétakaayaan husus nu urang evaluate dina unggal proyék", nangtukeun Isabella.

Tips séjén

Ogé nurutkeun Isabella, tip nice sejen nyaeta ninggalkeun korsi atawa stool dina lingkungan tanpa backrest nedunan sababaraha latihan – solusi nu bisa ngaganti gerakan sababaraha alat, contributing kana ékonomi nu nyicingan. Eunteung kacida alusna, ngamungkinkeun warga "ningali dirina" pikeun ngabenerkeun gerakan jeung postur.

Audiovisual oge teu bisa dipopohokeun: sound system nya. insentif pikeun muterkeun playlist pikaresep atawa dituduhkeun pikeun latihan. Salaku tambahan, Smart TV sareng sambungan internét penting pisan pikeun kelas online.