ໃນບັນດາລາຍການຄວາມປາດຖະໜາຕາມປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາມັກເຮັດກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນປີໃໝ່ແມ່ນ ການຝຶກຫັດກາຍ . ພື້ນຖານສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ນອກເຫນືອຈາກການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ - ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງບັນຫາ cardiovascular, ຄວບຄຸມລະດັບ glycemic ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີຜູ້ທີ່, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍເພື່ອໄປອອກກຳລັງກາຍໃກ້ບ້ານ ຫຼື ເຮັດວຽກ, ຈົບລົງຈາກແຜນການດັ່ງກ່າວ. ສະຖານະການນີ້ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງກັບການສ້າງ ພື້ນທີ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

“ບໍ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຢູ່ອາໄສສາມາດອຸທິດພື້ນທີ່ຢູ່ໃນທີ່ຢູ່ອາໄສເພື່ອໃຫ້ມີ 'gym ເພື່ອໂທຫາຂອງຕົນເອງ'”, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສະຖາປະນິກ Isabella Nalon , ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫ້ອງການທີ່ມີຊື່ຂອງລາວ.

ດ້ວຍສອງສາມຕາແມັດແລະອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມກັບການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້, ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າບຸກຄົນມີສະພາບແວດລ້ອມຂອງລາວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລາວຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄໍາຫມັ້ນສັນຍາແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍໆກິດຈະກໍາຢູ່ເຮືອນ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອີງຕາມ Isabella, ສະຖານທີ່ເຊັ່ນ ລະບຽງ ແລະເດີ່ນຫລັງບ້ານ , ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະໄດ້ຮັບສິດທິພິເສດທີ່ອຸດົມສົມບູນ ການລະບາຍອາກາດ ແລະແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. “ແຕ່​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກໍ​ລະ​ນີ,ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍວາງມັນເປັນສະຖານະການຈໍາກັດ", ລາວເນັ້ນຫນັກ. "ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາອັນຍາວນານທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄຸກ, ຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກໍ່ກາຍເປັນທໍາມະຊາດ", ລາວເຮັດສໍາເລັດ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອກໍານົດສະພາບແວດລ້ອມ, ຄໍາແນະນໍາຂອງ Isabella ແມ່ນເພື່ອຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເປັນຈຸດປະສົງທີ່ຈະບັນລຸແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການງ່າຍຂຶ້ນໃນການກໍານົດຫ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸປະກອນແລະອຸປະກອນເສີມ. ສໍາລັບສະຖາປະນິກ, ຄຸນສົມບັດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຍັງສາມາດມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ: ຄວາມລັບແມ່ນການໃຊ້ ອຸປະກອນອະເນກປະສົງ ແລະລາຍການຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ແຖບ elastic ແລະ dumbbells, ຕົວຢ່າງ.

“ ຖ້າພື້ນທີ່ຖືກຫຼຸດລົງ, ວາງເດີມພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຂ້ອຍຍັງແນະນຳຜູ້ຢູ່ອາໄສໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ມີຢູ່ເປັນເຄື່ອງຮອງ ແລະແມ່ນແຕ່ ຝາ ເພື່ອເຮັດ isometry”, Isabella ເພີ່ມ.

ເບິ່ງນຳ

ອຸປະກອນ

ແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງການອຸປະກອນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບການແລ່ນຫຼືຍ່າງ, treadmill ແມ່ນດີເລີດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ - ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພື້ນທີ່ເພື່ອຮອງຮັບມັນ, ແລະດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມັກ pedal ສຸດ.ລົດຖີບ ergometric.

ເພື່ອປະກອບ ວົງຈອນການທໍາງານ , ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊື້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ elastics, ເຊືອກແລະຂັ້ນຕອນ, ແລະອື່ນໆ, ແລະ, ສໍາລັບ lovers bodybuilding, ການຕິດຕັ້ງຂອງ ແຖບຄົງທີ່, ເບາະນັ່ງ, dumbbells, washers ແລະ shin guards ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມ. ສະຖາປະນິກແນະນຳວ່າ: “ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດທຸກກິດຈະກຳຢ່າງສະບາຍ ແລະ ສະດວກສະບາຍ”, ສະຖາປະນິກແນະນຳ.

ການຕົກແຕ່ງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ

ຕາມກົດລະບຽບ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເລືອກ. ຄວນໃຫ້ສະພາບອາກາດທີ່ເອື້ອອໍານວຍໂດຍຜ່ານ ແສງໄຟ ແລະ ການລະບາຍອາກາດ ທີ່ດີ – ເຊິ່ງ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ຄວນມີພັດລົມ ຫຼືລະບົບປັບອາກາດ.

ການລົງທຶນໃນ ຮ້ານຊ່າງໄມ້ ທີ່ມີ ຕູ້, ຊັ້ນວາງ ແລະ ຊ່ອງໃສ່ຝາ ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດອຸປະກອນຝຶກຊ້ອມ, ຜ້າເຊັດຕົວ ແລະອາຫານເສີມ, ເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກຽມພ້ອມສະເໝີ.

ຕາມຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງສີ, ການສົມທົບລະຫວ່າງສຽງແສງ ແລະສຽງສົດຊື່ນ ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນ ຊັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ. -slip coatings ເພີ່ມຄວາມປອດໄພແລະ, ຄິດກ່ຽວກັບ ການສນວນກັນສຽງສຽງ , ການລວມເອົາວັດສະດຸ insulating ເຊັ່ນ: ຢາງພາລາຫຼືແມ້ກະທັ້ງ rug ຮ່ວມມືໃນເວລາທີ່ຕັ້ງໃຈຈະບໍ່ຮົ່ວໄຫຼແລະ vibrations ຈາກອຸປະກອນ. ກັບຫ້ອງອື່ນໆຫຼືເພື່ອນບ້ານ. "ພວກ​ເຂົາ​ແມ່ນສະຖານະການສະເພາະທີ່ພວກເຮົາປະເມີນໃນແຕ່ລະໂຄງການ", ກໍານົດ Isabella.

ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆ

ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ Isabella, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປະ ເກົ້າອີ້ຫຼືອາຈົມຢູ່ໃນ ສະພາບແວດລ້ອມ ໂດຍບໍ່ມີການ backrest ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ - ການແກ້ໄຂທີ່ສາມາດທົດແທນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບາງອຸປະກອນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເສດຖະກິດຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອາໄສ. A ກະຈົກ ໄປໄດ້ດີຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຢູ່ອາໄສສາມາດ “ເຫັນຕົວມັນເອງ” ເພື່ອແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວ ແລະທ່າທາງ.

ພາບ ແລະສຽງບໍ່ສາມາດລືມໄດ້: ລະບົບສຽງ ມັນແມ່ນ ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະຫຼິ້ນລາຍການຫຼິ້ນທີ່ຕ້ອງການ ຫຼືຊີ້ບອກສໍາລັບການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂທລະພາບອັດສະລິຍະ ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌.