ਸਾਧਾਰਨ ਇੱਛਾ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ । ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ - ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਮੇਤ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਨਿਵਾਸੀ ਨਿਵਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ 'ਆਪਣਾ ਜਿਮ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ' ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ", ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਇਜ਼ਾਬੇਲਾ ਨਲੋਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਦਾ ਨਾਮ ਹੈ।

ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਇਜ਼ਾਬੇਲਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਕੋਨੀ ਅਤੇ ਵਿਹੜੇ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। “ਪਰ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ”, ਉਹ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਗਿਆ”, ਉਹ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਜ਼ਾਬੇਲਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ 'ਵੱਡੇ ਘਰ' ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ, ਗਲਤ ਹੈ। ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਜਿਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਲਟੀਫੰਕਸ਼ਨਲ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

“ ਜੇਕਰ ਸਪੇਸ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਫਰਨੀਚਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੀਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ", ਇਸਾਬੇਲਾ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ

ਉਪਕਰਨ

ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਐਰਗੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਾਈਕਲ।

ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਅਸੈਂਬਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਸਟਿਕਸ, ਰੱਸੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਆਦਿ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਫਿਕਸਡ ਬਾਰ, ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ, ਡੰਬਲ, ਵਾਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਨ ਗਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। “ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ”, ਆਰਕੀਟੈਕਟ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਜਾਵਟ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੁਣਿਆ ਹੋਇਆ ਵਾਤਾਵਰਣ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤਰਖਾਣ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ, ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਜੀਵੰਤ ਟੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਮੇਲ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ -ਸਲਿਪ ਕੋਟਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ, ਐਕੋਸਟਿਕ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਇੰਸੂਲੇਟਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਬੜ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦੂਜੇ ਕਮਰਿਆਂ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ। "ਉਹਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ”, ਇਜ਼ਾਬੇਲਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਜ਼ਾਬੇਲਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਿਨਾਂ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੱਲ ਜੋ ਕੁਝ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਵਾਸੀ ਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਵਾਸੀ ਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਆਡੀਓ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ: ਸਾਊਂਡ ਸਿਸਟਮ ਇਹ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਜਾਂ ਸੰਕੇਤ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।