নতুন বছর শুরু করার আগে আমরা সাধারণত যে ইচ্ছার তালিকা তৈরি করি তার মধ্যে হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন । একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য মৌলিক - ওজন নিয়ন্ত্রণ ছাড়াও - একটি ব্যায়াম রুটিন রক্তচাপ হ্রাসে অবদান রাখে, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে, গ্লাইসেমিক মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার মধ্যে অনিদ্রা দূর করতে সহায়তা করে।

তবে, এমন কিছু লোক আছে যারা বাড়ির বা কাজের কাছাকাছি জিমে যাওয়ার জন্য খুব বেশি অবসর সময় না থাকায়, পরিকল্পনাটি একপাশে রেখে দেয়। বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য একটি জায়গা তৈরির সাথে এই দৃশ্যপট পরিবর্তিত হতে পারে।

"প্রশিক্ষণের ধরন যাই হোক না কেন, বাসিন্দারা আবাসনের একটি এলাকাকে 'নিজস্ব বলার জন্য জিম' রাখার জন্য উৎসর্গ করতে পারেন", স্থপতি ইসাবেলা নালন কে উল্লেখ করেছেন, অফিসের সামনে যা তার নাম বহন করে।

কয়েক বর্গ মিটার এবং সংজ্ঞায়িত অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম সহ, ধারণাটি হল যে ব্যক্তির তার পরিবেশ রয়েছে যা তাকে প্রতিশ্রুতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয় এবং তাই শারীরিক ব্যায়াম করার জন্য শরীর ও মনকে জড়িত করার জন্য বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে অনেক কাজ।

ইসাবেলার মতে, বারান্দা এবং বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন এর মতো জায়গা, সাধারণত প্রচুর বায়ুচলাচল এবং প্রাকৃতিক আলো সর্বোত্তম। "কিন্তু যদি তা না হয়,আমরা এটিকে কখনই সীমাবদ্ধ দৃশ্য হিসাবে রাখি না”, তিনি জোর দিয়েছিলেন। "আমরা কারাগারে থাকার পরে এই দীর্ঘ সময়ের পরে, বাড়িতে ব্যায়াম করার ধারণাটিও স্বাভাবিক হয়ে ওঠে", তিনি সম্পূর্ণ করেন।

জিম স্থাপনের প্রথম পদক্ষেপ

পরিবেশকে সংজ্ঞায়িত করার জন্য, ইসাবেলার সুপারিশ হল লক্ষ্যগুলি কী অর্জন করতে হবে এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম পরিচালনা করতে চান তা মনে রাখা। সুতরাং, রুম, সেইসাথে সরঞ্জাম এবং আনুষাঙ্গিকগুলি নির্ধারণ করা সহজ হবে।

এবং যে কেউ মনে করে যে একটি হোম জিম একটি 'বড় ঘর' এর সমার্থক তা ভুল। স্থপতির জন্য, ছোট বৈশিষ্ট্যগুলির একটি মিনি জিমও থাকতে পারে: রহস্য হল মাল্টিফাংশনাল ইকুইপমেন্ট এবং আরও ছোট আইটেম, যেমন ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং ডাম্বেল ব্যবহার করা।

“ জায়গা কমে গেলে সহজ ব্যায়ামের উপর বাজি ধরুন। ইসাবেলা যোগ করে, আমি সাধারণত বাসিন্দাদের বিদ্যমান আসবাবপত্রকে সমর্থন হিসেবে ব্যবহার করতে এবং এমনকি দেয়াল কেও আইসোমেট্রি করার জন্য গাইড করি৷

এছাড়াও দেখুন

সরঞ্জাম

প্রতিটি ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আলাদা ধরণের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। দৌড়ানো বা হাঁটার জন্য, ট্রেডমিল চমৎকার এবং অপরিহার্য - তবে, এটিকে মিটমাট করার জন্য একটি এলাকা প্রয়োজন, এবং যারা প্যাডেল করতে পছন্দ করেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।এরগোমেট্রিক সাইকেল।

একটি কার্যকর সার্কিট একত্রিত করার জন্য, অন্যান্যগুলির মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ইলাস্টিক, দড়ি এবং স্টেপ ক্রয় করা অপরিহার্য এবং শরীরচর্চা প্রেমীদের জন্য, একটি ইনস্টলেশন ফিক্সড বার, ইনক্লাইন বেঞ্চ, ডাম্বেল, ওয়াশার এবং শিন গার্ড প্রশিক্ষণের জন্য অপরিহার্য। স্থপতির পরামর্শ, “যেকোন এবং সমস্ত ক্রিয়াকলাপ আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক উপায়ে করা আবশ্যক”।

হোম জিমের সজ্জা

একটি নিয়ম হিসাবে, নির্বাচিত পরিবেশ লাইটিং এবং ভাল বাতাস চলাচলের মাধ্যমে একটি অনুকূল জলবায়ু প্রদান করা উচিত - যা প্রাকৃতিক না হলে একটি ফ্যান বা একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত৷

বিনিয়োগ করা একটি ছুতারের দোকান আলমারি, তাক এবং দেয়ালে কুলুঙ্গি প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম, তোয়ালে এবং খাদ্য পরিপূরকগুলি সংগঠিত করার জন্য কার্যকর, যা সবকিছুকে সর্বদা কাজ করার জন্য প্রস্তুত রাখে৷

যতদূর রং উদ্বিগ্ন, হালকা এবং প্রাণবন্ত টোনের মধ্যে সমন্বয় আকর্ষণীয়, কারণ এটি নড়াচড়া এবং শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে।

তলায়, অ -স্লিপ আবরণ নিরাপত্তা যোগ করে এবং, শব্দ নিরোধক সম্পর্কে চিন্তা করে, রাবার বা এমনকি একটি গাটি এর মত অন্তরক উপাদানের অন্তর্ভুক্তি যখন সরঞ্জাম থেকে শব্দ এবং কম্পন ফুটো না করা হয় তখন সহযোগিতা করে অন্য কক্ষ বা প্রতিবেশীদের কাছে। "তারানির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আমরা প্রতিটি প্রকল্পে মূল্যায়ন করি”, ইসাবেলা নির্ধারণ করে।

অন্যান্য টিপস

এছাড়াও ইসাবেলার মতে, আরেকটি চমৎকার টিপ হল একটি চেয়ার বা মল রেখে যাওয়া। পরিবেশ কিছু ব্যায়াম করার জন্য ব্যাকরেস্ট ছাড়াই – এমন একটি সমাধান যা কিছু ডিভাইসের গতিবিধি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা বাসিন্দাদের অর্থনীতিতে অবদান রাখে। একটি আয়না খুব ভাল যায়, যা বাসিন্দাকে নড়াচড়া এবং ভঙ্গি সংশোধন করতে "নিজেকে দেখতে" দেয়৷

অডিওভিজ্যুয়ালটিও ভুলে যাওয়া যায় না: সাউন্ড সিস্টেম এটি অনুশীলনের জন্য পছন্দের বা নির্দেশিত প্লেলিস্ট খেলতে একটি উদ্দীপনা। এছাড়াও, অনলাইন ক্লাসের জন্য একটি স্মার্ট টিভি এবং ইন্টারনেট সংযোগ অপরিহার্য।