Tavaliste soovide nimekirjade hulgas, mida me tavaliselt enne uue aasta algust teeme, on ka kehalise aktiivsuse praktika Lisaks kehakaalu kontrollimisele on tervislikumate eluviiside puhul oluline, et liikumisrutiin aitaks vähendada vererõhku, vähendaks südame-veresoonkonna probleemide tekkimise võimalust, kontrolliks glükeemiataset ja aitaks paljude muude probleemide kõrval leevendada unetust.

Siiski on ka neid, kes, kuna neil ei ole palju vaba aega, et käia oma kodu või töökoha lähedal asuvas jõusaalis, jätavad selle plaani kõrvale. See stsenaarium võib muutuda, kui töötada välja ruumi kodus treenimiseks.

"Olenemata treeningu tüübist, saavad elanikud pühendada oma kodu ala, et omada "oma jõusaali"," rõhutab arhitekt. Isabella Nalon tema nime kandva büroo eesotsas.

Mõne ruutmeetri ja sobiva varustuse praktika määratletud, idee on, et inimene on oma keskkond, mis võimaldab lahti siduda kohustusi ja nii palju tegevusi kodus ja tööl kaasata keha ja vaimu realiseerimise füüsilisi harjutusi.

Isabella sõnul on sellised kohad nagu rõdud ja tagahoovid üldiselt privilegeeritud rohkearvulise ventilatsioon ja loomulik valgus Aga juhul, kui see ei ole nii, ei pane me seda kunagi piiravaks stsenaariumiks," rõhutab ta: "Veelgi enam, pärast seda pikka eemalviibimise perioodi on mõte kodus treenimisest muutunud loomulikuks," lisab ta.

Esimesed sammud akadeemia loomiseks

Keskkonna määratlemiseks soovitab Isabella pidada silmas eesmärke, mida soovitakse saavutada, ja seda, millist tüüpi treeningut kavatsete teha. See hõlbustab ruumi, samuti varustuse ja tarvikute kindlaksmääramist.

Ja need, kes arvavad, et kodune jõusaal on sünonüümiks "suurele majale", eksivad. Arhitekti jaoks võib ka väiksematel kinnistutel olla mini jõusaal: saladus on kasutada multifunktsionaalsed seadmed ja väiksemaid esemeid, näiteks kummipaelad ja hantlid.

"Kui ruumi on vähe, kasutage lihtsaid harjutusi ja soovitan ka elanikel kasutada olemasolevat mööblit toeks ja isegi seinad teha isomeetriat," lisab Isabella.

Vt ka

• 6 jõusaali, mis pakuvad kodus tehtavat online-treeningut
• Kuidas on kodus jõusaal ja "peita" seda kaunistuses

Seadmed

Iga liikumisviis nõuab erinevat tüüpi varustust. Jooksmiseks või kõndimiseks on vaja vöö on suurepärane ja põhiline - aga see nõuab ala, kus seda hoida, ja sama kehtib ka nende kohta, kes eelistavad jalgrattal pedaalida.

Kokkupanekuks funktsionaalne vooluring Oluline on muu hulgas osta erinevaid kummipaelasid, köisi ja step-aeroobikat. fikseeritud riba, kaldpink, hantlid, seibid ja säärekaitsmed. Oluline on, et iga tegevus oleks meeldiv ja mugav," soovitab arhitekt.

Kodu jõusaali sisustus

Üldjuhul peaks valitud keskkond tagama soodsa kliima läbi valgustus ja hea ventilatsioon - mis, kui see ei ole looduslik, peaks sisaldama ventilaatorit või kliimaseadet.

Investeerimine tisleritöö käsutuses kapid, riiulid ja seinanurgad on tõhus treeningvarustuse, rätikute ja toidulisandite korraldamiseks, jättes kõik treeninguks valmis.

Mis puutub värvidesse, siis on heledate ja erksate toonide kombinatsioon on huvitav, sest see stimuleerib liikumist ja füüsilist aktiivsust.

Juba põrandale, libisemisvastased katted lisavad turvalisust ja, mõeldes heliisolatsioon Isoleeriva materjali, näiteks kummi või isegi kummi lisamine. vaip Nad teevad koostööd siis, kui eesmärk on, et seadmete helid ja vibratsioonid ei lekiks teistesse ruumidesse või naabritesse. "Need on väga spetsiifilised olukorrad, mida me iga projekti puhul hindame," määrab Isabella.

Muud näpunäited

Ikka Isabella sõnul on teine hea nipp jätta keskkonda üks tool või joptool ilma seljatoeta mõnede harjutuste tegemiseks - lahendus, mis võib asendada mõnede seadmete liikumist, aidates kaasa elaniku säästlikkusele. peegel läheb väga hästi, võimaldades elanikul end "näha", et parandada liigutusi ja kehahoiakuid.

Audiovisuaalid ei saa samuti unustada: audiovisuaalsed helisüsteem on stiimuliks oma lemmik- või soovitatud esitusloendi mängimiseks. Lisaks sellele on ka Nutiteler ja internetiühendus on online-tundide jaoks hädavajalikud.