Antara senarai hajat yang biasa kami buat sebelum memulakan tahun baharu ialah amalan aktiviti fizikal . Asas untuk kehidupan yang lebih sihat – selain daripada kawalan berat badan – termasuk rutin senaman menyumbang kepada pengurangan tekanan darah, mengurangkan kemungkinan masalah kardiovaskular, mengawal tahap glisemik dan membantu mengurangkan insomnia, antara banyak isu lain. .

Namun, terdapat mereka yang, kerana mereka tidak mempunyai banyak masa terluang untuk menghadiri gim yang berdekatan dengan rumah atau tempat kerja, akhirnya meninggalkan rancangan itu. Senario ini mungkin berubah dengan penciptaan ruang untuk bersenam di rumah.

“Walau apa pun jenis latihan, pemastautin boleh mendedikasikan kawasan di kediaman untuk memiliki 'gim untuk memanggil mereka sendiri'”, kata arkitek Isabella Nalon , di hadapan pejabat yang membawa namanya.

Dengan beberapa meter persegi dan peralatan yang sesuai untuk amalan yang ditetapkan, ideanya ialah orang itu mempunyai persekitarannya yang membolehkan dia memutuskan hubungan daripada komitmen dan sebagainya banyak aktiviti di rumah dan di tempat kerja untuk melibatkan badan dan minda dalam menjalankan latihan fizikal.

Menurut Isabella, tempat-tempat seperti balkoni dan halaman belakang , umumnya mempunyai keistimewaan yang banyak pengudaraan dan cahaya semula jadi adalah yang terbaik. "Tetapi jika itu tidak berlaku,kami tidak pernah meletakkannya sebagai senario yang mengehadkan”, tegasnya. “Lebih-lebih lagi selepas tempoh lama kami berada di dalam penjara, idea untuk melakukan senaman di rumah menjadi semula jadi”, dia melengkapkan.

Langkah pertama untuk menyediakan gim

Untuk menentukan persekitaran, saranan Isabella adalah untuk mengingati apakah objektif yang perlu dicapai dan jenis latihan yang anda ingin kendalikan. Oleh itu, lebih mudah untuk menentukan bilik, serta peralatan dan aksesori.

Dan sesiapa yang menganggap gim di rumah sinonim dengan 'rumah besar' adalah salah. Bagi arkitek, hartanah yang lebih kecil juga boleh mempunyai gim mini: rahsianya ialah menggunakan peralatan pelbagai fungsi dan item yang lebih kecil, seperti jalur elastik dan dumbbell, contohnya.

“ Jika ruang dikurangkan, bertaruh pada latihan mudah. Saya juga biasanya membimbing penduduk menggunakan perabot sedia ada sebagai sokongan malah dinding untuk melakukan isometri”, tambah Isabella.

Lihat juga

• 6 gim yang menawarkan latihan dalam talian untuk dilakukan di rumah
• Cara mempunyai gim di rumah dan "sembunyikan" dalam hiasan

Peralatan

Setiap jenis aktiviti fizikal memerlukan jenis peralatan yang berbeza. Untuk berlari atau berjalan, treadmill adalah sangat baik dan penting – walau bagaimanapun, ia memerlukan kawasan untuk menampungnya, dan perkara yang sama berlaku untuk mereka yang lebih suka mengayuh padabasikal ergometrik.

Untuk memasang litar berfungsi , adalah penting untuk membeli pelbagai jenis anjal, tali dan langkah, antara lain dan, untuk peminat bina badan, pemasangan bar tetap, bangku condong, dumbbell, pencuci dan pelindung tulang kering adalah penting untuk menjalankan latihan. "Adalah penting untuk mana-mana dan semua aktiviti dilakukan dengan cara yang menyenangkan dan selesa", nasihat arkitek.

Hiasan gim di rumah

Sebagai peraturan, persekitaran yang dipilih harus menyediakan iklim yang menggalakkan melalui pencahayaan dan pengudaraan yang baik – yang, jika tidak semula jadi, harus termasuk kipas atau sistem penghawa dingin.

Melabur dalam kedai pertukangan kayu dengan almari, rak dan ceruk di dinding berkesan untuk mengatur peralatan latihan, tuala dan makanan tambahan, menjadikan semuanya sentiasa bersedia untuk bersenam.

Mengenai warna, gabungan antara ton terang dan terang adalah menarik, kerana ia menggalakkan pergerakan dan aktiviti fizikal.

Di lantai, bukan -salutan gelincir menambah keselamatan dan, memikirkan tentang penebat akustik , kemasukan bahan penebat seperti getah atau bahkan permaidani bekerjasama apabila niatnya adalah untuk tidak membocorkan bunyi dan getaran daripada peralatan ke bilik atau jiran lain. "Mereka adalahsituasi khusus yang kami nilai dalam setiap projek”, menentukan Isabella.

Petua lain

Juga menurut Isabella, satu lagi petua bagus ialah meninggalkan kerusi atau bangku di dalam persekitaran tanpa sandaran untuk melakukan beberapa latihan – penyelesaian yang boleh menggantikan pergerakan beberapa peranti, menyumbang kepada ekonomi penduduk. Cermin berfungsi dengan baik, membolehkan pemastautin "melihat dirinya" untuk membetulkan pergerakan dan postur.

Audiovisual tidak boleh dilupakan sama ada: sistem bunyi ia adalah insentif untuk memainkan senarai main pilihan atau ditunjukkan untuk latihan itu. Selain itu, TV Pintar dan sambungan internet adalah penting untuk kelas dalam talian.