Ymhlith y rhestrau dymuniadau arferol rydym fel arfer yn eu gwneud cyn dechrau blwyddyn newydd yw'r arfer o weithgareddau corfforol . Yn hanfodol ar gyfer bywyd iachach - ar wahân i reoli pwysau - mae cynnwys trefn ymarfer corff yn cyfrannu at leihau pwysedd gwaed, lleihau'r siawns o broblemau cardiofasgwlaidd, yn rheoli lefelau glycemig ac yn helpu i leddfu anhunedd, ymhlith llawer o faterion eraill.

Fodd bynnag, mae yna rai sydd, oherwydd nad oes ganddyn nhw lawer o amser rhydd i fynychu campfa yn agos i'w cartref neu'r gwaith, yn gadael y cynllun i'r neilltu yn y pen draw. Gall y senario hwn newid gyda chreu lle i wneud ymarfer corff gartref.

“Beth bynnag fo’r math o hyfforddiant, gall y preswylydd neilltuo ardal yn y breswylfa i gael y ‘gampfa i’w galw ei hun’”, nododd y pensaer Isabella Nalon , o flaen y swyddfa sy'n dwyn ei enw.

Gydag ychydig fetrau sgwâr ac offer sy'n addas ar gyfer y practis diffiniedig, y syniad yw bod gan y person ei amgylchedd sy'n caniatáu iddo ddatgysylltu oddi wrth ymrwymiadau ac ati. llawer o weithgareddau gartref ac yn y gwaith i gynnwys y corff a'r meddwl wrth wneud ymarferion corfforol.

Yn ôl Isabella, mae lleoedd fel balconïau ac iardiau cefn , yn gyffredinol yn freintiedig gyda digonedd awyru a golau naturiol yw'r gorau. “Ond os nad yw hynny'n wir,nid ydym byth yn ei roi fel senario cyfyngol”, mae'n pwysleisio. “Yn fwy fyth ar ôl y cyfnod hir hwn pan oeddem yn y carchar, daeth y syniad o wneud ymarferion gartref yn naturiol hyd yn oed”, mae’n cwblhau.

Camau cyntaf i sefydlu’r gampfa

Er mwyn diffinio'r amgylchedd, argymhelliad Isabella yw cadw mewn cof beth yw'r amcanion i'w cyflawni a'r math o ymarferion yr ydych yn bwriadu eu gweithredu. Felly, bydd yn haws pennu'r ystafell, yn ogystal â'r offer a'r ategolion.

Ac mae unrhyw un sy'n meddwl bod campfa gartref yn gyfystyr â 'thŷ mawr' yn anghywir. Ar gyfer y pensaer, gall eiddo llai hefyd gael campfa fach: y gyfrinach yw defnyddio offer amlswyddogaethol ac eitemau llai, fel bandiau elastig a dumbbells, er enghraifft.

“ Os bydd y gofod yn cael ei leihau, bet ar ymarferion syml. Rwyf hefyd fel arfer yn arwain preswylwyr i ddefnyddio'r dodrefn presennol fel cynhaliaeth a hyd yn oed y waliau i wneud yr isometreg”, ychwanega Isabella.

Gweler hefyd

Offer

Mae pob math o weithgaredd corfforol angen math gwahanol o offer. Ar gyfer rhedeg neu gerdded, mae'r felin draed yn ardderchog ac yn hanfodol - fodd bynnag, mae angen ardal i'w chynnwys, ac mae'r un peth yn wir am y rhai y mae'n well ganddynt bedlo ar ybeic ergometrig.

I gydosod cylched swyddogaethol , mae'n hanfodol prynu gwahanol fathau o elastigau, rhaffau a stepiau, ymhlith eraill ac, ar gyfer rhai sy'n hoff o adeiladu corff, gosod a Mae bar sefydlog , mainc inclein, dumbbells, wasiers a giards shin yn hanfodol ar gyfer cynnal yr hyfforddiant. “Mae’n hanfodol bod unrhyw a phob gweithgaredd yn cael ei wneud mewn ffordd ddymunol a chyfforddus”, meddai’r pensaer.

Addurno’r gampfa gartref

Fel rheol, yr amgylchedd a ddewiswyd darparu hinsawdd ffafriol trwy oleuadau ac awyru da – a ddylai, os nad yn naturiol, gynnwys gwyntyll neu system aerdymheru.

Buddsoddi mewn a siop gwaith coed gyda cypyrddau, silffoedd a chilfachau ar y waliau yn effeithiol ar gyfer trefnu offer hyfforddi, tywelion ac ychwanegion bwyd, gan adael popeth bob amser yn barod i weithio allan.

Cyn belled ag y mae lliwiau yn y cwestiwn, mae'r cyfuniad rhwng arlliwiau golau a bywiog yn ddiddorol, gan ei fod yn annog symudiad a gweithgaredd corfforol.

Yn llawr, ddim -mae haenau llithro yn ychwanegu diogelwch ac, wrth feddwl am inswleiddio acwstig , cynnwys deunydd insiwleiddio fel rwber neu hyd yn oed ryg cydweithredu pan nad y bwriad yw gollwng synau a dirgryniadau o offer i ystafelloedd neu gymdogion eraill. "Mae nhwsefyllfaoedd penodol yr ydym yn eu gwerthuso ym mhob prosiect”, medd Isabella.

Awgrymiadau eraill

Hefyd yn ôl Isabella, awgrym da arall yw gadael cadair neu stôl yn y amgylchedd heb gynhalydd cefn i gyflawni rhai ymarferion - datrysiad a all ddisodli symudiadau rhai dyfeisiau, gan gyfrannu at economi'r preswylydd. Mae drych yn mynd yn dda iawn, gan ganiatáu i'r preswylydd “weld ei hun” i gywiro symudiadau ac osgo.

Ni ellir anghofio'r clyweled ychwaith: y system sain ydyw cymhelliant i chwarae'r rhestr chwarae a ffefrir neu a nodir ar gyfer y practis. Yn ogystal, mae Teledu Clyfar a chysylltiad rhyngrwyd yn hanfodol ar gyfer dosbarthiadau ar-lein.