Yeni bir yıla başlamadan önce yaptığımız olağan dilek listeleri arasında fiziksel aktivite uygulaması Kilo kontrolünün yanı sıra daha sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturan egzersiz rutini, diğer birçok sorunun yanı sıra kan basıncının düşmesine katkıda bulunur, kardiyovasküler sorunların olasılığını azaltır, glisemik seviyeleri kontrol eder ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olur.

Bununla birlikte, evlerinin veya işlerinin yakınındaki bir spor salonuna gitmek için fazla boş zamanları olmadığı için planı bir kenara bırakanlar var. Bu senaryo, aşağıdakilerin detaylandırılmasıyla değişebilir evde egzersiz yapmak için bir alan.

Mimar, "Antrenman türü ne olursa olsun, konut sakinleri evlerinin bir bölümünü 'kendilerine ait bir spor salonuna' ayırabilirler," diye vurguluyor. Isabella Nalon kendi adını taşıyan ofisin başında.

Birkaç metrekare ve tanımlanan uygulama için uygun ekipmanla, fikir, kişinin fiziksel egzersizlerin gerçekleştirilmesinde bedeni ve zihni dahil etmek için evdeki ve iş yerindeki taahhütlerden ve pek çok faaliyetten kopmaya izin veren kendi ortamına sahip olmasıdır.

Isabella'ya göre, aşağıdaki gibi yerler balkonlar ve arka bahçeler genellikle bol miktarda ayrıcalıklı havalandırma ve doğal ışık Ancak böyle bir durum söz konusu değilse, bunu asla sınırlayıcı bir senaryo olarak görmüyoruz" diyor ve ekliyor: "Hatta bu uzun inziva döneminden sonra, evde egzersiz yapma fikri doğal hale geldi".

Akademi kurulumu için ilk adımlar

Ortamı tanımlamak için Isabella, ulaşılacak hedefleri ve yapmak istediğiniz egzersiz türünü aklınızda tutmanızı önerir. Bu, odanın yanı sıra ekipman ve aksesuarları belirlemeyi kolaylaştıracaktır.

Evde spor salonunun 'büyük ev' ile eş anlamlı olduğunu düşünenler yanılıyor. Mimarlara göre daha küçük evlerde de mini bir spor salonu olabilir: işin sırrı çok işlevli cihazlar ve örneğin lastik bantlar ve dambıllar gibi daha küçük eşyalar.

"Alan dar ise, basit egzersizler kullanın ve ayrıca sakinlerin mevcut mobilyaları destek olarak kullanmalarını ve hatta duvarlar izometri yapmak için" diye ekliyor Isabella.

Ayrıca bakınız

• Evde yapabileceğiniz çevrimiçi eğitim sunan 6 spor salonu
• Evde bir spor salonuna nasıl sahip olunur ve dekorasyonda nasıl "gizlenir"

Ekipman

Her fiziksel aktivite türü farklı türde ekipman gerektirir. Koşmak veya yürümek için kemer mükemmel ve temeldir - ancak tutmak için bir alan gerektirir ve aynı şey egzersiz bisikletinde pedal çevirmeyi tercih edenler için de geçerlidir.

Bir araya getirmek için fonksiyonel devre Diğerlerinin yanı sıra farklı türlerde elastik bantlar, halatlar ve step aerobik satın almak çok önemlidir. sabit bar, eğimli bank, dambıllar, pullar ve tekmelikler Her bir faaliyetin keyifli ve rahat bir şekilde yapılması çok önemlidir" diyor mimar.

Ev spor salonu dekorasyonu

Kural olarak, seçilen ortam aşağıdakiler aracılığıyla elverişli bir iklim sağlamalıdır aydınlatma ve iyi Havalandırma - Eğer doğal değilse, bir fan veya klima sistemi içermelidir.

Yatırım yapmak marangozluk emrinde dolaplar, raflar ve duvar nişleri antrenman ekipmanlarını, havluları ve gıda takviyelerini düzenlemek için etkilidir ve her şeyi çalışmaya hazır hale getirir.

Renkler söz konusu olduğunda açık ve canlı tonların kombinasyonu hareketi ve fiziksel aktiviteyi teşvik ettiği için ilginçtir.

Şimdiden Zemin, kaymaz kaplamalar güvenliği artırır ve akusti̇k yalitim Kauçuk gibi yalıtkan bir malzemenin veya hatta halı Ekipmanın ses ve titreşimlerinin diğer odalara veya komşulara sızmaması amaçlandığında işbirliği yaparlar. Isabella, "Bunlar her projede değerlendirdiğimiz çok özel durumlardır" diyor.

Diğer ipuçları

Yine Isabella'ya göre, bir başka iyi ipucu da çevreye sandalye veya tabure Bazı egzersizleri yapmak için arkalık olmadan - bazı cihazların hareketlerinin yerini alabilecek ve ikamet eden kişinin ekonomisine katkıda bulunabilecek bir çözüm. ayna çok iyi gidiyor ve sakinin hareketleri ve duruşları düzeltmek için kendilerini "görmelerine" izin veriyor.

Görsel-işitsel araçlar da unutulmamalıdır. ses sistemi favori veya önerilen çalma listenizi çalmak için bir teşviktir. Akıllı TV ve internet bağlantısı çevrimiçi dersler için gereklidir.