Mezi obvyklé seznamy přání, které si obvykle vytváříme před začátkem nového roku, patří také cvičení fyzické aktivity Základem zdravějšího života je kromě kontroly hmotnosti také cvičení, které přispívá ke snížení krevního tlaku, snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních problémů, kontroluje hladinu glykémie a pomáhá zmírnit nespavost a mnoho dalších problémů.

Jsou však i tací, kteří kvůli nedostatku volného času na návštěvu posilovny v blízkosti svého bydliště nebo práce nakonec tento plán odloží. Tento scénář se může změnit s vypracováním prostor pro domácí cvičení.

"Bez ohledu na typ tréninku si mohou obyvatelé vyhradit část svého domova, kde budou mít "vlastní tělocvičnu"," zdůrazňuje architekt. Isabella Nalon v čele úřadu, který nese jeho jméno.

S několika metry čtverečními a vybavením vhodným pro cvičení je myšlenka, že člověk má své vlastní prostředí, které mu umožňuje odpojit se od závazků a tolika aktivit doma a v práci a zapojit tělo i mysl do fyzického cvičení.

Podle Isabelly jsou místa jako balkony a dvorky obecně privilegované s velkým množstvím větrání a přirozené světlo Ale v případě, že tomu tak není, nikdy jsme to nestavěli jako omezující scénář," zdůrazňuje: "Tím spíš, že po tomto dlouhém období odloučení se myšlenka cvičení doma stala přirozenou," dodává.

První kroky k založení akademie

Při definování prostředí Isabella doporučuje mít na paměti cíle, kterých chcete dosáhnout, a typ cvičení, které hodláte provádět. To vám usnadní určení místnosti, stejně jako vybavení a příslušenství.

A ti, kteří si myslí, že domácí posilovna je synonymem pro "velký dům", se mýlí. Pro architekta mohou mít mini posilovnu i menší nemovitosti: tajemství spočívá v použití. multifunkční zařízení a menší předměty, jako jsou například gumičky a činky.

"Pokud máte málo místa, používejte jednoduchá cvičení a doporučuji také, aby obyvatelé používali stávající nábytek jako oporu a dokonce i samotný nábytek. stěny provádět izometrii," dodává Isabella.

Viz také

• 6 tělocvičen, které nabízejí online trénink pro domácí cvičení
• Jak mít doma posilovnu a "schovat" ji do dekorace

Vybavení

Každý typ fyzické aktivity vyžaduje jiný typ vybavení. Pro běh nebo chůzi je třeba řemen je vynikající a zásadní - vyžaduje však plochu, na které ji lze držet, a totéž platí pro ty, kteří dávají přednost šlapání na rotopedu.

Sestavení funkční obvod Mimo jiné je nezbytné zakoupit různé typy gumiček, lan a step aerobiku. pevná tyč, šikmá lavice, činky, podložky a chrániče holení Je důležité, aby každá činnost byla příjemná a pohodlná," radí architekt.

Dekorace domácí posilovny

Zvolené prostředí by zpravidla mělo poskytovat příznivé klima prostřednictvím osvětlení a dobré větrání - který, pokud není přírodní, by měl být vybaven ventilátorem nebo klimatizačním systémem.

Investice do tesařství k dispozici skříně, police a nástěnné výklenky je efektivní pro organizaci tréninkového vybavení, ručníků a doplňků stravy, takže vše je připraveno k tréninku.

Co se týče barev, je kombinace světlých a živých tónů je zajímavý, protože stimuluje pohyb a fyzickou aktivitu.

Již v podlaha, protiskluzové nátěry zvyšují bezpečnost a s ohledem na akustická izolace Vložení izolačního materiálu, jako je pryž nebo dokonce koberec Spolupracují, pokud je záměrem, aby zvuky a vibrace zařízení neunikaly do jiných místností nebo k sousedům. "To jsou velmi specifické situace, které vyhodnocujeme u každého projektu," určuje Isabella.

Další tipy

Přesto je podle Isabelly dalším dobrým tipem nechat v prostředí. židle nebo stolička bez opěradla k provádění některých cviků - řešení, které může nahradit pohyby některých přístrojů, což přispívá k hospodárnosti obyvatele. zrcadlo jde velmi dobře, což umožňuje rezidentovi "vidět" se na správné pohyby a postoje.

Nelze zapomínat ani na audiovizuální materiály: na zvukový systém je pobídkou k přehrávání oblíbeného nebo doporučeného seznamu skladeb. Chytrý televizor a připojení k internetu jsou pro online výuku nezbytné.