නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව: අභ්යාස සඳහා ඉඩක් සකසන්නේ කෙසේද
අන්තර්ගත වගුව
නව වසරක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අප සාමාන්‍යයෙන් සාදන සාමාන්‍ය පැතුම් ලැයිස්තු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා මූලික - බර පාලනයට අමතරව - ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඇතුළුව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, හෘද වාහිනී ගැටළු ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට, ග්ලයිසමික් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ තවත් බොහෝ ගැටළු අතර නින්ද නොයාම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. .
බලන්න: භාජනවල සහ මල් පාත්තිවල අසේලියා වගා කරන්නේ කෙසේද?
කෙසේ වෙතත්, නිවසට හෝ රැකියාවට ආසන්න ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයකට යාමට ඔවුන්ට වැඩි කාලයක් නොමැති නිසා, සැලැස්ම පසෙකලා යන අය සිටිති. නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමට අවකාශයක් නිර්මාණය වීමත් සමඟ මෙම තත්ත්වය වෙනස් විය හැක.
“කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් වුවද, පදිංචිකරුට තම වාසස්ථානයේ ප්‍රදේශයක් 'තමන්ගේම යැයි පැවසීමට ව්‍යායාම් ශාලාවක්' ඇති කිරීමට කැප කළ හැකිය”, ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා ඉසබෙලා නාලන් පෙන්වා දෙයි. ඔහුගේ නම දරන කාර්යාලය ඉදිරිපිට.
වර්ග මීටර් කිහිපයක් සහ නිර්වචනය කරන ලද පරිචය සඳහා සුදුසු උපකරණ සමඟ, අදහස වන්නේ පුද්ගලයාට බැඳීම් වලින් විසන්ධි වීමට ඉඩ සලසන ඔහුගේ පරිසරය ඇති බවයි. ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය සහ මනස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා නිවසේ සහ රැකියාවේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම්.
ඉසබෙලාට අනුව, බැල්කනි සහ ගෙවතු වැනි ස්ථාන, සාමාන්‍යයෙන් බහුලව සමඟින් වරප්‍රසාද ලබා ඇත. වාතාශ්රය සහ ස්වභාවික ආලෝකය හොඳම වේ. "නමුත් එය එසේ නොවේ නම්,අපි එය කිසිවිටෙක සීමාකාරී අවස්ථාවක් ලෙස නොසලකමු", ඔහු අවධාරණය කරයි. “ඊටත් වඩා අපි සිරගතව සිටි මෙම දිගු කාලයෙන් පසුව, නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමේ අදහස පවා ස්වාභාවික විය”, ඔහු සම්පූර්ණ කරයි.
ජිම් එක පිහිටුවීමේ පළමු පියවර
පරිසරය නිර්වචනය කිරීම සඳහා, ඉසබෙලාගේ නිර්දේශය වන්නේ සාක්ෂාත් කර ගත යුතු අරමුණු මොනවාද සහ ඔබ ක්‍රියාත්මක කිරීමට අදහස් කරන අභ්යාස වර්ග මොනවාද යන්න මතක තබා ගැනීමයි. මේ අනුව, කාමරය මෙන්ම උපකරණ සහ උපාංග තීරණය කිරීම පහසු වනු ඇත.
තවද නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් 'විශාල නිවසක්' සමඟ සමාන යැයි සිතන ඕනෑම අයෙකු වැරදියි. ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා සඳහා, කුඩා දේපලවල කුඩා ව්‍යායාම ශාලාවක් ද තිබිය හැකිය: රහස වන්නේ බහු ක්‍රියාකාරී උපකරණ සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සහ ඩම්බල් වැනි කුඩා අයිතම භාවිතා කිරීමයි.
බලන්න: සම්භාව්ය සහ විවිධ නත්තල් ගස් ආකෘති 20 ක්
" අවකාශය අඩු වී ඇත්නම්, සරල අභ්යාස මත ඔට්ටු අල්ලන්න. මම සාමාන්‍යයෙන් නිවැසියන්ට දැනට පවතින ගෘහභාණ්ඩ ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන ලෙසත් බිත්ති පවා සමමිතිය සිදු කිරීමටත් මඟ පෙන්වමි", ඉසබෙලා එකතු කරයි.
මෙයද බලන්න
0උපකරණ
එක් එක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විවිධ වර්ගයේ උපකරණ අවශ්‍ය වේ. ධාවනය හෝ ඇවිදීම සඳහා, ට්‍රෙඩ්මිල් විශිෂ්ට සහ අත්‍යවශ්‍ය වේ - කෙසේ වෙතත්, එයට ඉඩ සැලසීමට ප්‍රදේශයක් අවශ්‍ය වන අතර, පැඩල් කිරීමට කැමති අයටද එය එසේම වේ.ergometric බයිසිකලයක්.
ක්‍රියාකාරී පරිපථයක් එකලස් කිරීම සඳහා, විවිධ වර්ගයේ ඉලාස්ටික්, ලණු සහ පියවර මිලදී ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, කායවර්ධන ලෝලීන් සඳහා, එය ස්ථාපනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුහුණුව සිදු කිරීම සඳහා ස්ථාවර තීරුව, නැඹුරු බංකුව, ගොළුබෙල්ලන්, රෙදි සෝදන යන්ත්‍ර සහ ෂින් ගාර්ඩ් අත්‍යවශ්‍ය වේ. "ඕනෑම සහ සියලු ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රසන්න සහ සුවපහසු ආකාරයෙන් සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ", ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා උපදෙස් දෙයි.
නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව අලංකාර කිරීම
නීතියක් ලෙස, තෝරාගත් පරිසරය ආලෝකකරණය සහ හොඳ වාතාශ්රය හරහා හිතකර දේශගුණයක් සැපයිය යුතුය – ස්වාභාවික නොවේ නම්, විදුලි පංකාවක් හෝ වායු සමීකරණ පද්ධතියක් ඇතුළත් විය යුතුය.
ආයෝජනය කිරීම වඩු සාප්පුවක් කබඩ්, රාක්ක සහ බිත්ති මත නිකේතන පුහුණු උපකරණ, තුවා සහ ආහාර අතිරේක සංවිධානය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ, සෑම දෙයක්ම සෑම විටම වැඩ කිරීමට සූදානම් වේ.
වර්ණ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආලෝකය සහ විචිත්‍රවත් නාද අතර සංයෝජනය සිත්ගන්නා සුළුය, එය චලනය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරයි.
මහල, නොවන -ස්ලිප් ආලේපන ආරක්ෂාව එකතු කරන අතර, ධ්වනි පරිවරණය ගැන සිතමින්, රබර් හෝ රග් වැනි පරිවාරක ද්‍රව්‍යයක් ඇතුළත් කිරීම, උපකරණවලින් ශබ්ද සහ කම්පන කාන්දු නොවන විට සහයෝගය දක්වයි. වෙනත් කාමරවලට හෝ අසල්වැසියන්ට. "අර තියෙන්නේඑක් එක් ව්‍යාපෘතිය තුළ අප ඇගයීමට ලක් කරන විශේෂිත තත්වයන්”, ඉසබෙලා තීරණය කරයි.
වෙනත් ඉඟි
එමෙන්ම ඉසබෙලාට අනුව, තවත් හොඳ ඉඟියක් වන්නේ පුටුවක් හෝ පුටුවක් තැබීමයි. පරිසරය සමහර අභ්යාස සිදු කිරීමට පසුබිමක් නොමැතිව - නේවාසිකයාගේ ආර්ථිකයට දායක වන සමහර උපාංගවල චලනයන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි විසඳුමක්. කැඩපතක් ඉතා හොඳින් ගමන් කරයි, නිවැසියාට චලනයන් සහ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට “තමන්ව දැකීමට” ඉඩ සලසයි.
ශ්‍රව්‍ය දෘෂ්‍ය ද අමතක කළ නොහැක: ශබ්ද පද්ධතිය එය පුහුණුව සඳහා කැමති හෝ සඳහන් කළ ධාවන ලැයිස්තුව වාදනය කිරීමට දිරිගැන්වීමක්. මීට අමතරව, සබැඳි පන්ති සඳහා Smart TV සහ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාව අත්‍යවශ්‍ය වේ.
13 mint green kitchen inspirations