新しい年の始まりの前に、私たちがいつも作るウィッシュリストの中にあるのは フィジカルアクティビティ実習 健康的な生活を送るためには、体重管理はもちろんのこと、運動習慣は血圧の低下、心血管障害の可能性の低減、血糖値のコントロール、不眠症の抑制など、さまざまな効果が期待できます。

しかし、自宅や職場の近くのジムに通うには時間がないため、結局は放置してしまう人もいるようです。 このシナリオは、次のような工夫で変えることができます。 自宅で運動するためのスペース。

トレーニングの種類を問わず、居住者は自宅の一角に "自分だけのジム "を持つことができます」と建築家は強調する。 イザベラ・ナロン その名を冠したオフィスのトップに立つ。

数平方メートルのスペースに、練習に適した器具が定義されており、その人は、家庭や職場での約束や多くの活動から切り離され、身体と心を運動に参加させることができる自分だけの環境を持つことができるというものです。

イザベラによると、以下のような場所があるそうです。 ベランダ・裏庭 ゆうぐうのおおい 通風・採光 しかし、万が一そうでなかったとしても、それを制限するシナリオにはしていません」と強調し、「長い引きこもり生活を経て、なおさら、家で運動することが自然になりました」とも述べています。

アカデミー設立のためのファーストステップ

イザベラの提案する環境づくりは、達成すべき目標やエクササイズの種類を念頭に置くことで、部屋はもちろん、機器やアクセサリーも決めやすくなります。

また、ホームジムが「大きな家」の代名詞だと思っている人は大間違いです。 建築家にとっては、小さな物件にもミニジムを設置することができるのです。 複合機 と、例えば輪ゴムやダンベルなどの小物類があります。

"スペースが限られている場合は、簡単なエクササイズを使用します。 また、居住者は既存の家具をサポートとして使用することをお勧めしますし、さらに 壁 と、イザベラは付け加えます。

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設備

身体活動の種類によって、必要な道具は異なります。 走ったり、歩いたりする場合は ベルト は優秀で基本的なものです。しかし、それを保持するための面積が必要であり、エクササイズバイクでペダルを漕ぐことを好む人も同様です。

を組み立てること。 機能回路 ゴムバンドやロープ、ステップエアロビクスなど、さまざまな種類のものを購入することが欠かせません。 固定バー、傾斜ベンチ、ダンベル、ワッシャー、すね当て ひとつひとつの行動が快適で心地よいものであることが重要です」と建築家はアドバイスする。

ホームジムの内装

原則として、選択された環境は、以下のような良好な気候を提供する必要があります。 照明 と良い 換気 - 自然でなければ、扇風機やエアコンを含むはずです。

に投資する。 大工仕事 勝手ながら カップボード、シェルフ、ウォールニッチ は、トレーニング器具やタオル、サプリメントなどを整理するのに有効で、すべてを準備した状態でトレーニングに臨めます。

色に関しては 濃淡のある色調の組み合わせ は、動きや運動が活発になるのが面白いですね。

すでに の床に置く、 滑り止めのコーティングは、安全性を高めるものであり、そのことを考えると 遮音 ゴムなどの絶縁材料が含まれていること、さらには カーペット 機器の音や振動を他の部屋や近隣に漏らさないことを意図している場合は、協力し合うことができます。

その他のヒント

イザベラによると、もう一つの良い方法は、環境に残すことだそうです。 牀榻 背もたれなしでエクササイズができる - 家電製品の動きを代替できるソリューションで、居住者の経済活動に貢献します。 ミラー が非常にうまくいき、入居者自身が正しい動きや姿勢を「見る」ことができるようになりました。

オーディオビジュアルも忘れてはならない。 サウンドシステム は、お気に入りやおすすめのプレイリストを再生するためのインセンティブになります。 さらに、そのプレイリストを再生するための スマートテレビ とインターネットへの接続が必須となるオンライン授業です。