Серед звичайних списків бажань, які ми зазвичай складаємо перед початком нового року, є практика фізичної активності Окрім контролю ваги, фізичні вправи є основою здорового способу життя, оскільки вони сприяють зниженню кров'яного тиску, зменшують ймовірність серцево-судинних захворювань, контролюють рівень глікемії та допомагають боротися з безсонням, а також вирішують багато інших проблем.

Однак є й такі, хто через брак вільного часу для відвідування спортзалу біля дому чи роботи залишає цей план осторонь. Цей сценарій може змінитися з розробкою простір для тренувань вдома.

"Незалежно від типу тренувань, мешканці можуть виділити частину свого будинку, щоб мати "власний спортзал", - підкреслює архітектор. Ізабелла Налон на чолі офісу, що носить його ім'я.

Маючи кілька квадратних метрів і відповідне обладнання для практики, ідея полягає в тому, що людина має власне середовище, яке дозволяє відключитися від зобов'язань і багатьох справ вдома і на роботі, щоб залучити тіло і розум до виконання фізичних вправ.

За словами Ізабелли, такі місця, як балкони та подвір'я як правило, привілейовані з великою кількістю вентиляція та природне освітлення Але якщо це не так, ми ніколи не розглядаємо це як обмежуючий сценарій", - підкреслює він: "Тим більше, що після такого тривалого періоду ізоляції ідея тренуватися вдома стала природною", - додає він.

Перші кроки для створення академії

Щоб визначити середовище, Ізабелла рекомендує пам'ятати про цілі, яких ви хочете досягти, і тип вправ, які ви збираєтеся виконувати. Це полегшить визначення приміщення, а також обладнання та аксесуарів.

І ті, хто вважає, що домашній спортзал - це синонім "великого будинку", помиляються. На думку архітектора, в невеликих будинках також може бути міні-спортзал: секрет у тому, щоб використовувати багатофункціональні пристрої і менші предмети, такі як, наприклад, гумові стрічки та гантелі.

"Якщо простір обмежений, використовуйте прості вправи, і я також рекомендую мешканцям використовувати наявні меблі як опору і навіть стіни щоб зробити ізометрію", - додає Ізабелла.

Дивіться також

• 6 тренажерних залів, які пропонують онлайн тренування вдома
• Як влаштувати тренажерний зал вдома і "заховати" його в оздобленні

Обладнання

Для кожного виду фізичної активності потрібен свій тип спорядження. Для бігу або ходьби підійде ремінь є чудовим і фундаментальним - однак, для нього потрібен простір, щоб його тримати, і те ж саме стосується тих, хто вважає за краще крутити педалі на велотренажері.

Щоб зібрати функціональна схема Важливо придбати різні види еластичних стрічок, скакалки та степ-аеробіки, серед іншого. фіксована штанга, похила лава, гантелі, шайби та накладки на гомілки Важливо, щоб кожна діяльність була приємною та комфортною", - радить архітектор.

Декор домашнього тренажерного залу

Як правило, обране середовище повинно забезпечувати сприятливий клімат через освітлення і добре. вентиляція - яка, якщо вона не є природною, повинна включати вентилятор або систему кондиціонування.

Інвестування в столярні роботи у розпорядженні шафи, полиці та настінні ніші ефективний для організації тренувального інвентарю, рушників та харчових добавок, залишаючи все готовим до тренування.

Що стосується кольорів, то поєднання світлих і насичених тонів цікава, оскільки стимулює рух і фізичну активність.

Вже в підлогу, протиковзкі покриття додають безпеки і, думаючи про звукоізоляція Включення ізоляційного матеріалу, такого як гума або навіть килим Вони співпрацюють, коли не хочуть, щоб звуки та вібрації обладнання проникали в інші кімнати або до сусідів. "Це дуже специфічні ситуації, які ми оцінюємо в кожному проекті", - визначає Ізабелла.

Інші поради

Проте, за словами Ізабелли, ще одна гарна порада - залишати в навколишньому середовищі стілець або табурет без спинки для виконання деяких вправ - рішення, яке може замінити рухи деяких приладів, сприяючи економії коштів мешканця. дзеркало проходить дуже добре, дозволяючи резиденту "побачити" себе, скоригувати рухи і пози.

Не можна забувати й про аудіовізуальні засоби: у звукова система є стимулом для відтворення улюбленого або рекомендованого плейлиста. Smart TV та підключення до Інтернету є необхідними для проведення онлайн-занять.