Inter la kutimaj dezirlistoj, kiujn ni kutime faras antaŭ ol komenci novan jaron, estas la praktikado de fizikaj agadoj . Fundamenta por pli sana vivo - krom pezokontrolo - inkluzive de ekzerca rutino kontribuas al la redukto de sangopremo, reduktante la eblecojn de kardiovaskulaj problemoj, kontrolas glicemiajn nivelojn kaj helpas mildigi sendormecon, inter multaj aliaj aferoj. .

Tamen estas tiuj, kiuj, ĉar ili ne havas multe da libera tempo por ĉeesti trejnejon proksime de hejmo aŭ laboro, finas lasi la planon flanken. Ĉi tiu scenaro povas ŝanĝiĝi kun la kreado de spaco por ekzerci hejme.

“Kiu ajn estas la trejnado, la loĝanto povas dediĉi areon en la loĝejo por havi la 'gimnastikejon por nomi sian propran'”, atentigas la arkitekto Isabella Nalon , antaŭ la oficejo, kiu portas lian nomon.

Kun kelkaj kvadrataj metroj kaj ekipaĵo taŭga por la difinita praktiko, la ideo estas, ke la persono havas sian medion, kiu ebligas al li malkonekti de devontigoj kaj tiel multaj agadoj hejme kaj en la laboro por impliki korpon kaj menson en la plenumado de fizikaj ekzercoj.

Laŭ Isabella, lokoj kiel balkonoj kaj kortoj , ĝenerale privilegiitaj kun abundaj ventolado kaj natura lumo estas la plej bonaj. “Sed se tio ne estas la kazo,ni neniam metas ĝin kiel limigan scenaron”, li emfazas. "Des pli post ĉi tiu longa periodo, kiam ni estis en malliberejo, la ideo fari ekzercojn hejme eĉ fariĝis natura", li kompletigas.

Unuaj paŝoj por starigi la gimnazion

Por difini la medion, la rekomendo de Isabella estas memori, kiuj estas la celoj atingindaj kaj la tipon de ekzercoj, kiujn vi intencas funkciigi. Tiel, estos pli facile determini la ĉambron, same kiel la ekipaĵon kaj akcesoraĵojn.

Kaj ĉiu, kiu opinias, ke hejma gimnazio estas sinonimo de 'granda domo', malpravas. Por la arkitekto, pli malgrandaj nemoveblaĵoj ankaŭ povas havi mini-gimnastikejon: la sekreto estas uzi multfunkciajn ekipaĵojn kaj pli malgrandajn aĵojn, kiel ekzemple elastaj bendoj kaj halteroj,

“. Se la spaco estas reduktita, vetu pri simplaj ekzercoj. Ankaŭ mi kutime gvidas loĝantojn uzi la ekzistantajn meblojn kiel subtenon kaj eĉ la murojn por fari la izometrion”, aldonas Isabella.

Vidu ankaŭ

• 6 gimnazioj kiuj ofertas interretan trejnadon por fari hejme
• Kiel havi gimnazion hejme kaj "kaŝi" ĝin en la dekoracio

Ekipaĵo

Ĉiu speco de fizika aktiveco postulas malsaman specon de ekipaĵo. Por kurado aŭ promenado, la tretmuelilo estas bonega kaj esenca – tamen ĝi postulas areon por akomodi ĝin, kaj same validas por tiuj, kiuj preferas pedali sur laergometra biciklo.

Por kunmeti funkcian cirkviton , necesas aĉeti diversajn specojn de elastoj, ŝnuroj kaj ŝtupoj, interalie kaj, por amantoj de korpokulturado, la instalado de fiksita stango, klina benko, halteroj, laviloj kaj tibiaj ŝirmiloj estas esencaj por efektivigi la trejnadon. "Estas esence, ke ĉiuj kaj ĉiuj agadoj estu faritaj en agrabla kaj komforta maniero", konsilas la arkitekto.

Dekoracio de la hejma gimnastikejo

Kiel regulo, la elektita medio. devus havigi favoran klimaton per lumigado kaj bona ventilado – kiuj, se ne naturaj, devus inkluzivi ventolilon aŭ klimatizilon.

Investi en lignaĵejo kun ŝrankoj, bretoj kaj niĉoj sur la muroj efikas por organizi trejnadon, mantukojn kaj manĝaldonaĵojn, lasante ĉion ĉiam preta por labori.

Koncerne kolorojn, la kombinado inter helaj kaj viglaj tonoj estas interesa, ĉar ĝi kuraĝigas movon kaj fizikan agadon.

En etaĝo, ne; -glitaj tegaĵoj aldonas sekurecon kaj, pensante pri akustika izolado , la inkludo de izola materialo kiel kaŭĉuko aŭ eĉ tapiŝo kunlaboras kiam la intenco estas ne liki sonojn kaj vibrojn el ekipaĵo; al aliaj ĉambroj aŭ najbaroj. "Ili estasspecifajn situaciojn, kiujn ni taksas en ĉiu projekto”, determinas Isabella.

Aliaj konsiloj

Ankaŭ laŭ Isabella, alia bela konsilo estas lasi seĝon aŭ tabureton en la medio sen apogilo por plenumi kelkajn ekzercojn – solvo kiu povas anstataŭigi la movojn de iuj aparatoj, kontribuante al la ekonomio de la loĝanto. Spegulo iras tre bone, permesante al la loĝanto “vidi sin” por korekti movojn kaj pozojn.

Ankaŭ la aŭd-vidaŭdo ne povas esti forgesita: la sonsistemo ĝi estas instigo ludi la preferatan aŭ indikitan ludliston por la praktiko. Krome, Smart TV kaj interreta konekto estas esencaj por interretaj klasoj.