हम आमतौर पर नया साल शुरू करने से पहले जो इच्छा सूची बनाते हैं, वह है शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास । एक स्वस्थ जीवन के लिए मौलिक - वजन नियंत्रण के अलावा - नियमित व्यायाम सहित रक्तचाप को कम करने में योगदान देता है, हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना को कम करता है, ग्लाइसेमिक स्तर को नियंत्रित करता है और कई अन्य मुद्दों के बीच अनिद्रा को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिनके पास घर या काम के पास जिम जाने के लिए ज्यादा खाली समय नहीं होता है, वे योजना को एक तरफ छोड़ देते हैं। यह परिदृश्य घर पर व्यायाम करने के लिए एक स्थान के निर्माण के साथ बदल सकता है।

"प्रशिक्षण का प्रकार जो भी हो, निवासी अपने आवास में एक क्षेत्र समर्पित कर सकते हैं, जिसमें 'अपना खुद का जिम' हो", वास्तुकार बताते हैं इसाबेला नालोन , कार्यालय के सामने जो उसका नाम रखता है।

कुछ वर्ग मीटर और परिभाषित अभ्यास के लिए उपयुक्त उपकरण के साथ, विचार यह है कि व्यक्ति के पास उसका वातावरण है जो उसे प्रतिबद्धताओं से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है और इसलिए शारीरिक व्यायाम करने में शरीर और दिमाग को शामिल करने के लिए घर और काम पर कई गतिविधियां।

इसाबेला के अनुसार, बालकनी और पिछवाड़े जैसी जगहें, आम तौर पर प्रचुर के साथ विशेषाधिकार प्राप्त हैं वेंटिलेशन और प्राकृतिक प्रकाश सर्वश्रेष्ठ हैं। "लेकिन अगर ऐसा नहीं है,हम इसे कभी भी सीमित परिदृश्य के रूप में नहीं रखते हैं", उन्होंने जोर दिया। "इससे भी अधिक, इस लंबी अवधि के बाद जब हम जेल में थे, तो घर पर व्यायाम करने का विचार भी स्वाभाविक हो गया", उन्होंने पूरा किया।

जिम स्थापित करने के लिए पहला कदम

पर्यावरण को परिभाषित करने के लिए, इसाबेला की सिफारिश यह ध्यान में रखना है कि किन उद्देश्यों को प्राप्त किया जाना है और आप किस प्रकार के अभ्यास संचालित करना चाहते हैं। इस प्रकार, कमरे के साथ-साथ उपकरण और सहायक उपकरण का निर्धारण करना आसान होगा।

और जो कोई भी सोचता है कि होम जिम एक 'बड़े घर' का पर्याय है, गलत है। वास्तुकार के लिए, छोटी संपत्तियों में एक मिनी जिम भी हो सकता है: रहस्य बहुउपयोगी उपकरण और छोटी वस्तुओं, जैसे इलास्टिक बैंड और डम्बल, उदाहरण के लिए उपयोग करना है।

“ यदि स्थान कम है, तो सरल अभ्यासों पर दांव लगाएं। मैं आमतौर पर निवासियों को समर्थन के रूप में मौजूदा फर्नीचर और यहां तक ​​​​कि दीवारों को आइसोमेट्री करने के लिए उपयोग करने के लिए मार्गदर्शन करता हूं", इसाबेला कहते हैं।

यह भी देखें

उपकरण

प्रत्येक प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए एक अलग प्रकार के उपकरण की आवश्यकता होती है। दौड़ने या चलने के लिए, ट्रेडमिल उत्कृष्ट और आवश्यक है - हालाँकि, इसे समायोजित करने के लिए एक क्षेत्र की आवश्यकता होती है, और वही उन लोगों के लिए जाता है जो पैडल करना पसंद करते हैं।एर्गोमेट्रिक साइकिल।

एक कार्यात्मक सर्किट को इकट्ठा करने के लिए, विभिन्न प्रकार के इलास्टिक्स, रस्सियों और कदमों को खरीदना आवश्यक है, और शरीर सौष्ठव प्रेमियों के लिए, एक की स्थापना फिक्स्ड बार, इंक्लाइन बेंच, डम्बल, वाशर और शिन गार्ड प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं। आर्किटेक्ट सलाह देते हैं, "यह आवश्यक है कि कोई भी और सभी गतिविधियां सुखद और आरामदायक तरीके से की जाएं।" प्रकाश और अच्छे वेंटिलेशन के माध्यम से एक अनुकूल जलवायु प्रदान करनी चाहिए - जो, अगर प्राकृतिक नहीं है, तो एक पंखा या एक एयर कंडीशनिंग सिस्टम शामिल होना चाहिए।

में निवेश एक बढ़ईगीरी की दुकान अलमारी, अलमारियों और दीवारों पर निचे के साथ प्रशिक्षण उपकरण, तौलिये और भोजन की खुराक के आयोजन के लिए प्रभावी है, जिससे सब कुछ हमेशा काम करने के लिए तैयार रहता है।

जहां तक ​​रंगों का संबंध है, प्रकाश और जीवंत टोन के बीच संयोजन दिलचस्प है, क्योंकि यह गति और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है।

मंजिल में, गैर -स्लिप कोटिंग्स सुरक्षा जोड़ती हैं और, ध्वनिक इन्सुलेशन के बारे में सोचते हुए, एक इन्सुलेट सामग्री जैसे रबड़ या यहां तक ​​​​कि गलीचा को शामिल करने का इरादा तब सहयोग करता है जब उपकरण से ध्वनि और कंपन को रिसाव नहीं करना है अन्य कमरों या पड़ोसियों के लिए। "वे हैंविशिष्ट परिस्थितियाँ जिनका हम प्रत्येक परियोजना में मूल्यांकन करते हैं", इसाबेला को निर्धारित करता है।

अन्य सुझाव

इसके अलावा इसाबेला के अनुसार, एक और अच्छी युक्ति कुर्सी या स्टूल को कमरे में छोड़ना है। पर्यावरण कुछ व्यायाम करने के लिए बैकरेस्ट के बिना - एक समाधान जो कुछ उपकरणों के आंदोलनों को प्रतिस्थापित कर सकता है, जो निवासी की अर्थव्यवस्था में योगदान देता है। एक मिरर बहुत अच्छी तरह से काम करता है, जिससे निवासी "स्वयं को देखने" के लिए आंदोलनों और मुद्राओं को सही करने की अनुमति देता है।

ऑडियोविजुअल को भी नहीं भुलाया जा सकता: साउंड सिस्टम यह है अभ्यास के लिए पसंदीदा या संकेतित प्लेलिस्ट चलाने के लिए प्रोत्साहन। इसके अलावा, एक स्मार्ट टीवी और इंटरनेट कनेक्शन ऑनलाइन कक्षाओं के लिए आवश्यक हैं।