Biz odatda yangi yilni boshlashdan oldin tuzadigan odatiy istaklar ro'yxatidan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish . Sog'lom turmush tarzi uchun asos bo'lib, vaznni nazorat qilishdan tashqari, mashqlar muntazamligi qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, yurak-qon tomir muammolari ehtimolini kamaytiradi, glyukemik darajasini nazorat qiladi va boshqa ko'plab muammolar qatorida uyqusizlikni engillashtirishga yordam beradi.

Ammo uy yoki ish yaqinidagi sport zaliga borish uchun bo'sh vaqtlari bo'lmagani uchun rejani bir chetga surib qo'yadiganlar ham bor. Bu stsenariy uyda mashq qilish uchun joy yaratilishi bilan o'zgarishi mumkin.

“Qaysi mashg'ulot turi bo'lishidan qat'i nazar, rezident turar joyidagi hududni o'z sport zaliga ega bo'lishga bag'ishlashi mumkin”, deb ta'kidlaydi me'mor Isabella Nalon , uning nomi bilan atalgan ofis oldida.

Bir necha kvadrat metr va belgilangan amaliyotga mos uskunalar bilan, g'oya shundaki, odam o'z muhitiga ega bo'lib, u majburiyatlardan voz kechishga imkon beradi va hokazo. tana va ongni jismoniy mashqlarni bajarishga jalb qilish uchun uyda va ishda ko'plab tadbirlar.

Izabellaga ko'ra, balkon va hovli kabi joylar, odatda, mo'l-ko'l ventilyatsiya va tabiiy yorug'lik eng yaxshisidir. "Agar bunday bo'lmasa,Biz buni hech qachon cheklovchi stsenariy sifatida qo'ymaymiz”, deb ta'kidlaydi u. “Biz qamoqxonada bo‘lganimizdan keyin ham uyda mashq qilish g‘oyasi tabiiy bo‘lib qoldi”, deya yakunlaydi u.

Sport zali tashkil etish bo‘yicha birinchi qadamlar

Atrof-muhitni aniqlash uchun Isabellaning tavsiyasi qanday maqsadlarga erishish kerakligini va siz bajarmoqchi bo'lgan mashqlar turini yodda tuting. Shunday qilib, xonani, shuningdek, jihoz va aksessuarlarni aniqlash osonroq bo'ladi.

Va uydagi sport zali "katta uy" bilan sinonim deb o'ylaydigan har bir kishi noto'g'ri. Arxitektor uchun kichikroq ob'ektlar mini sport zaliga ham ega bo'lishi mumkin: buning siri ko'p funksiyali uskunalar va kichikroq narsalar, masalan, elastik tasmalar va gantellardan foydalanishdir.

“ Agar bo'sh joy kamaygan bo'lsa, oddiy mashqlarga pul tiking. Men odatda aholiga mavjud mebellarni tayanch sifatida ishlatishga va hatto izometriya qilish uchun devorlardan foydalanishga yoʻl-yoʻriq beraman”, deya qoʻshimcha qiladi Izabella.

Shuningdek qarang

• Uyda mashq qilish uchun onlayn mashg'ulotlarni taklif qiladigan 6 ta sport zali
• Uyda qanday qilib sport zaliga ega bo'lish va uni dekorda "yashirish"

Uskunalar

Jismoniy faoliyatning har bir turi har xil turdagi jihozlarni talab qiladi. Yugurish yoki yurish uchun yugurish yo'lakchasi juda zo'r va zarurdir, ammo uni joylashtirish uchun maydon kerak va xuddi shu narsa pedalda bosishni afzal ko'rganlar uchun ham amal qiladi.ergometrik velosiped.

funktsional sxemani yig'ish uchun har xil turdagi elastiklar, arqonlar va pog'onalarni sotib olish va bodibildingni yaxshi ko'radiganlar uchun esa o'rnatish zarur. Mashg'ulotni o'tkazish uchun qo'zg'almas bar, nishabli skameyka, gantellar, kir yuvish mashinalari va boldirlar zarur. "Har qanday va barcha mashg'ulotlar yoqimli va qulay tarzda amalga oshirilishi muhim", - deb maslahat beradi me'mor.

Uydagi sport zalini bezash

Qoida tariqasida, tanlangan muhit. yoritish va yaxshi ventilyatsiya orqali qulay iqlimni ta'minlashi kerak - bu tabiiy bo'lmasa, fan yoki konditsioner tizimni o'z ichiga olishi kerak.

Investitsiyalar duradgorlik ustaxonasi shkaflar, javonlar va devorlarda bo'shliqlar o'quv jihozlari, sochiqlar va oziq-ovqat qo'shimchalarini tashkil qilishda samarali bo'lib, hamma narsani har doim ishlashga tayyor holda qoldiradi.

Ranglarga kelsak, yorug'lik va jonli ohanglar o'rtasidagi kombinatsiya qiziqarli, chunki u harakat va jismoniy faollikni rag'batlantiradi.

qavatda bo'lmagan. -slip qoplamalar xavfsizlikni oshiradi va akustik izolyatsiya haqida o'ylab, rezina yoki hatto gilam kabi izolyatsion materialni qo'shish, agar maqsad uskunadan tovush va tebranishlarni o'tkazib yubormaslik bo'lsa, hamkorlik qiladi. boshqa xonalarga yoki qo'shnilarga. "UlarHar bir loyihada biz baholaydigan o'ziga xos vaziyatlar”, - deydi Izabella.

Boshqa maslahatlar

Shuningdek, Izabellaning so'zlariga ko'ra, yana bir yaxshi maslahat - bu stul yoki stulda qoldirishdir. muhit ba'zi mashqlarni bajarish uchun suyanchiqsiz - bu rezidentning iqtisodiyotiga hissa qo'shadigan ba'zi qurilmalarning harakatini almashtira oladigan yechim. oyna juda yaxshi mos keladi, bu esa rezidentga harakat va holatni tuzatish uchun "o'zini ko'rish" imkonini beradi.

Audiovizualni ham unutib bo'lmaydi: tovush tizimi bu amaliyot uchun afzal qilingan yoki ko'rsatilgan pleylistni o'ynash uchun rag'bat. Bundan tashqari, Smart TV va internet aloqasi onlayn darslar uchun zarurdir.