Entre las habituales listas de deseos que solemos hacer antes del comienzo de un nuevo año se encuentra la práctica de actividad física Fundamental para una vida más saludable - además del control de peso - incluir una rutina de ejercicios contribuye a la reducción de la presión arterial, disminuyendo las posibilidades de problemas cardiovasculares, controla los niveles de glicemia y ayuda a atenuar el insomnio, entre muchas otras cuestiones.

Sin embargo, hay quien, por no tener mucho tiempo libre para ir a un gimnasio cerca de casa o del trabajo, acaba dejando de lado el plan. Este escenario puede cambiar con la elaboración de un espacio para hacer ejercicio en casa.

Sea cual sea el tipo de entrenamiento, los residentes pueden dedicar una zona de su casa a tener un "gimnasio propio"", subraya el arquitecto. Isabella Nalon al frente de la oficina que lleva su nombre.

Con unos pocos metros cuadrados y un equipamiento adecuado a la práctica definida, la idea es que la persona disponga de un entorno propio que le permita desconectar de los compromisos y de tantas actividades en casa y en el trabajo para implicar cuerpo y mente en el ejercicio físico.

Según Isabella, lugares como balcones y patios traseros generalmente privilegiados con abundantes ventilación y luz natural Pero en caso de que no sea así, nunca lo planteamos como un escenario limitante", subraya: "Más aún después de este largo periodo de reclusión, la idea de hacer ejercicio en casa se ha convertido en algo natural", añade.

Primeros pasos para crear la academia

Para definir el entorno, Isabella recomienda tener en cuenta los objetivos que se quieren alcanzar y el tipo de ejercicio que se pretende realizar. Así será más fácil determinar la sala, así como el equipamiento y los accesorios.

Y quien piense que un gimnasio en casa es sinónimo de "casa grande" se equivoca. Para el arquitecto, las propiedades más pequeñas también pueden tener un minigimnasio: el secreto está en utilizar dispositivos multifunción y artículos más pequeños, como gomas elásticas y mancuernas, por ejemplo.

"Si el espacio es reducido, utilice ejercicios sencillos, y también recomiendo a los residentes que utilicen los muebles existentes como apoyo e incluso los paredes hacer los isométricos", añade Isabella.

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Equipamiento

Cada tipo de actividad física requiere un tipo de equipamiento diferente. Para correr o caminar, el cinturón es excelente y fundamental - sin embargo, requiere un área para sostenerla, y lo mismo vale para quienes prefieren pedalear en una bicicleta estática.

Para montar un circuito funcional Es imprescindible comprar distintos tipos de bandas elásticas, cuerdas y step aeróbicos, entre otros. barra fija, banco inclinado, mancuernas, arandelas y espinilleras Es esencial que todas y cada una de las actividades se realicen de forma agradable y cómoda", aconseja el arquitecto.

Decoración de gimnasios en casa

Por regla general, el entorno elegido debe proporcionar un clima favorable mediante iluminación y bueno ventilación - que si no es natural, debe incluir un ventilador o un sistema de aire acondicionado.

Invertir en un carpintería a disposición de armarios, estanterías y nichos de pared es eficaz para organizar el equipo de entrenamiento, las toallas y los complementos alimenticios, dejándolo todo listo para entrenar.

En cuanto a los colores, el combinación de tonos claros y vibrantes es interesante, ya que estimula el movimiento y la actividad física.

Ya en suelo, revestimientos antideslizantes añaden seguridad y, pensando en la aislamiento acústico La inclusión de un material aislante como el caucho o incluso un alfombra Colaboran cuando la intención es no filtrar los sonidos y vibraciones de los equipos a otras habitaciones o a los vecinos. "Son situaciones muy concretas que evaluamos en cada proyecto", determina Isabella.

Otros consejos

Siempre según Isabella, otro buen consejo es dejar en el ambiente un silla o taburete sin respaldo para realizar algunos ejercicios - una solución que puede sustituir los movimientos de algunos aparatos, contribuyendo a la economía del residente. espejo va muy bien, permitiendo al residente "verse" para corregir movimientos y posturas.

Tampoco hay que olvidar los audiovisuales: el sistema de sonido es un incentivo para reproducir su lista de reproducción favorita o recomendada. Además, un Smart TV y conexión a Internet son esenciales para las clases en línea.