Kabilang sa mga karaniwang wish list na karaniwan naming ginagawa bago magsimula ng bagong taon ay ang pagsasanay ng mga pisikal na aktibidad . Pangunahin para sa isang mas malusog na buhay – bukod sa pagkontrol sa timbang – kabilang ang isang regular na ehersisyo ay nag-aambag sa pagbaba ng presyon ng dugo, pagbabawas ng mga pagkakataon ng mga problema sa cardiovascular, kinokontrol ang mga antas ng glycemic at tumutulong upang maibsan ang insomnia, bukod sa marami pang ibang isyu. .

Gayunpaman, may mga taong, dahil wala silang masyadong libreng oras para dumalo sa gym na malapit sa bahay o trabaho, ay naiwan sa isang tabi ang plano. Maaaring magbago ang senaryo na ito sa paggawa ng isang puwang para mag-ehersisyo sa bahay.

“Anuman ang uri ng pagsasanay, maaaring ilaan ng residente ang isang lugar sa tirahan sa pagkakaroon ng 'gym to call their own'", itinuro ng arkitekto Isabella Nalon , sa harap ng opisina na nagtataglay ng kanyang pangalan.

Sa ilang metro kuwadrado at kagamitan na angkop para sa tinukoy na pagsasanay, ang ideya ay ang tao ay may kanyang kapaligiran na nagpapahintulot sa kanya na idiskonekta mula sa mga pangako at sa gayon maraming aktibidad sa bahay at trabaho upang isali ang katawan at isip sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Ayon kay Isabella, ang mga lugar tulad ng balconies at backyards , sa pangkalahatan ay may pribilehiyo ng masaganang bentilasyon at natural na liwanag ang pinakamaganda. "Ngunit kung hindi iyon ang kaso,we never put it as a limiting scenario”, he emphasizes. “Lalo pa pagkatapos nitong mahabang panahon na kami ay nasa bilangguan, ang ideya ng paggawa ng mga ehersisyo sa bahay ay naging natural na,” pagkumpleto niya.

Mga unang hakbang sa pag-set up ng gym

Upang tukuyin ang kapaligiran, ang rekomendasyon ni Isabella ay isaisip kung ano ang mga layunin na dapat makamit at ang uri ng mga pagsasanay na balak mong gamitin. Kaya, mas madaling matukoy ang silid, pati na rin ang mga kagamitan at accessories.

At ang sinumang mag-aakalang ang home gym ay kasingkahulugan ng isang 'malaking bahay' ay mali. Para sa arkitekto, ang mas maliliit na property ay maaari ding magkaroon ng mini gym: ang sikreto ay ang paggamit ng multifunctional na kagamitan at mas maliliit na item, gaya ng mga elastic band at dumbbells, halimbawa.

“ Kung nabawasan ang espasyo, tumaya sa mga simpleng ehersisyo. Karaniwang ginagabayan ko rin ang mga residente na gamitin ang mga umiiral na kasangkapan bilang suporta at maging ang mga pader para gawin ang isometry", dagdag ni Isabella.

Tingnan din

• 6 na gym na nag-aalok ng online na pagsasanay na gagawin sa bahay
• Paano magkaroon ng gym sa bahay at "itago" ito sa palamuti

Kagamitan

Ang bawat uri ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng ibang uri ng kagamitan. Para sa pagtakbo o paglalakad, ang treadmill ay mahusay at mahalaga – gayunpaman, nangangailangan ito ng isang lugar upang ma-accommodate ito, at ganoon din para sa mga mas gustong mag-pedal saergometric na bisikleta.

Upang mag-assemble ng functional circuit , mahalagang bumili ng iba't ibang uri ng elastics, ropes at step, bukod sa iba pa at, para sa mga mahilig sa bodybuilding, ang pag-install ng isang fixed bar, incline bench, dumbbells, washers at shin guards ay mahalaga para sa pagsasagawa ng pagsasanay. "Mahalaga na ang anuman at lahat ng aktibidad ay gawin sa isang kaaya-aya at komportableng paraan", payo ng arkitekto.

Dekorasyon ng home gym

Bilang panuntunan, ang napiling kapaligiran dapat magbigay ng magandang klima sa pamamagitan ng ilaw at magandang ventilation – na, kung hindi natural, dapat may kasamang fan o air conditioning system.

Namumuhunan sa ang isang karpinteryang tindahan na may mga aparador, istante at mga niches sa mga dingding ay epektibo para sa pag-aayos ng mga kagamitan sa pagsasanay, tuwalya at mga pandagdag sa pagkain, na iniiwan ang lahat na laging handa para mag-ehersisyo.

Kung tungkol sa mga kulay, ang kumbinasyon sa pagitan ng magaan at makulay na mga tono ay kawili-wili, dahil hinihikayat nito ang paggalaw at pisikal na aktibidad.

Sa sahig, hindi -Ang mga slip coatings ay nagdaragdag ng seguridad at, iniisip ang tungkol sa acoustic insulation , ang pagsasama ng isang insulating material tulad ng goma o kahit isang rug ay nakikipagtulungan kapag ang intensyon ay hindi tumagas ang mga tunog at vibrations mula sa kagamitan sa ibang mga silid o kapitbahay. "Sila aymga partikular na sitwasyon na sinusuri namin sa bawat proyekto", tinutukoy si Isabella.

Iba pang mga tip

Ayon din kay Isabella, isa pang magandang tip ay ang mag-iwan ng silya o stool sa kapaligiran na walang sandalan para magsagawa ng ilang ehersisyo – isang solusyon na maaaring palitan ang paggalaw ng ilang device, na nag-aambag sa ekonomiya ng residente. Napakahusay ng salamin , na nagbibigay-daan sa residente na "makita ang kanyang sarili" upang itama ang mga galaw at postura.

Hindi rin malilimutan ang audiovisual: ang sound system ito ay isang insentibo upang i-play ang ginustong o ipinahiwatig na playlist para sa pagsasanay. Bilang karagdagan, ang Smart TV at koneksyon sa internet ay mahalaga para sa mga online na klase.