Urte berria hasi aurretik egin ohi ditugun ohiko desioen zerrenden artean jarduera fisikoen praktika dago. Bizitza osasuntsuagoa izateko oinarrizkoa - pisua kontrolatzeaz gain - ariketa errutina barne hartzeak odol-presioa murrizten laguntzen du, arazo kardiobaskularrak izateko aukerak murrizten ditu, gluzemiko maila kontrolatzen du eta insomnioa arintzen laguntzen du, beste hainbat arazoren artean.

Hala ere, badira etxetik edo lanetik gertu dagoen gimnasio batera joateko denbora libre handirik ez dutenez plana alde batera uzten amaitzen dutenak. Eszenatoki hau alda daiteke etxean ariketa egiteko espazio bat sortzearekin.

“Erakunde mota edozein dela ere, egoiliarrak egoitzan gune bat eskain dezake 'bere deitzeko gimnasioa' edukitzera”, adierazi du Isabella Nalon arkitektoak, bere izena daraman bulegoaren aurrean.

Metro karratu batzuk eta zehaztutako praktikarako egokia den ekipamenduarekin, ideia da pertsonak konpromisoetatik deskonektatzeko aukera ematen dion bere ingurunea izatea eta horrela. etxean eta lanean jarduera ugari gorputza eta gogoa ariketa fisikoak egitean inplikatzeko.

Isabelaren arabera, balkoiak eta patioak bezalako lekuak, oro har, pribilegiatuak ugarirekin. aireztapena eta argi naturala dira onenak. «Baina hori horrela ez bada,ez dugu inoiz agertoki mugatzaile gisa jartzen”, azpimarratzen du. "Are gehiago kartzelan egon ginen denbora luze honen ostean, etxean ariketak egiteko ideia ere natural bihurtu zen", osatu du.

Gimnasioa jartzeko lehen urratsak

Ingurua definitzeko, Isabellaren gomendioa da kontuan hartzea zeintzuk diren lortu nahi diren helburuak eta zer ariketa mota egin nahi dituzun. Horrela, errazagoa izango da gela zehaztea, baita ekipamendua eta osagarriak ere.

Eta etxeko gimnasioa «etxe handi» baten sinonimoa dela uste duenak oker dabil. Arkitektoarentzat, propietate txikiagoek gimnasio txiki bat ere izan dezakete: sekretua funtzio anitzeko ekipoak eta elementu txikiagoak erabiltzea da, hala nola banda elastikoak eta dumbbells, adibidez.

“. Lekua murrizten bada, apustu egin ariketa sinpleetan. Egoiliarrak ere bideratzen ditut normalean dauden altzariak euskarri gisa erabil ditzaten eta baita hormak isometria egiteko», gaineratu du Isabellak.

Ikus ere

• Etxean egiteko online prestakuntza eskaintzen duten 6 gimnasio
• Etxean gimnasioa nola izan eta dekorazioan “ezkutatu”

Ekipoa

Jarduera fisiko mota bakoitzak ekipamendu mota bat behar du. Korrika egiteko edo ibiltzeko, zinta bikaina eta ezinbestekoa da; hala ere, leku bat behar du egokitzeko, eta gauza bera gertatzen da pedalean ibili nahi dutenentzat.bizikleta ergometrikoa.

zirkuitu funtzionala muntatzeko, ezinbestekoa da elastiko, soka eta pauso mota desberdinak erostea, besteak beste, eta, bodybuilding zaleentzat, bat jartzea. barra finkoa, banku inklinatua, dumbbells, garbigailuak eta shin guards ezinbestekoak dira entrenamendua egiteko. «Ezinbestekoa da jarduera guztiak modu atsegin eta erosoan egitea», aholkatzen du arkitektoak.

Etxeko gimnasioaren apainketa

Oro har, aukeratutako ingurunea. argiztapena eta aireztapen onaren bidez klima egokia eman beharko luke; horrek, naturala ez bada, haizagailu bat edo aire girotuko sistema bat izan beharko luke.

Inbertitzea. arotzeria hormetan armairuak, apalak eta nitxoak dituena eraginkorra da entrenamendurako ekipoak, eskuoihalak eta elikadura osagarriak antolatzeko, dena beti prest utziz lanerako prest.

Koloreei dagokienez, tonu argien eta bizien arteko konbinazioa interesgarria da, mugimendua eta jarduera fisikoa sustatzen baitu.

Solairuan, ez -estaldura irristagarriek segurtasuna ematen dute eta, isolamendu akustikoan pentsatuta, goma bezalako material isolatzaile bat edo baita alfonbra bat ere sartzeak lankidetzan jarduten du ekipoetatik soinuak eta bibrazioak ez isurtzea nahi denean. beste geletara edo bizilagunetara. "Haiek diraproiektu bakoitzean ebaluatzen ditugun egoera zehatzak”, zehazten du Isabellak.

Beste aholku batzuk

Isabelaren esanetan ere, beste aholku polit bat da aulki edo taburete bat uztea. ingurunea ariketa batzuk egiteko bizkarralderik gabe – gailu batzuen mugimenduak ordezka ditzakeen irtenbidea, bizilagunaren ekonomian lagunduz. Ispilu bat oso ondo doa, egoiliarrari “bere burua ikusteko” aukera ematen dio mugimenduak eta jarrerak zuzentzeko.

Ikus-entzunezkoa ere ezin da ahaztu: soinu sistema da. praktikarako hobetsitako edo adierazitako erreprodukzio-zerrenda erreproduzitzeko pizgarri bat. Horrez gain, Telebista adimenduna eta Interneteko konexioa ezinbestekoak dira lineako klaseetarako.