Tavallisiin toivelistoihin, joita yleensä teemme ennen uuden vuoden alkua, kuuluu myös liikuntakäytäntö Painonhallinnan lisäksi terveellisemmän elämän perusedellytyksiä on se, että liikuntarutiinit auttavat alentamaan verenpainetta, vähentämään sydän- ja verisuoniongelmien mahdollisuutta, kontrolloimaan glykeemisiä tasoja ja lieventämään unettomuutta monien muiden ongelmien ohella.

On kuitenkin niitä, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa käydä kuntosalilla lähellä kotia tai työpaikkaa, joten he päätyvät jättämään suunnitelman syrjään. Tämä skenaario voi muuttua, kun laaditaan tila, jossa voi harrastaa liikuntaa kotona.

"Olipa harjoittelun tyyppi mikä tahansa, asukkaat voivat omistaa kodistaan alueen, jossa heillä on "oma kuntosali"", arkkitehti painottaa. Isabella Nalon hänen nimeään kantavan toimiston johdossa.

Muutaman neliömetrin ja harjoitteluun soveltuvien laitteiden avulla on tarkoitus, että henkilöllä on oma ympäristö, jossa hän voi irrottautua sitoumuksista ja monista koti- ja työpaikkatoiminnoista, jotta hän voi harjoittaa kehoa ja mieltä.

Isabellan mukaan sellaiset paikat kuin parvekkeet ja takapihat yleensä etuoikeutettu ja runsas ilmanvaihto ja luonnonvalo Mutta jos näin ei ole, emme koskaan pidä sitä rajoittavana skenaariona", hän korostaa: "Vielä enemmän tämän pitkän erakoitumisen jälkeen ajatus kotona harjoittelusta on tullut luonnollinen", hän lisää.

Akatemian perustamisen ensimmäiset vaiheet

Ympäristön määrittelemiseksi Isabella suosittelee pitämään mielessä tavoitteet, jotka on tarkoitus saavuttaa, ja harjoitustyypin, jota aiot harjoittaa. Näin on helpompi määrittää tila sekä laitteet ja tarvikkeet.

Ja ne, jotka luulevat, että kotikuntosali on synonyymi "isolle talolle", ovat väärässä. Arkkitehti, pienemmissä kiinteistöissä voi myös olla minikuntosali: salaisuus on käyttää monitoimilaitteet ja pienempiä esineitä, kuten esimerkiksi kuminauhoja ja käsipainoja.

"Jos tila on ahdas, käytä yksinkertaisia harjoituksia, ja suosittelen myös, että asukkaat käyttävät olemassa olevia huonekaluja tukena ja jopa seinät tehdä isometrisiä harjoitteita", Isabella lisää.

Katso myös

• 6 kuntosalia, jotka tarjoavat verkkoharjoittelua kotona tehtäväksi
• Miten on kuntosali kotona ja "piilottaa" se sisustuksessa

Laitteet

Kunkin liikuntalajin harjoittamiseen tarvitaan erityyppisiä välineitä. Juoksuun tai kävelyyn tarvitaan hihna on erinomainen ja perustavanlaatuinen - mutta se vaatii kuitenkin alueen, jossa sitä voidaan pitää, ja sama koskee niitä, jotka haluavat polkea kuntopyörällä.

Kokoa toiminnallinen piiri On tärkeää ostaa muun muassa erilaisia kuminauhoja, köysiä ja step-aerobicia. kiinteä tanko, kalteva penkki, käsipainot, aluslevyt ja säärisuojat. On olennaista, että jokainen toiminto tehdään miellyttävällä ja mukavalla tavalla", arkkitehti neuvoo.

Kodin kuntosali sisustus

Valitun ympäristön olisi yleensä tarjottava suotuisa ilmasto seuraavin keinoin valaistus ja hyvä ilmanvaihto - jos se ei ole luonnollinen, siihen olisi kuuluttava tuuletin tai ilmastointijärjestelmä.

Sijoittaminen puusepäntyöt käytettävissään kaapit, hyllyt ja seinänurkat on tehokas harjoitteluvälineiden, pyyhkeiden ja ravintolisien järjestämiseen, jolloin kaikki on valmiina harjoittelua varten.

Väreistä voidaan todeta, että vaaleiden ja elinvoimaisten sävyjen yhdistelmä on mielenkiintoinen, koska se stimuloi liikettä ja fyysistä aktiivisuutta.

Jo nyt lattia, liukastumisenestopinnoitteet lisäävät turvallisuutta ja, ajatellen äänieristys Eristävän materiaalin, kuten kumin tai jopa matto Ne tekevät yhteistyötä silloin, kun tarkoituksena ei ole vuotaa laitteiden ääniä ja tärinää muihin huoneisiin tai naapureihin. "Nämä ovat hyvin erityisiä tilanteita, jotka arvioimme jokaisessa projektissa", Isabella toteaa.

Muita vinkkejä

Silti Isabellan mukaan toinen hyvä vinkki on jättää ympäristöönsä - tuoli tai jakkara ilman selkänojaa joidenkin harjoitusten suorittamiseen - ratkaisu, joka voi korvata joidenkin laitteiden liikkeet, mikä edistää asukkaan taloutta. peili sujuu erittäin hyvin, jolloin asukas voi "nähdä" itsensä korjaamassa liikkeitä ja asentoja.

Audiovisuaalisia aineistoja ei myöskään voida unohtaa. äänentoistojärjestelmä on kannustin soittaa suosikkisi tai suositeltu soittolistasi. Lisäksi on olemassa Älytelevisio ja internet-yhteys ovat välttämättömiä verkkokursseilla.