కొత్త సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించే ముందు మనం సాధారణంగా చేసే సాధారణ కోరికల జాబితాలలో శారీరక కార్యకలాపాల అభ్యాసం . ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి ప్రాథమికమైనది - బరువు నియంత్రణతో పాటు - వ్యాయామ దినచర్యతో సహా రక్తపోటు తగ్గింపు, హృదయ సంబంధ సమస్యల అవకాశాలను తగ్గించడం, గ్లైసెమిక్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు అనేక ఇతర సమస్యలతో పాటు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. .

అయితే, ఇంటికి లేదా కార్యాలయానికి దగ్గరగా ఉన్న జిమ్‌కు హాజరు కావడానికి వారికి ఎక్కువ ఖాళీ సమయం లేనందున, ప్రణాళికను పక్కన పెట్టే వారు ఉన్నారు. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి స్థలం సృష్టించడంతో ఈ దృశ్యం మారవచ్చు.

“ఏ రకమైన శిక్షణ అయినా, నివాసి నివాసంలోని ఒక ప్రాంతాన్ని 'వారి స్వంతంగా పిలవడానికి జిమ్'ని కలిగి ఉండేందుకు కేటాయించవచ్చు”, ఆర్కిటెక్ట్ ఇసాబెల్లా నాలోన్ , అతని పేరును కలిగి ఉన్న కార్యాలయం ముందు.

కొన్ని చదరపు మీటర్లు మరియు నిర్వచించబడిన అభ్యాసానికి అనువైన పరికరాలతో, వ్యక్తి తన కట్టుబాట్ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి అనుమతించే అతని వాతావరణం ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామాలు చేయడంలో శరీరం మరియు మనస్సును చేర్చుకోవడానికి ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో అనేక కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.

ఇసాబెల్లా ప్రకారం, బాల్కనీలు మరియు పెరడులు వంటి ప్రదేశాలు, సాధారణంగా సమృద్ధిగా వెంటిలేషన్ మరియు సహజ కాంతి ఉత్తమమైనవి. "అయితే అది కాకపోతే,మేము దానిని పరిమిత దృష్టాంతంగా ఎన్నడూ ఉంచలేదు", అని అతను నొక్కి చెప్పాడు. "మేము జైలులో ఉన్న ఈ సుదీర్ఘ కాలం తర్వాత, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయాలనే ఆలోచన కూడా సహజంగా మారింది", అతను పూర్తి చేసాడు.

జిమ్ ఏర్పాటు చేయడానికి మొదటి దశలు

పర్యావరణాన్ని నిర్వచించడానికి, సాధించాల్సిన లక్ష్యాలు మరియు మీరు నిర్వహించాలనుకుంటున్న వ్యాయామాల రకాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని ఇసాబెల్లా సిఫార్సు చేసింది. అందువల్ల, గదిని, అలాగే పరికరాలు మరియు ఉపకరణాలను గుర్తించడం సులభం అవుతుంది.

మరియు ఇంటి వ్యాయామశాలను 'పెద్ద ఇల్లు'కి పర్యాయపదంగా భావించే ఎవరైనా తప్పు. వాస్తుశిల్పి కోసం, చిన్న ప్రాపర్టీలు కూడా మినీ జిమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి: రహస్యం మల్టీఫంక్షనల్ ఎక్విప్‌మెంట్ మరియు చిన్న వస్తువులను ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు సాగే బ్యాండ్‌లు మరియు డంబెల్‌లు.

" స్థలం తగ్గినట్లయితే, సాధారణ వ్యాయామాలపై పందెం వేయండి. నేను సాధారణంగా నివాసితులకు ఇప్పటికే ఉన్న ఫర్నిచర్‌ను సపోర్ట్‌గా ఉపయోగించమని మరియు గోడలు కూడా ఐసోమెట్రీ చేయడానికి ఉపయోగించమని మార్గనిర్దేశం చేస్తున్నాను” అని ఇసాబెల్లా జతచేస్తుంది.

ఇవి కూడా చూడండి

పరికరాలు

ప్రతి రకానికి చెందిన శారీరక శ్రమకు ఒక్కో రకమైన పరికరాలు అవసరం. రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ కోసం, ట్రెడ్‌మిల్ అద్భుతమైనది మరియు ఆవశ్యకమైనది – అయినప్పటికీ, దానికి తగ్గట్టుగా ఒక ప్రాంతం అవసరం, మరియు పాదంతో తొక్కడానికి ఇష్టపడే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.ఒక ఫిక్స్‌డ్ బార్, ఇంక్లైన్ బెంచ్, డంబెల్స్, వాషర్లు మరియు షిన్ గార్డ్‌లు శిక్షణను నిర్వహించడానికి అవసరం. "ఏదైనా మరియు అన్ని కార్యకలాపాలు ఆహ్లాదకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన రీతిలో చేయడం చాలా అవసరం", అని వాస్తుశిల్పి సలహా ఇస్తాడు.

హోమ్ జిమ్ యొక్క అలంకరణ

నియమం ప్రకారం, ఎంచుకున్న వాతావరణం వెలుతురు మరియు మంచి వెంటిలేషన్ ద్వారా అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని అందించాలి – ఇది సహజంగా కాకపోతే, ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉండాలి.

పెట్టుబడి పెట్టడం ఒక వడ్రంగి దుకాణం అల్మారాలు, అల్మారాలు మరియు గోడలపై గూళ్లు శిక్షణా పరికరాలు, తువ్వాళ్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలను నిర్వహించడం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రతిదీ పని చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటుంది.

రంగుల విషయానికొస్తే, కాంతి మరియు శక్తివంతమైన టోన్‌ల మధ్య కలయిక ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కదలిక మరియు శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అంతస్తులో, కానిది. -స్లిప్ కోటింగ్‌లు భద్రతను జోడిస్తాయి మరియు అకౌస్టిక్ ఇన్సులేషన్ గురించి ఆలోచిస్తూ, రబ్బరు లేదా రగ్ వంటి ఇన్సులేటింగ్ మెటీరియల్‌ని చేర్చడం అనేది పరికరాల నుండి శబ్దాలు మరియు వైబ్రేషన్‌లను లీక్ చేయకూడదనే ఉద్దేశ్యంతో సహకరిస్తుంది. ఇతర గదులు లేదా పొరుగువారికి. "వారుప్రతి ప్రాజెక్ట్‌లో మేము మూల్యాంకనం చేసే నిర్దిష్ట పరిస్థితులు”, ఇసాబెల్లాను నిర్ణయిస్తుంది.

ఇతర చిట్కాలు

అలాగే ఇసాబెల్లా ప్రకారం, మరొక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే కుర్చీ లేదా స్టూల్‌ను వదిలివేయడం పర్యావరణం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి బ్యాక్‌రెస్ట్ లేకుండా - కొన్ని పరికరాల కదలికలను భర్తీ చేయగల పరిష్కారం, నివాసి యొక్క ఆర్థిక వ్యవస్థకు దోహదపడుతుంది. అద్దం చాలా చక్కగా సాగుతుంది, ఇది నివాసి కదలికలు మరియు భంగిమలను సరిచేయడానికి "తనను తాను చూసుకోవడానికి" అనుమతిస్తుంది.

ఆడియోవిజువల్‌ని కూడా మర్చిపోలేము: సౌండ్ సిస్టమ్ ఇది ప్రాక్టీస్ కోసం ఇష్టపడే లేదా సూచించిన ప్లేజాబితాను ప్లే చేయడానికి ప్రోత్సాహకం. అదనంగా, ఆన్‌లైన్ తరగతులకు స్మార్ట్ టీవీ మరియు ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ అవసరం.