د معمول غوښتنو لیستونو څخه چې موږ معمولا د نوي کال پیل کولو دمخه جوړوو د د فزیکي فعالیتونو تمرین دی . د صحي ژوند لپاره بنسټیز - د وزن کنټرول سربیره - د تمرین معمول په شمول د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي، د زړه د ستونزو امکانات کموي، د ګلاسیمیک کچه کنټرولوي او د بې خوبۍ په کمولو کې مرسته کوي، د ډیری نورو مسلو په منځ کې.

په هرصورت، داسې کسان شتون لري چې د کور یا کار ته نږدې په جم کې د ګډون لپاره ډیر وړیا وخت نه لري، په پای کې پلان پریږدي. دا سناریو ممکن په کور کې د تمرین کولو لپاره د ځای رامینځته کولو سره بدلون ومومي.

"هرڅه چې د روزنې ډول وي، اوسیدونکی کولی شي په استوګنځي کې یوه ساحه وقف کړي چې 'د خپل ځان د ویلو لپاره جیم' ولري". د دفتر مخې ته چې د هغه نوم لري.

د ټاکل شوي تمرین لپاره د څو مربع مترو او تجهیزاتو سره، نظر دا دی چې سړی خپل چاپیریال لري چې هغه ته اجازه ورکوي چې له ژمنو څخه جلا شي او داسې نور. په کور او کار کې ډیری فعالیتونه د فزیکي تمریناتو په ترسره کولو کې د بدن او ذهن شاملولو لپاره.

د ایزابیلا په وینا، ځایونه لکه بالکوني او انګړ ، په عمومي ډول د ډیری سره امتیازات لري وینټیلیشن او طبیعي رڼا غوره دي. "مګر که داسې نه وي،موږ هیڅکله دا د یوې محدودې سناریو په توګه نه بولو "، هغه ټینګار کوي. "له دې اوږدې مودې وروسته چې موږ په زندان کې وو، حتی په کور کې د تمرین کولو نظر هم طبیعي شو"، هغه بشپړ کړ.

د جیم جوړولو لپاره لومړی ګامونه

د چاپیریال تعریف کولو لپاره، د ایزابیلا سپارښتنه دا ده چې په پام کې ونیسئ چې کومې موخې باید ترلاسه شي او د تمرین ډولونه چې تاسو یې د ترسره کولو اراده لرئ. په دې توګه، د کوټې او همدارنګه د وسایلو او لوازمو ټاکل به اسانه وي.

او هر څوک چې فکر کوي چې د کور جم د لوی کور سره مترادف دی غلط دی. د معمار لپاره، کوچني ملکیتونه هم کولی شي یو منی جیم ولري: راز یې د څو اړخیز تجهیزاتو کارول دي او کوچني توکي، لکه لچک لرونکي بانډونه او ډمبیلونه، د بیلګې په توګه.

" که چیرې ځای کم شي، په ساده تمرینونو شرط وکړئ. زه معمولا اوسیدونکو ته لارښوونه کوم چې موجوده فرنیچر د ملاتړ په توګه وکاروي او حتی دیوالونه د isometry ترسره کولو لپاره"، ایزابیلا زیاتوي.

دا هم وګورئ

تجهیزات

هر ډول فزیکي فعالیت مختلف ډوله وسایلو ته اړتیا لري. د چلولو یا چلولو لپاره، ټریډمل غوره او اړین دی - په هرصورت، دا د ځای په ځای کولو لپاره ساحې ته اړتیا لري، او دا د هغو کسانو لپاره هم دی چې د پیډل کولو غوره کوي.ergometric بایسکل

د فعال سرکیټ د راټولولو لپاره، دا اړینه ده چې د نورو په منځ کې مختلف ډوله لچک، رسۍ او ګام واخلئ او د بدن جوړونې مینه والو لپاره، د بایسکل نصبولو لپاره. ثابت بار، انلاین بنچ، ډمبیلونه، واشیر او شین ساتونکي د روزنې ترسره کولو لپاره اړین دي. "دا اړینه ده چې هر او ټول فعالیتونه په خوښۍ او راحته توګه ترسره شي"، معمار ته مشوره ورکوي.

د کور جیم سینګار

د یوې قاعدې په توګه ، غوره شوی چاپیریال باید د روښانتیا او ښه وینټیلیشن له لارې یو مناسب اقلیم چمتو کړي – کوم چې که طبیعي نه وي ، باید فین یا د هوایی حالت سیسټم پکې شامل وي.

پانګه اچونه د ترکاڼۍ هټۍ سره المارۍ، المارۍ او په دیوالونو کې ځایونه د روزنې تجهیزاتو، تولیدو او خوراکي توکو تنظیم کولو لپاره اغیزمن دي، هر څه تل ​​کار کولو ته چمتو کوي.

تر هغه ځایه چې د رنګونو پورې اړه لري، د رڼا او خوځنده ټنو ترمنځ ترکیب په زړه پورې دی، ځکه چې دا حرکت او فزیکي فعالیت هڅوي.

په فرش کې، غیر - سلیپ کوټینګونه امنیت زیاتوي او د صوتی موصلیت په اړه فکر کول، د موصلي موادو شاملول لکه ربړ یا حتی یو غالی همکاري کوي کله چې د تجهیزاتو څخه د غږونو او وایبرونو لیکولو اراده نه وي. نورو خونو یا ګاونډیو ته. "هغوی ديځانګړي حالتونه چې موږ یې په هره پروژه کې ارزونه کوو”، ایزابیلا ټاکي.

نور لارښوونې

همدارنګه د ایزابیلا په وینا، یوه بله ښه لارښوونه دا ده چې په کوټه کې یوه څوکۍ یا غال پریږدو. چاپیریال پرته له دې چې ځینې تمرینونه ترسره کړي - یو داسې حل چې کولی شي د ځینې وسایلو حرکت بدل کړي، د اوسیدونکي اقتصاد کې مرسته کوي. A عکس ډیر ښه تیریږي، اوسیدونکي ته اجازه ورکوي چې "ځان وګوري" حرکتونه او حالتونه سم کړي.

آډیو ویژول هم هیر نشي: د غږ سیسټم دا دی. د تمرین لپاره د غوره یا ښودل شوي لیست لوبولو لپاره هڅونه. برسېره پردې، د انلاین ټولګیو لپاره یو سمارټ تلویزیون او د انټرنیټ اتصال اړین دي.