နှစ်သစ်မစတင်မီ ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်လေ့ရှိသည့် ပုံမှန်ဆန္ဒစာရင်းများထဲတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အခြေခံကျသော - ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းမှလွဲ၍ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအပါအဝင် သည် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ glycemic ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အခြားသောပြဿနာများစွာတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

သို့သော်လည်း၊ အိမ်နှင့်အလုပ်နီးသော အားကစားရုံသို့ အားလပ်ချိန်များစွာမရှိသောကြောင့် အစီအစဉ်ကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်ကြသူများလည်း ရှိပါသည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေရာဖန်တီးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေသည် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

“မည်သည့် လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေထိုင်သူသည် နေအိမ်ရှိ ဧရိယာအား 'မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခေါ်ဆိုနိုင်သော အားကစားခန်းမ' ရှိစေရန်အတွက် နေထိုင်သူအား အပ်နှံနိုင်သည်” ဟု ဗိသုကာပညာရှင် Isabella Nalon ၊ သူ့နာမည်ပါသော ရုံးခန်းရှေ့တွင်။

သတ်မှတ်အလေ့အကျင့်အတွက် သင့်လျော်သော စတုရန်းမီတာအနည်းငယ်နှင့် စက်ကိရိယာများဖြင့်၊ အယူအဆမှာ လူတစ်ဦးတွင် ကတိကဝတ်များနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်ရန် ကတိကဝတ်များ ဖြတ်တောက်နိုင်စေမည့် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိခြင်းဖြစ်သည်၊ အိမ်နှင့်အလုပ်တွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပါ၀င်ရန် လှုပ်ရှားမှုများစွာရှိသည်။

Isabella အရ လသာဆောင်များနှင့် အိမ်နောက်ဖေးများ ကဲ့သို့သော နေရာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပေါများကြွယ်ဝသော လေဝင်လေထွက်နှင့် သဘာဝအလင်းရောင် သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ "ဒါပေမယ့် ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊အဲဒါကို ကန့်သတ်မှုအဖြစ် ဘယ်တုန်းကမှ မထားခဲ့ပါဘူး” ဟု ၎င်းက အလေးအနက် ပြောကြားခဲ့သည်။ "ကျွန်တော်တို့ ထောင်ထဲမှာ အကြာကြီးနေခဲ့ရပြီးနောက်မှာ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်ကူးက သဘာဝကျလာတယ်" ဟု သူပြီးသွားသည်။

Gym ထူထောင်ရန် ပထမအဆင့်

ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတ်မှတ်ရန်၊ Isabella ၏ အကြံပြုချက်မှာ အောင်မြင်ရမည့် ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် သင်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကို မှတ်သားထားရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အခန်းအပြင် စက်ကိရိယာများနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါမည်။

အိမ်တွင်းအားကစားရုံသည် 'အိမ်ကြီး' နှင့် အဓိပ္ပါယ်တူသည်ဟု ထင်မြင်သူတိုင်း မှားပါသည်။ ဗိသုကာပညာရှင်အတွက်၊ သေးငယ်သောအိမ်ခြံမြေများတွင် အားကစားခန်းမငယ်တစ်ခုလည်း ရှိနိုင်သည်- ဥပမာ ဘက်စုံသုံးပစ္စည်းများ နှင့် elastic bands နှင့် dumbbells ကဲ့သို့သော သေးငယ်သောပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

“ နေရာလွတ် လျော့သွားပါက ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လောင်းပါ။ ကျွန်ုပ်သည် နေထိုင်သူများအား လက်ရှိပရိဘောဂများကို အထောက်အပံ့အဖြစ် အသုံးပြုရန်နှင့် isometry ပြုလုပ်ရန် နံရံများ ကိုပင် အသုံးပြုရန် လမ်းညွှန်သည်” ဟု Isabella က ထပ်လောင်းပြောသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ

• အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်မှုပေးသည့် အားကစားရုံ 6 ခု
• အိမ်တွင် အားကစားခန်းမလုပ်နည်းနှင့် ၎င်းကို အလှဆင်နည်းတွင် "ဝှက်"

ပစ္စည်းကိရိယာများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် မတူညီသော စက်ကိရိယာအမျိုးအစားတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်၊ ပြေးစက် သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် - သို့သော် ၎င်းကို လိုက်လျောညီထွေရှိရန် ဧရိယာတစ်ခု လိုအပ်ပြီး စက်ဘီးနင်းခြင်းကို နှစ်သက်သူများအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ergometric စက်ဘီး။

functional circuit ကို စုစည်းရန်အတွက်၊ အခြား elastics အမျိုးအစားများ၊ ကြိုးများနှင့် step များကို ဝယ်ယူရန်နှင့်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်သက်သူများအတွက်၊ တပ်ဆင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပြင်ဆင်ထားသောဘား၊ ခုံတန်းလျားများ၊ နလပိန်တုံးများ၊ အဝတ်လျှော်စက်များနှင့် လည်ပင်းအကာများ သည် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ “လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို သာယာပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်” ဟု ဗိသုကာပညာရှင်က အကြံပေးသည်။

အိမ်တွင်း အားကစားခန်းမ အလှဆင်ခြင်း

စည်းကမ်းအရ ရွေးချယ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်၊ အလင်းရောင် နှင့် ကောင်းမွန်သော လေဝင်လေထွက် မှတဆင့် သာယာသောရာသီဥတုကို ပေးသင့်သည် – သဘာဝမဟုတ်ပါက ပန်ကာ သို့မဟုတ် လေအေးပေးစက်စနစ်ပါ၀င်သင့်သည်။

ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း နံရံပေါ်ရှိ ဗီရိုများ၊ စင်များနှင့် ဘောင်များပါရှိသော လက်သမားဆိုင် သည် လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများ၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါများနှင့် အစားအစာဖြည့်စွက်စာများကို စုစည်းရန် ထိရောက်ပြီး အရာအားလုံးကို အမြဲတမ်း အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန် ထားလိုက်ပါ။

အရောင်များနှင့်ပတ်သက်သည်နှင့်အမျှ၊ အလင်းနှင့်တက်ကြွသောသံများကြားပေါင်းစပ်မှု သည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးသောကြောင့် စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။

ကြမ်းပြင်တွင်၊ မဟုတ်သည် -slip coatings များသည် လုံခြုံရေးကို တိုးမြင့်စေပြီး acoustic insulation ကိုစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ ရော်ဘာ သို့မဟုတ် rug ကဲ့သို့ insulating material ပါ၀င်သော ပစ္စည်းမှ အသံများနှင့် တုန်ခါမှုများ မပေါက်ကြားစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပါသည်။ အခြားအခန်းများ သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းများသို့ "သူတို့ကပရောဂျက်တစ်ခုစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့အကဲဖြတ်သည့် သီးခြားအခြေအနေများ" Isabella က ဆုံးဖြတ်သည်။

အခြားအကြံပြုချက်များ

ထို့အပြင် Isabella ၏ အဆိုအရ အခြားကောင်းသောအကြံပြုချက်မှာ ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို ထိုင်ခုံတွင်ထားခဲ့ရန်ဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင် အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကျောထောက်မပါဘဲ - အချို့သော စက်ပစ္စည်းများ၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အစားထိုးနိုင်ပြီး နေထိုင်သူ၏ စီးပွားရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြေရှင်းချက်။ ကြေးမုံ သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး နေထိုင်သူ၏ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ပြုပြင်ရန် "မိမိကိုယ်ကို" မြင်နိုင်စေပါသည်။

ရုပ်မြင်သံကြားကို မေ့ထား၍မရနိုင်ပါ- အသံစနစ် ၎င်းသည် အလေ့အကျင့်အတွက် နှစ်သက်သော သို့မဟုတ် ညွှန်ပြထားသော အစီအစဉ်ကို ကစားရန် မက်လုံးတစ်ခု။ ထို့အပြင်၊ Smart TV နှင့် အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှုတို့သည် အွန်လိုင်းအတန်းများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။