Tra le consuete liste dei desideri che siamo soliti stilare prima dell'inizio di un nuovo anno c'è la pratica dell'attività fisica Fondamentale per una vita più sana - oltre al controllo del peso - includere una routine di esercizio fisico contribuisce alla riduzione della pressione sanguigna, riducendo le possibilità di problemi cardiovascolari, controlla i livelli glicemici e aiuta ad attenuare l'insonnia, oltre a molti altri problemi.

Tuttavia, c'è chi, non avendo molto tempo libero per andare in palestra vicino a casa o al lavoro, finisce per accantonare il piano. Questo scenario può cambiare con l'elaborazione di uno spazio per fare esercizio a casa.

"Qualunque sia il tipo di allenamento, i residenti possono dedicare un'area della loro casa per avere una 'palestra tutta per loro'", sottolinea l'architetto. Isabella Nalon a capo dell'ufficio che porta il suo nome.

Con pochi metri quadrati e attrezzature adatte alla pratica definita, l'idea è che la persona abbia un proprio ambiente che le permetta di staccare dagli impegni e dalle tante attività a casa e al lavoro per coinvolgere corpo e mente nell'esercizio fisico.

Secondo Isabella, luoghi come balconi e cortili generalmente privilegiati con abbondanti ventilazione e luce naturale Ma nel caso in cui questo non sia il caso, non lo poniamo mai come scenario limitante", sottolinea: "A maggior ragione dopo questo lungo periodo di reclusione, l'idea di fare esercizio a casa è diventata naturale", aggiunge.

Primi passi per la creazione dell'accademia

Per definire l'ambiente, Isabella consiglia di tenere a mente gli obiettivi da raggiungere e il tipo di esercizio che si intende svolgere. In questo modo sarà più facile determinare la stanza, così come le attrezzature e gli accessori.

Chi pensa che una palestra in casa sia sinonimo di "casa grande" si sbaglia: per l'architetto, anche gli immobili più piccoli possono avere una mini palestra: il segreto è utilizzare dispositivi multifunzione e oggetti più piccoli come elastici e manubri, ad esempio.

"Se lo spazio è limitato, si possono utilizzare esercizi semplici e consiglio ai residenti di utilizzare i mobili esistenti come supporto e anche il pareti per fare l'isometria", aggiunge Isabella.

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Attrezzatura

Ogni tipo di attività fisica richiede un diverso tipo di attrezzatura. Per la corsa o la camminata, il cintura è eccellente e fondamentale, ma richiede un'area in cui tenerla, e lo stesso vale per chi preferisce pedalare su una cyclette.

Per assemblare un circuito funzionale È essenziale acquistare diversi tipi di elastici, corde e step aerobici, tra gli altri. barra fissa, panca inclinata, manubri, rondelle e parastinchi È essenziale che ogni attività sia svolta in modo piacevole e confortevole", consiglia l'architetto.

Arredamento per la palestra di casa

Di norma, l'ambiente prescelto dovrebbe fornire un clima favorevole attraverso illuminazione e buona ventilazione - che, se non è naturale, dovrebbe includere un ventilatore o un sistema di condizionamento dell'aria.

Investire in un carpenteria a disposizione di armadi, scaffali e nicchie a parete è efficace per organizzare l'attrezzatura per l'allenamento, gli asciugamani e gli integratori alimentari, lasciando tutto pronto per l'allenamento.

Per quanto riguarda i colori, il combinazione di toni chiari e vibranti è interessante, perché stimola il movimento e l'attività fisica.

Già in pavimento, I rivestimenti antisdrucciolo aggiungono sicurezza e, pensando alla isolamento acustico L'inclusione di un materiale isolante come la gomma o addirittura un tappeto Collaborano quando l'intenzione è quella di non far trapelare i suoni e le vibrazioni dell'apparecchiatura in altre stanze o nei vicini. "Si tratta di situazioni molto specifiche che valutiamo in ogni progetto", determina Isabella.

Altri suggerimenti

Sempre secondo Isabella, un altro buon consiglio è quello di lasciare nell'ambiente una sedia o sgabello senza schienale per eseguire alcuni esercizi - una soluzione che può sostituire i movimenti di alcuni apparecchi, contribuendo all'economia del residente. specchio va molto bene, consentendo al residente di "vedersi" per correggere movimenti e posture.

Anche gli audiovisivi non possono essere dimenticati: il sistema audio è un incentivo a riprodurre la propria playlist preferita o consigliata. Inoltre, una Smart TV e la connessione a Internet sono essenziali per le lezioni online.