Am measg nan liostaichean miann àbhaisteach a nì sinn mar as trice mus tòisich sinn air bliadhna ùr tha an chleachdadh de ghnìomhachd chorporra . Tha e bunaiteach airson beatha nas fhallaine - a bharrachd air smachd cuideam - a 'gabhail a-steach cleachdadh eacarsaich a' cur ri lùghdachadh bruthadh-fala, a 'lùghdachadh chothroman duilgheadasan cardiovascular, a' cumail smachd air ìrean glycemic agus a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh insomnia, am measg mòran chùisean eile. .

Ach, tha feadhainn ann a tha, leis nach eil mòran ùine shaor aca a dhol gu talla-spòrs faisg air an dachaigh no obair, a’ fàgail a’ phlana gu aon taobh. Dh’ fhaodadh an suidheachadh seo atharrachadh le cruthachadh àite airson eacarsaich aig an taigh.

“Ge bith dè an seòrsa trèanaidh a th’ ann, faodaidh an neach-còmhnaidh àite san taigh-còmhnaidh a choisrigeadh airson an ‘gym gus an cuid fhèin a ghairm’”, a’ comharrachadh an ailtire Isabella Nalon , air beulaibh na h-oifis air a bheil ainm.

Le beagan mheatairean ceàrnagach agus uidheamachd a tha iomchaidh airson a’ chleachdaidh shònraichte, thathas den bheachd gu bheil àrainneachd aig an neach a leigeas leis dì-cheangal bho gheallaidhean is mar sin. iomadh gnìomh aig an taigh agus aig an obair gus bodhaig is inntinn a thoirt an sàs ann an eacarsaich corporra.

A rèir Iseabail, tha àiteachan mar balconies agus gàrraidhean-cùil , sa chumantas le sochair pailt tha fionnarachadh agus solas nàdarra as fheàrr. " Ach mur bi sin fìor,cha do chuir sinn a-riamh e mar shuidheachadh cuibhrichte”, tha e a’ daingneachadh. “Nas motha buileach mar sin às deidh na h-ùine fhada seo a bha sinn sa phrìosan, dh’ fhàs am beachd eacarsaich a dhèanamh aig an taigh eadhon nàdarrach”, tha e a’ crìochnachadh.

A’ chiad cheuman gus an gym a stèidheachadh

Gus an àrainneachd a mhìneachadh, 's e moladh Iseabail a bhith a' cumail nar cuimhne dè na h-amasan a tha rin coileanadh agus an seòrsa eacarsaich a tha thu am beachd obrachadh. Mar sin, bidh e nas fhasa an seòmar a dhearbhadh, a bharrachd air an uidheamachd agus na goireasan.

Agus tha neach sam bith a tha den bheachd gu bheil gym dachaigh co-chosmhail ri ‘taigh mòr’ ceàrr. Airson an ailtire, faodaidh mion-spòrs a bhith aig togalaichean nas lugha: is e an dìomhair a bhith a’ cleachdadh uidheam ioma-ghnìomhach agus nithean nas lugha, leithid bannan elastagach agus dumbbells, mar eisimpleir.

“ Ma tha an rùm air a lùghdachadh, geall air eacarsaichean sìmplidh. Mar as trice bidh mi a’ stiùireadh luchd-còmhnaidh gu bhith a’ cleachdadh an àirneis a th’ ann mar thaic agus eadhon na ballachan gus an isometry a dhèanamh”, thuirt Iseabail.

Faic cuideachd

Inneal

Tha feum aig gach seòrsa de ghnìomhachd chorporra air uidheamachd eadar-dhealaichte. Airson ruith no coiseachd, tha am muileann-treabhaidh sàr-mhath agus riatanach - ge-tà, tha feum air àite airson a ghabhail, agus tha an aon rud a’ dol dhaibhsan as fheàrr leotha peadaladh air anbaidhsagal ergometric.

Gus cuairt gnìomh a chur ri chèile, tha e riatanach diofar sheòrsan elastics, ròpannan agus ceum a cheannach, am measg feadhainn eile agus, airson daoine a tha dèidheil air togail bodhaig, stàladh a Tha bàr stèidhichte , being incline, dumbbells, nigheadairean agus geàrdan shin riatanach airson an trèanadh a dhèanamh. “Tha e deatamach gun tèid gnìomhachd sam bith agus a h-uile càil a dhèanamh ann an dòigh thlachdmhor agus chofhurtail”, a’ comhairleachadh an ailtire.

Sgeadachadh talla-spòrs dachaigh

Mar riaghailt, tha an àrainneachd taghte bu chòir dha gnàth-shìde fhàbharach a sholarachadh tro solais agus deagh fionnarachadh – a bu chòir, mura h-eil e nàdarra, a bhith a’ toirt a-steach fanadair no siostam fionnarachaidh-adhair.

A’ tasgadh ann an tha bùth saorsainneachd le preasan, sgeilpichean agus raointean air na ballachan èifeachdach airson uidheamachd trèanaidh, tubhailtean is stuthan bìdh a chuir air dòigh, a’ fàgail a h-uile càil an-còmhnaidh deiseil airson obrachadh a-mach.

A thaobh dathan, tha an cothlamadh eadar tònaichean aotrom is beòthail inntinneach, leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad agus gnìomhachd chorporra.

Ann an làr, neo - bidh còmhdach slip a’ cur tèarainteachd ris agus, a’ smaoineachadh air insulation fuaimneach , a’ toirt a-steach stuth inslithe leithid rubair no eadhon ruga co-obraich nuair nach e an rùn fuaimean is crithean a leigeil a-mach às an uidheamachd gu seòmraichean no nàbaidhean eile. "Is iad sinsuidheachaidhean sònraichte a bhios sinn a’ measadh anns gach pròiseact”, thuirt Iseabail.

Molaidhean eile

Cuideachd a rèir Iseabail, ’s e deagh chomhairle a th’ ann cathair no stòl fhàgail san àrainneachd às aonais cùl-taic gus cuid de eacarsaichean a dhèanamh - fuasgladh a dh’ fhaodadh gluasadan cuid de dh ’innealan a chuir an àite, a’ cur ri eaconamaidh an neach-còmhnaidh. Tha sgàthan a’ dol glè mhath, a’ leigeil leis an neach-còmhnaidh “fhaicinn e fhèin” gus gluasadan agus postures a cheartachadh.

Chan urrainnear an clàr-fuaim a dhìochuimhneachadh nas motha: an siostam fuaim is e brosnachadh gus an liosta-cluiche as fheàrr leotha no comharraichte airson a’ chleachdaidh a chluich. A bharrachd air an sin, tha Tbh Smart agus ceangal eadar-lìn riatanach airson clasaichean air-loidhne.