नवीन वर्ष सुरू करण्यापूर्वी आपण नेहमीच्या इच्छा सूचींमध्ये शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव असतो. निरोगी जीवनासाठी मूलभूत - वजन नियंत्रणाव्यतिरिक्त - व्यायामाचा नियमित समावेश रक्तदाब कमी करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांची शक्यता कमी करण्यास, ग्लायसेमिक पातळी नियंत्रित करण्यास आणि इतर अनेक समस्यांसह निद्रानाश दूर करण्यास मदत करते.

तथापि, असे काही लोक आहेत ज्यांना घराच्या किंवा कामाच्या जवळ असलेल्या जिममध्ये जाण्यासाठी फारसा मोकळा वेळ नसल्यामुळे, योजना बाजूला ठेवतात. घरामध्ये व्यायाम करण्यासाठी एक जागा तयार केल्याने ही परिस्थिती बदलू शकते.

“प्रशिक्षणाचा प्रकार कोणताही असो, रहिवासी निवासस्थानातील एखादे क्षेत्र 'स्वतःची व्यायामशाळा' ठेवण्यासाठी समर्पित करू शकतो", वास्तुविशारद इसाबेला नालोन , त्याचे नाव असलेल्या कार्यालयासमोर.

परिभाषित सरावासाठी योग्य काही चौरस मीटर आणि उपकरणांसह, कल्पना अशी आहे की व्यक्तीचे वातावरण आहे जे त्याला वचनबद्धतेपासून डिस्कनेक्ट करण्याची परवानगी देते आणि त्यामुळे शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी शरीर आणि मनाचा समावेश करण्यासाठी घरी आणि कामाच्या ठिकाणी अनेक क्रियाकलाप.

इसाबेलाच्या मते, बाल्कनी आणि घरामागील अंगण सारखी ठिकाणे, सामान्यत: मुबलक वायुवीजन आणि नैसर्गिक प्रकाश सर्वोत्तम आहेत. "पण तसे नसेल तर,आम्ही ते कधीही मर्यादित परिस्थिती म्हणून ठेवत नाही”, तो जोर देतो. “आम्ही तुरुंगात राहिल्यानंतर या प्रदीर्घ कालावधीनंतर, घरी व्यायाम करण्याची कल्पना अगदी नैसर्गिक बनली”, तो पूर्ण करतो.

जिम सुरू करण्याची पहिली पायरी

पर्यावरणाची व्याख्या करण्यासाठी, इसाबेलाची शिफारस म्हणजे कोणती उद्दिष्टे साध्य करायची आहेत आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करू इच्छिता हे लक्षात ठेवावे. अशा प्रकारे, खोली, तसेच उपकरणे आणि उपकरणे निश्चित करणे सोपे होईल.

आणि ज्याला असे वाटते की होम जिम हे 'मोठे घर' समानार्थी आहे ते चुकीचे आहे. वास्तुविशारदासाठी, लहान गुणधर्मांमध्ये एक मिनी जिम देखील असू शकते: रहस्य म्हणजे मल्टीफंक्शनल उपकरणे आणि लवचिक बँड आणि डंबेल सारख्या लहान वस्तू वापरणे.

“ जर जागा कमी झाली तर सोप्या व्यायामावर पैज लावा. मी सामान्यतः रहिवाशांना सपोर्ट म्हणून विद्यमान फर्निचर आणि अगदी भिंती आयसोमेट्री वापरण्यासाठी मार्गदर्शन करतो”, इसाबेला जोडते.

हे देखील पहा

उपकरणे

प्रत्येक प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना वेगळ्या प्रकारच्या उपकरणांची आवश्यकता असते. धावण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी, ट्रेडमिल उत्कृष्ट आणि आवश्यक आहे – तथापि, त्यास सामावून घेण्यासाठी एक क्षेत्र आवश्यक आहे आणि जे पेडल चालवण्यास प्राधान्य देतात त्यांच्यासाठीही तेच आहेएर्गोमेट्रिक सायकल.

फंक्शनल सर्किट असेंबल करण्यासाठी, विविध प्रकारचे इलास्टिक्स, दोरी आणि स्टेप खरेदी करणे आवश्यक आहे आणि शरीर सौष्ठव प्रेमींसाठी, फिक्स्ड बार, इनलाइन बेंच, डंबेल, वॉशर आणि शिन गार्ड हे प्रशिक्षण पार पाडण्यासाठी आवश्यक आहेत. “कोणतेही आणि सर्व उपक्रम आनंददायी आणि आरामदायी पद्धतीने करणे आवश्यक आहे”, आर्किटेक्टचा सल्ला आहे.

घरातील जिमची सजावट

नियमानुसार, निवडलेले वातावरण प्रकाश आणि चांगले वेंटिलेशन द्वारे अनुकूल हवामान प्रदान केले पाहिजे – ज्यामध्ये, नैसर्गिक नसल्यास, पंखा किंवा वातानुकूलन प्रणाली समाविष्ट केली पाहिजे.

गुंतवणूक करणे सुतारकामाचे दुकान भिंतींवर कपाटे, शेल्फ् 'चे अव रुप आणि कोनाडे हे प्रशिक्षण उपकरणे, टॉवेल आणि फूड सप्लिमेंट्स आयोजित करण्यासाठी प्रभावी आहे, जे सर्व काही नेहमी कामासाठी तयार ठेवते.

जोपर्यंत रंगांचा संबंध आहे, प्रकाश आणि दोलायमान टोनमधील संयोजन मनोरंजक आहे, कारण ते हालचाल आणि शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देते.

मजल्यामध्ये, नॉन -स्लिप कोटिंग्ज सुरक्षा जोडतात आणि ध्वनी इन्सुलेशन बद्दल विचार करून, उपकरणांमधून आवाज आणि कंपन गळती करण्याचा हेतू नसताना रबर किंवा अगदी रग सारख्या इन्सुलेट सामग्रीचा समावेश करणे सहकार्य करते. इतर खोल्या किंवा शेजारी. "ते आहेतआम्ही प्रत्येक प्रकल्पात ज्या विशिष्ट परिस्थितींचे मूल्यांकन करतो”, इसाबेला ठरवते.

इतर टिपा

तसेच इसाबेलाच्या मते, आणखी एक छान टीप म्हणजे खुर्ची किंवा स्टूल सोडणे. वातावरण काही व्यायाम करण्यासाठी बॅकरेस्टशिवाय - एक उपाय जो काही उपकरणांच्या हालचाली बदलू शकतो, रहिवाशांच्या अर्थव्यवस्थेला हातभार लावू शकतो. एक आरसा खूप चांगला जातो, ज्यामुळे रहिवासी हालचाली आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी "स्वतःला पाहू" देते.

ऑडिओव्हिज्युअल देखील विसरले जाऊ शकत नाही: ध्वनी प्रणाली ती आहे सरावासाठी पसंतीची किंवा सूचित प्लेलिस्ट प्ले करण्यासाठी प्रोत्साहन. याव्यतिरिक्त, ऑनलाइन वर्गांसाठी स्मार्ट टीव्ही आणि इंटरनेट कनेक्शन आवश्यक आहे.