নতুন বছৰ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আমি সাধাৰণতে বনোৱা সাধাৰণ ইচ্ছা তালিকাৰ ভিতৰত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলন । সুস্থ জীৱনৰ বাবে মৌলিক – ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰেও – ব্যায়ামৰ ৰুটিনকে ধৰি ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, গ্লাইচেমিক মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু আন বহুতো বিষয়ৰ লগতে অনিদ্ৰা কমোৱাত সহায় কৰে>

কিন্তু এনেকুৱাও আছে যিয়ে ঘৰ বা কৰ্মস্থলীৰ ওচৰৰ জিমত পঢ়িবলৈ বেছি আজৰি সময় নথকাৰ বাবেই পৰিকল্পনাটো এৰি থৈ যায়। ঘৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ এটা স্থান সৃষ্টিৰ লগে লগে এই পৰিস্থিতি সলনি হ’ব পাৰে।

“প্ৰশিক্ষণ যিয়েই নহওক কিয়, আৱাসীয়ে বাসগৃহৰ এটা অঞ্চল ‘নিজৰ বুলি ক’বলৈ জিম’ থকাৰ বাবে উৎসৰ্গা কৰিব পাৰে”, স্থপতিবিদ ইছাবেলা নালনে , আঙুলিয়াই দিয়ে, তাৰ নাম বহন কৰা কাৰ্যালয়টোৰ সন্মুখত।

কেইটামান বৰ্গমিটাৰ আৰু নিৰ্দিষ্ট অনুশীলনৰ বাবে উপযুক্ত সঁজুলিৰে, ধাৰণাটো হ'ল যে ব্যক্তিজনৰ এনে পৰিৱেশ থাকে যিয়ে তেওঁক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হ'বলৈ অনুমতি দিয়ে ইত্যাদি ঘৰত আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত বহুতো কাৰ্য্যকলাপ শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰাত শৰীৰ আৰু মনক জড়িত কৰিবলৈ।

ইছাবেলাৰ মতে, বেলকনি আৰু পিছফালৰ চোতাল ৰ দৰে ঠাইত, সাধাৰণতে প্ৰচুৰ পৰিমাণে সুবিধাপ্ৰাপ্ত বায়ু চলাচল আৰু প্ৰাকৃতিক পোহৰ সৰ্বোত্তম। “কিন্তু যদি তেনেকুৱা নহয়,আমি কেতিয়াও ইয়াক সীমিত পৰিস্থিতি হিচাপে নাৰাখোঁ”, তেওঁ জোৰ দিয়ে। “আমি কাৰাগাৰত থকাৰ এই দীঘলীয়া সময়ৰ পিছত আৰু অধিক ঘৰতে ব্যায়াম কৰাৰ ধাৰণাটো আনকি স্বাভাৱিক হৈ পৰিল”, তেওঁ সম্পূৰ্ণ কৰে।

জিম স্থাপনৰ প্ৰথম পদক্ষেপ

পৰিৱেশৰ সংজ্ঞা দিবলৈ ইছাবেলাৰ পৰামৰ্শ হ'ল কি কি লক্ষ্যত উপনীত হ'ব লাগে আৰু আপুনি কি ধৰণৰ ব্যায়াম চলাব বিচাৰে সেই কথা মনত ৰাখিব লাগে। এইদৰে কোঠাটো নিৰ্ণয় কৰাটো সহজ হ’ব, লগতে সঁজুলি আৰু আনুষংগিক সামগ্ৰীও নিৰ্ণয় কৰাটো সহজ হ’ব।

আৰু যিয়ে ঘৰুৱা জিম এটা ‘ডাঙৰ ঘৰ’ৰ সমাৰ্থক বুলি ভাবে, তেওঁ ভুল। স্থপতিবিদৰ বাবে সৰু সম্পত্তিত মিনি জিমও থাকিব পাৰে: গোপন কথাটো হ'ল বহুকাৰ্য্য সঁজুলি আৰু সৰু বস্তু, যেনে ইলাষ্টিক বেণ্ড আৰু ডাম্বল, উদাহৰণস্বৰূপে ব্যৱহাৰ কৰা।

“ যদি ঠাই কমি যায় তেন্তে সহজ ব্যায়ামৰ ওপৰত বাজি ধৰিব। মই সাধাৰণতে বাসিন্দাসকলক বৰ্তমানৰ আচবাবসমূহক সমৰ্থন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰু আনকি দেৱাল কো সমমিতি কৰিবলৈ নিৰ্দেশনা দিওঁ”, ইছাবেলাই লগতে কয়।

এইটোও চাওক

• ঘৰত কৰিবলৈ অনলাইন প্ৰশিক্ষণ দিয়া ৬টা জিম
• ঘৰত জিম কেনেকৈ থাকিব আৰু সজ্জাত “লুকুৱাই” দিব পাৰি

সঁজুলি

প্ৰতিটো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে বেলেগ বেলেগ ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়। দৌৰা বা খোজ কঢ়াৰ বাবে ট্ৰেডমিল অতি উত্তম আৰু অপৰিহাৰ্য – অৱশ্যে ইয়াৰ বাবে এটা ঠাইৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু যিসকলে পেডেল মাৰিবলৈ পছন্দ কৰে তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথাএৰগ'মেট্ৰিক চাইকেল।

এটা কাৰ্য্যকৰী বৰ্তনী একত্ৰিত কৰিবলৈ, অন্যান্যৰ লগতে বিভিন্ন ধৰণৰ ইলাষ্টিক, ৰছী আৰু ষ্টেপ ক্ৰয় কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু শৰীৰচৰ্চা প্ৰেমীসকলৰ বাবে এটা স্থাপন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় প্ৰশিক্ষণ সম্পন্ন কৰিবলৈ ফিক্সড বাৰ, হেলনীয়া বেঞ্চ, ডাম্বল, ৱাশ্বাৰ আৰু শ্বিন গাৰ্ড অতি প্ৰয়োজনীয়। “যিকোনো আৰু সকলো কাম সুখদায়ক আৰু আৰামদায়কভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়”, স্থপতিবিদজনে পৰামৰ্শ দিয়ে।

ঘৰৰ জিমৰ সজ্জা

নিয়ম অনুসৰি নিৰ্বাচিত পৰিৱেশ লাইটিং আৰু ভাল বায়ুতন্ত্ৰ ৰ জৰিয়তে অনুকূল জলবায়ু প্ৰদান কৰিব লাগে – য'ত যদি প্ৰাকৃতিক নহয়, তেন্তে ফেন বা এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ ব্যৱস্থা থাকিব লাগে।

বিনিয়োগ কৰা দেৱালত আলমাৰী, শ্বেলফ আৰু নিচ থকা এখন কাঠমিস্ত্ৰীৰ দোকান প্ৰশিক্ষণৰ সঁজুলি, টাৱেল আৰু খাদ্য পৰিপূৰকসমূহ সংগঠিত কৰাৰ বাবে ফলপ্ৰসূ, সকলো সদায় কাম কৰিবলৈ সাজু কৰি ৰাখে।

ৰঙৰ কথা ক'বলৈ গ'লে, পোহৰ আৰু স্পন্দনশীল সুৰৰ মাজৰ সংমিশ্ৰণ আকৰ্ষণীয়, কাৰণ ই গতি আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপক উৎসাহিত কৰে।

মজিয়াত, non -স্লিপ আৱৰণে নিৰাপত্তা যোগ কৰে আৰু শব্দ নিৰোধক ৰ কথা ভাবিলে, ৰবৰ বা আনকি ৰগ ৰ দৰে অৱৰোধক পদাৰ্থৰ অন্তৰ্ভুক্তিয়ে সহযোগ কৰে যেতিয়া সঁজুলিৰ পৰা শব্দ আৰু কম্পন লিক নকৰাৰ উদ্দেশ্য নহয় আন কোঠা বা ওচৰ-চুবুৰীয়ালৈ। "তেওঁলোক হৈছেইছাবেলাই নিৰ্ধাৰণ কৰে।

অন্য টিপছ

ইছাবেলাৰ মতে, আন এটা ভাল টিপছ হ'ল চকী বা মল এৰি দিয়া কিছুমান ব্যায়াম কৰিবলৈ বেকৰেষ্ট নোহোৱাকৈ পৰিৱেশ – এটা সমাধান যিয়ে কিছুমান ডিভাইচৰ গতিবিধি সলনি কৰিব পাৰে, যিয়ে বাসিন্দাৰ অৰ্থনীতিত অৰিহণা যোগায়। এটা আইনা বহুত ভালকৈ চলে, যাৰ ফলত বাসিন্দাই গতি আৰু ভংগীমা শুধৰাবলৈ “নিজকে চাব পাৰে”।

শ্ৰব্য-শ্ৰাব্যও পাহৰি যাব নোৱাৰি: শব্দ ব্যৱস্থা ই অনুশীলনৰ বাবে পছন্দৰ বা নিৰ্দিষ্ট প্লেলিষ্ট খেলিবলৈ এটা প্ৰৰোচনা। ইয়াৰ উপৰিও, অনলাইন ক্লাছৰ বাবে এটা স্মাৰ্ট টিভি আৰু ইণ্টাৰনেট সংযোগ অতি প্ৰয়োজনীয়।