Սովորական ցանկությունների ցանկից, որը մենք սովորաբար կազմում ենք նոր տարին սկսելուց առաջ, կարելի է դասել ֆիզիկական գործունեության պրակտիկան : Առողջ կյանքի համար առանցքային է, բացի քաշի վերահսկումից, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են արյան ճնշման նվազեցմանը, սրտանոթային խնդիրների հավանականության նվազեցմանը, գլիկեմիայի մակարդակը վերահսկելուն և ի թիվս շատ այլ խնդիրների, օգնում են թեթևացնել անքնությունը:

Սակայն կան այնպիսիք, ովքեր, քանի որ շատ ազատ ժամանակ չունեն տանն կամ աշխատանքին մոտ գտնվող մարզասրահ հաճախելու համար, ի վերջո մի կողմ են թողնում ծրագիրը: Այս սցենարը կարող է փոխվել տանը մարզվելու համար տարածքի ստեղծմամբ:

«Ինչպիսին էլ լինի ուսուցման տեսակը, բնակիչը կարող է առանձնացնել իր տարածքը «մարզադահլիճը, որը պետք է անվանի իր սեփականը», - նշում է ճարտարապետը Իզաբելլա Նալոն , գրասենյակի դիմաց, որը կրում է իր անունը:

Մի քանի քառակուսի մետրով և սահմանված պրակտիկայի համար հարմար սարքավորումներով, գաղափարն այն է, որ մարդն ունի իր միջավայրը, որը թույլ է տալիս նրան անջատվել պարտավորություններից և այլն: բազմաթիվ գործողություններ տանը և աշխատավայրում, որպեսզի ներգրավեն մարմինն ու միտքը ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս:

Ըստ Իզաբելլայի, այնպիսի վայրեր, ինչպիսիք են պատշգամբներն ու բակերը , ընդհանուր առմամբ արտոնյալ են առատ օդափոխությունն ու բնական լույսը լավագույնն են: «Բայց եթե դա այդպես չէ,մենք դա երբեք որպես սահմանափակող սցենար չենք դնում»,- ընդգծում է նա։ «Առավել եւս այս երկար ժամանակաշրջանից հետո, երբ մենք բանտում էինք, տանը վարժություններ անելու գաղափարը նույնիսկ բնական դարձավ», - ավարտում է նա:

Առաջին քայլերը մարզասրահը հիմնելու համար

Շրջակա միջավայրը սահմանելու համար Իզաբելլայի խորհուրդն է հիշել, թե որոնք են նպատակները, որոնց պետք է հասնել և զորավարժությունների տեսակները, որոնք դուք մտադիր եք իրականացնել: Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի որոշել սենյակը, ինչպես նաև սարքավորումներն ու պարագաները:

Եվ յուրաքանչյուրը, ով կարծում է, որ տնային մարզասրահը հոմանիշ է «մեծ տան» հետ, սխալվում է: Ճարտարապետի համար փոքր գույքը կարող է ունենալ նաև մինի մարզասրահ. գաղտնիքը բազմաֆունկցիոնալ սարքավորումներ և ավելի փոքր իրեր օգտագործելն է, օրինակ՝ առաձգական ժապավեններ և համրեր։

" Եթե ​​տարածքը կրճատվում է, խաղադրույք կատարեք պարզ վարժությունների վրա: Ես նաև սովորաբար ուղղորդում եմ բնակիչներին օգտագործել առկա կահույքը որպես հենարան և նույնիսկ պատերը ՝ իզոմետրիա կատարելու համար»,- ավելացնում է Իզաբելլան:

Տես նաև

• 6 մարզասրահ, որոնք առաջարկում են առցանց ուսուցում տանը անցկացնել
• Ինչպես տանը ունենալ մարզասրահ և «թաքցնել» այն դեկորում

Սարքավորումներ

Ֆիզիկական գործունեության յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է տարբեր տեսակի սարքավորումներ: Վազքի կամ քայլելու համար վազքուղին հիանալի և կարևոր է, այնուամենայնիվ, այն պահանջում է տարածք այն տեղավորելու համար, և նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր նախընտրում են ոտնակով ոտնակ վարել:էրգոմետրիկ հեծանիվ:

ֆունկցիոնալ սխեման հավաքելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել տարբեր տեսակի էլաստիկներ, պարաններ և աստիճաններ, ի թիվս այլոց, և, բոդիբիլդինգի սիրահարների համար, տեղադրել ֆիքսված ձող, թեք նստարան, համրեր, լվացող մեքենաներ և սրունք պաշտպանիչներ կարևոր են մարզումն իրականացնելու համար: «Կարևոր է, որ ցանկացած և բոլոր գործողությունները կատարվեն հաճելի և հարմարավետ ձևով»,- խորհուրդ է տալիս ճարտարապետը:

Տնային մարզասրահի ձևավորում

Որպես կանոն, ընտրված միջավայրը պետք է ապահովի բարենպաստ կլիմա լուսավորության և լավ օդափոխման միջոցով, որը, եթե բնական չէ, պետք է ներառի օդափոխիչ կամ օդորակման համակարգ:

Ներդրումներ ատաղձագործական խանութը պատերին պահարաններով, դարակներով և խորշերով արդյունավետ է ուսուցողական սարքավորումների, սրբիչների և սննդային հավելումների կազմակերպման համար՝ թողնելով ամեն ինչ միշտ պատրաստ աշխատելու համար:

Ինչ վերաբերում է գույներին, թեթև և վառ երանգների համադրությունը հետաքրքիր է, քանի որ այն խթանում է շարժումը և ֆիզիկական ակտիվությունը:

հատակում, ոչ - սայթաքող ծածկույթները ավելացնում են անվտանգությունը և, մտածելով ձայնային մեկուսացման մասին , մեկուսիչ նյութի ներառումը, ինչպիսին է կաուչուկը կամ նույնիսկ գորգը , համագործակցում են, երբ նպատակը սարքավորումներից ձայներ և թրթռումներ չարտահոսելն է: դեպի այլ սենյակներ կամ հարևաններ: "Նրանք ենկոնկրետ իրավիճակներ, որոնք մենք գնահատում ենք յուրաքանչյուր նախագծում»,- որոշում է Իզաբելլան:

Այլ խորհուրդներ

Նաև, ըստ Իզաբելլայի, մեկ այլ լավ հուշում է աթոռ կամ աթոռակ թողնելը: միջավայր առանց թիկունքի՝ որոշ վարժություններ կատարելու համար – լուծում, որը կարող է փոխարինել որոշ սարքերի շարժումները՝ նպաստելով բնակչի տնտեսությանը: հայելին շատ լավ է ընթանում, որը թույլ է տալիս բնակչին «տեսնել իրեն» շարժումներն ու կեցվածքը շտկելու համար:

Աուդիովիզուալը նույնպես չի կարելի մոռանալ. ձայնային համակարգը դա է: պրակտիկայի համար նախընտրած կամ նշված երգացանկը խաղալու խթան: Բացի այդ, Խելացի հեռուստացույցը և ինտերնետ կապը կարևոր են առցանց դասերի համար: