Miongoni mwa orodha za kawaida za matamanio ambazo huwa tunatengeneza kabla ya kuanza mwaka mpya ni mazoezi ya mazoezi ya mwili . Muhimu kwa maisha bora - mbali na kudhibiti uzito - ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kawaida huchangia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza uwezekano wa matatizo ya moyo na mishipa, kudhibiti viwango vya glycemic na husaidia kupunguza usingizi, kati ya masuala mengine mengi.

Hata hivyo, wapo ambao, kwa sababu hawana muda mwingi wa kuhudhuria mazoezi ya viungo karibu na nyumbani au kazini, huishia kuuacha mpango huo kando. Hali hii inaweza kubadilika kwa kuunda nafasi ya kufanya mazoezi nyumbani.

“Vyovyote aina ya mafunzo, mkazi anaweza kutenga eneo katika makazi kuwa na 'gym ya kuiita yake'", anasema mbunifu Isabella Nalon , mbele ya ofisi iliyopewa jina lake.

Kwa mita chache za mraba na vifaa vinavyofaa kwa mazoezi yaliyoainishwa, wazo ni kwamba mtu huyo ana mazingira yake ambayo yanamruhusu kujiondoa kutoka kwa ahadi na hivyo. shughuli nyingi nyumbani na kazini kuhusisha mwili na akili katika kufanya mazoezi ya viungo.

Kulingana na Isabella, maeneo kama balcony na mashamba , kwa ujumla yana upendeleo wa kuwa na tele uingizaji hewa na mwanga wa asili ni bora zaidi. "Lakini ikiwa sivyo,hatujawahi kuiweka kama hali ya kuzuia", anasisitiza. "Hata zaidi baada ya kipindi hiki kirefu ambacho tulikuwa gerezani, wazo la kufanya mazoezi nyumbani hata likawa la kawaida", anakamilisha.

Hatua za kwanza za kuanzisha gym

Ili kufafanua mazingira, pendekezo la Isabella ni kukumbuka ni malengo gani yatafikiwa na aina ya mazoezi unayonuia kufanya. Kwa hivyo, itakuwa rahisi kuamua chumba, pamoja na vifaa na vifaa.

Na mtu yeyote anayefikiri kuwa gym ya nyumbani ni sawa na 'nyumba kubwa' ana makosa. Kwa mbunifu, majengo madogo yanaweza pia kuwa na ukumbi mdogo wa mazoezi: siri ni kutumia vifaa vyenye kazi nyingi na vitu vidogo zaidi, kwa mfano bendi za elastic na dumbbells.

“ Ikiwa nafasi imepunguzwa, bet kwenye mazoezi rahisi. Pia mimi huwaongoza wakazi kutumia samani zilizopo kama msaada na hata ukuta kufanya isometry”, anaongeza Isabella.

Angalia pia

• Gym 6 zinazotoa mafunzo ya mtandaoni ya kufanya nyumbani
• Jinsi ya kuwa na gym nyumbani na "kuificha" kwenye mapambo

Vifaa

Kila aina ya shughuli za kimwili inahitaji aina tofauti ya vifaa. Kwa kukimbia au kutembea, kinu cha kukanyaga ni bora na muhimu - hata hivyo, kinahitaji eneo la kukidhi, na vivyo hivyo kwa wale wanaopendelea kukanyaga.baiskeli ya ergometric.

Ili kuunganisha saketi inayofanya kazi , ni muhimu kununua aina tofauti za elastics, kamba na hatua, miongoni mwa zingine na, kwa wapenzi wa kujenga mwili, usakinishaji wa paa zisizohamishika, benchi ya kuteremka, dumbbells, washers na walinzi wa shin ni muhimu kwa kutekeleza mafunzo. "Ni muhimu kwamba shughuli zote na zote zifanyike kwa njia ya kupendeza na ya kustarehe", anashauri mbunifu.

Mapambo ya gym ya nyumbani

Kama sheria, mazingira yaliyochaguliwa inapaswa kutoa hali ya hewa inayofaa kupitia mwangaza na uingizaji hewa mzuri - ambao, kama si wa asili, unapaswa kujumuisha feni au mfumo wa kiyoyozi.

Kuwekeza katika duka la useremala lenye kabati, rafu na niche kwenye kuta linafaa kwa kuandaa vifaa vya mafunzo, taulo na virutubisho vya chakula, na kuacha kila kitu kikiwa tayari kufanyiwa kazi.

Kuhusu rangi zinazohusika, mchanganyiko kati ya toni nyepesi na nyororo inavutia, kwani inahimiza harakati na shughuli za kimwili.

Katika sakafu, zisizo -mipako ya kuteleza huongeza usalama na, nikifikiria juu ya uhamishaji sauti , ujumuishaji wa nyenzo ya kuhami joto kama vile raba au hata rug hushirikiana wakati nia si kuvuja sauti na mitetemo kutoka kwa kifaa. kwa vyumba vingine au majirani. "Wao nihali mahususi tunazotathmini katika kila mradi”, huamua Isabella.

Vidokezo vingine

Pia kulingana na Isabella, kidokezo kingine kizuri ni kuacha kiti au viti kwenye mazingira bila backrest kufanya baadhi ya mazoezi - ufumbuzi ambayo inaweza kuchukua nafasi ya harakati ya baadhi ya vifaa, na kuchangia katika uchumi wa mkazi. kioo huenda vizuri sana, kimruhusu mkaazi “kujiona” kusahihisha mienendo na mikao.

Tabia ya sauti haiwezi kusahaulika pia: mfumo wa sauti ni motisha ya kucheza orodha ya kucheza inayopendekezwa au iliyoonyeshwa kwa mazoezi. Aidha, Smart TV muunganisho wa intaneti ni muhimu kwa madarasa ya mtandaoni.