Ndër listat e zakonshme të dëshirave që zakonisht bëjmë përpara fillimit të vitit të ri është praktikimi i aktiviteteve fizike . Themelore për një jetë më të shëndetshme – përveç kontrollit të peshës – përfshirja e një rutine ushtrimesh kontribuon në uljen e presionit të gjakut, duke reduktuar shanset për probleme kardiovaskulare, kontrollon nivelet e glicemisë dhe ndihmon në zbutjen e pagjumësisë, ndër shumë çështje të tjera. .

Megjithatë, ka nga ata që për shkak se nuk kanë shumë kohë të lirë për të ndjekur një palestër afër shtëpisë apo punës, përfundojnë duke lënë mënjanë planin. Ky skenar mund të ndryshojë me krijimin e një hapësire për të ushtruar në shtëpi.

“Sido që të jetë lloji i trajnimit, banori mund t'i kushtojë një zonë në rezidencë për të pasur 'palestrën për ta quajtur të tyren'", thekson arkitektja Isabella Nalon , përballë zyrës që mban emrin e tij.

Me disa metra katrorë dhe pajisje të përshtatshme për praktikën e përcaktuar, ideja është që personi të ketë mjedisin e tij që e lejon të shkëputet nga angazhimet dhe kështu. shumë aktivitete në shtëpi dhe në punë për të përfshirë trupin dhe mendjen në kryerjen e ushtrimeve fizike.

Sipas Isabella, vende si ballkonet dhe oborret e shtëpisë , përgjithësisht të privilegjuara me ajrimi dhe drita natyrale janë më të mirat. “Por nëse nuk është kështu,nuk e kemi vënë kurrë si skenar kufizues”, thekson ai. “Aq më tepër pas kësaj periudhe të gjatë që ishim në burg, ideja për të bërë ushtrime në shtëpi madje u bë e natyrshme”, përfundon ai.

Hapat e parë për të ngritur palestrën

Për të përcaktuar mjedisin, rekomandimi i Isabelës është të mbani parasysh objektivat që duhen arritur dhe llojin e ushtrimeve që synoni të kryeni. Kështu, do të jetë më e lehtë për të përcaktuar dhomën, si dhe pajisjet dhe aksesorët.

Dhe kushdo që mendon se një palestër në shtëpi është sinonim i një 'shtëpi të madhe' e ka gabim. Për arkitektin, pronat më të vogla mund të kenë edhe një mini palestër: sekreti është përdorimi i pajisjeve shumëfunksionale dhe sendeve më të vogla, si shirita elastikë dhe shtangë dore, për shembull.

“ Nëse hapësira zvogëlohet, vini bast për ushtrime të thjeshta. Unë zakonisht i udhëzoj banorët që të përdorin mobiljet ekzistuese si mbështetje dhe madje edhe muret për të bërë izometrinë”, shton Isabella.

Shih gjithashtu

• 6 palestra që ofrojnë trajnime online për të bërë në shtëpi
• Si të keni një palestër në shtëpi dhe ta “fshehni” atë në dekor

Pajisjet

Çdo lloj aktiviteti fizik kërkon një lloj pajisjeje të ndryshme. Për vrapim ose ecje, puna rutine është e shkëlqyer dhe thelbësore – megjithatë, ajo kërkon një zonë për ta akomoduar atë, dhe e njëjta gjë vlen edhe për ata që preferojnë të pedalojnë nëbiçikleta ergometrike.

Për të montuar një qark funksional , është thelbësore të blini lloje të ndryshme elastike, litarësh dhe hapash, ndër të tjera dhe, për adhuruesit e bodybuilding, instalimi i një shirit fiks, stoli i pjerrët, shtangë dore, rondele dhe mbrojtëse të këmbëve janë thelbësore për kryerjen e stërvitjes. “Është thelbësore që çdo aktivitet të bëhet në një mënyrë të këndshme dhe komode”, këshillon arkitekti.

Dekorimi i palestrës në shtëpi

Si rregull, ambienti i zgjedhur duhet të sigurojë një klimë të favorshme nëpërmjet ndriçimit dhe ajrosjes së mirë – e cila, nëse nuk është e natyrshme, duhet të përfshijë një ventilator ose një sistem klimatizimi.

Investimi në një dyqan zdrukthtari me dollapë, rafte dhe kamare në mure është efektiv për organizimin e pajisjeve stërvitore, peshqirëve dhe suplementeve ushqimore, duke e lënë gjithçka gjithmonë gati për të punuar.

Për sa i përket ngjyrave, kombinimi midis toneve të lehta dhe të gjalla është interesant, pasi inkurajon lëvizjen dhe aktivitetin fizik.

Në dysheme, jo - Veshjet e rrëshqitjes shtojnë sigurinë dhe, duke menduar për izolimin akustik , përfshirja e një materiali izolues si goma apo edhe një qilim bashkëpunojnë kur synimi është të mos rrjedhin tinguj dhe dridhje nga pajisjet në dhoma ose fqinjë të tjerë. "Ata janësituata specifike që vlerësojmë në secilin projekt”, përcakton Isabella.

Këshilla të tjera

Gjithashtu sipas Isabella-s, një këshillë tjetër e këndshme është të lini një karrige ose stol në mjedis pa mbështetëse për të kryer disa ushtrime – një zgjidhje që mund të zëvendësojë lëvizjet e disa pajisjeve, duke kontribuar në ekonominë e banorit. Një pasqyrë shkon shumë mirë, duke i lejuar banorit të "shihë veten" për të korrigjuar lëvizjet dhe qëndrimet.

As audiovizuali nuk mund të harrohet: sistemi i zërit është një nxitje për të luajtur listën e preferuar ose të treguar të luajtjes për praktikën. Për më tepër, një TV inteligjent dhe lidhja me internetin janë thelbësore për klasat në internet.