Сярод звычайных спісаў пажаданняў, якія мы звычайна складаем перад пачаткам новага года, ёсць практыка фізічнай актыўнасці . Асноватворнае значэнне для здаровага жыцця - акрамя кантролю вагі - у тым ліку практыкаванні спрыяюць зніжэнню артэрыяльнага ціску, зніжаюць верагоднасць сардэчна-сасудзістых праблем, кантралююць узровень глікеміі і дапамагаюць палегчыць бессань, сярод многіх іншых праблем.

Аднак ёсць тыя, хто, паколькі ў іх не так шмат вольнага часу, каб наведваць трэнажорную залу побач з домам або на працы, пакідае гэты план у баку. Гэты сцэнар можа змяніцца са стварэннем прасторы для практыкаванняў дома.

«Якім бы ні быў тып трэніровак, жыхар можа вылучыць тэрыторыю ў рэзідэнцыі пад «трэнажорную залу», — адзначае архітэктар Ізабела Налон , перад офісам, які носіць яго імя.

З некалькімі квадратнымі метрамі і абсталяваннем, прыдатным для вызначанай практыкі, ідэя заключаецца ў тым, што чалавек мае сваё асяроддзе, якое дазваляе яму адключыцца ад абавязацельстваў і г.д. шмат заняткаў дома і на працы, каб задзейнічаць цела і розум у выкананні фізічных практыкаванняў.

Паводле Ізабэлы, такія месцы, як балконы і заднія двары , звычайна прывілеяваныя з вялікай колькасцю вентыляцыя і натуральнае асвятленне з'яўляюцца лепшымі. «Але калі гэта не так,мы ніколі не ставім гэта як абмежавальны сцэнар», - падкрэслівае ён. «Тым больш пасля таго доўгага перыяду, што мы былі ў турме, ідэя рабіць практыкаванні дома стала нават натуральнай», — завяршае ён.

Першыя крокі для стварэння трэнажорнай залы

Каб вызначыць асяроддзе, рэкамендацыя Ізабэлы заключаецца ў тым, каб мець на ўвазе, якія мэты трэба дасягнуць і тып практыкаванняў, якія вы збіраецеся выконваць. Такім чынам, будзе прасцей вызначыць памяшканне, а таксама абсталяванне і аксэсуары.

І той, хто думае, што хатняя трэнажорная зала з'яўляецца сінонімам «вялікага дома», памыляецца. Для архітэктара меншая нерухомасць таксама можа мець міні-трэнажорную залу: сакрэт у выкарыстанні шматфункцыянальнага абсталявання і меншых прадметаў, такіх як эластычныя стужкі і гантэлі, напрыклад.

“ Калі прастора памяншаецца, зрабіце стаўку на простыя практыкаванні. Я таксама звычайна раю жыхарам выкарыстоўваць існуючую мэблю ў якасці апоры і нават сцены для выканання ізаметрыі», — дадае Ізабэла.

Глядзіце таксама

• 6 трэнажорных залаў, якія прапануюць онлайн-трэніроўкі дома
• Як стварыць трэнажорную залу дома і «схаваць» яе ў дэкоры

Абсталяванне

Кожны від фізічнай актыўнасці патрабуе рознага тыпу абсталявання. Для бегу або хады бегавая дарожка з'яўляецца выдатнай і неабходнай - аднак для яе размяшчэння патрабуецца месца, і тое ж самае тычыцца тых, хто аддае перавагу круціць педалі наэргаметрычны веласіпед.

Каб сабраць функцыянальную схему , важна набыць розныя тыпы пругкіх, вяровак і прыступак, а таксама для аматараў бодзібілдынгу ўсталяваць Нерухомая штанга, нахіленая лаўка, гантэлі, шайбы і шчыткі для галёнак неабходныя для правядзення трэніровак. «Важна, каб любая дзейнасць адбывалася ў прыемнай і камфортнай форме», — раіць архітэктар.

Афармленне хатняй трэнажорнай залы

Як правіла, абранае асяроддзе павінны забяспечваць спрыяльны клімат праз асвятленне і добрую вентыляцыю - якая, калі не натуральная, павінна ўключаць вентылятар або сістэму кандыцыянавання паветра.

Інвестыцыі ў сталярная майстэрня з шафамі, паліцамі і нішамі на сценах эфектыўная для арганізацыі трэніровачнага абсталявання, ручнікоў і харчовых дабавак, пакідаючы ўсё заўсёды гатовым да працы.

Што тычыцца колераў, то спалучэнне светлых і яркіх тонаў цікавае, бо спрыяе руху і фізічнай актыўнасці.

У падлозе, не - слізгальныя пакрыцця дадаюць бяспекі, і, думаючы пра акустычную ізаляцыю , уключэнне ізаляцыйнага матэрыялу, такога як гума ці нават дыванок дапамагае не прапускаць гукі і вібрацыі ад абсталявання у іншыя пакоі або суседзяў. "Яныканкрэтныя сітуацыі, якія мы ацэньваем у кожным праекце», - вызначае Ізабэла.

Іншыя парады

Таксама, паводле Ізабэлы, яшчэ адна добрая парада - пакінуць крэсла або зэдлік у асяроддзе без спінкі для выканання некаторых практыкаванняў – рашэнне, якое можа замяніць рухі некаторых прылад, спрыяючы эканоміі рэзідэнта. Люстэрка вельмі добра падыходзіць, дазваляючы рэзідэнту "бачыць сябе", каб выправіць рухі і паставы.

Аўдыявізуальныя таксама нельга забываць: гукавая сістэма гэта стымул гуляць у пераважны або пазначаны спіс прайгравання для практыкі. Акрамя таго, Smart TV і падключэнне да Інтэрнэту неабходныя для онлайн-заняткаў.