Entre as listas de desexos habituais que adoitamos facer antes de comezar un novo ano está a práctica de actividades físicas . Fundamental para unha vida máis saudable, ademais do control do peso, incluír unha rutina de exercicios contribúe á redución da presión arterial, reducindo as posibilidades de problemas cardiovasculares, controla os niveis glicémicos e axuda a aliviar o insomnio, entre outros moitos problemas. .

Porén, hai quen, por non ter moito tempo libre para acudir a un ximnasio preto da casa ou do traballo, acaba deixando o plan a un lado. Este escenario pode cambiar coa creación dun espazo para facer exercicio na casa.

“ Sexa cal sexa o tipo de formación, o residente pode dedicar unha zona da residencia a ter o 'ximnasio para chamar seu'”, sinala a arquitecta Isabella Nalon , diante do despacho que leva o seu nome.

Con poucos metros cadrados e equipamento axeitado para a práctica definida, a idea é que a persoa teña o seu entorno que lle permita desconectar dos compromisos e así moitas actividades na casa e no traballo para implicar corpo e mente na realización de exercicios físicos.

Segundo Isabella, lugares como balcóns e xardíns , xeralmente privilexiados con abundantes a ventilación e a luz natural son as mellores. "Pero se non é o caso,nunca o puxemos como escenario limitante”, subliña. "Aínda máis despois deste longo período que estivemos en prisión, a idea de facer exercicios na casa mesmo se fixo natural", completa.

Primeiros pasos para montar o ximnasio

Para definir o entorno, a recomendación de Isabella é ter en conta cales son os obxectivos a acadar e o tipo de exercicios que se pretende realizar. Así, será máis doado determinar a sala, así como o equipamento e os accesorios.

E equivocase quen pense que un ximnasio na casa é sinónimo de 'casa grande'. Para o arquitecto, as propiedades máis pequenas tamén poden ter un mini ximnasio: o segredo é utilizar equipos multifunción e elementos máis pequenos, como bandas elásticas e pesas, por exemplo.

“ Se o espazo é reducido, aposta por exercicios sinxelos. Tamén adoito guiar aos veciños para que utilicen como soporte o mobiliario existente e incluso as paredes para facer a isometría”, engade Isabella.

Ver tamén

• 6 ximnasios que ofrecen formación en liña para facer na casa
• Como ter un ximnasio na casa e “ocultalo” na decoración

Equipos

Cada tipo de actividade física require un tipo de equipamento diferente. Para correr ou camiñar, a esteira é excelente e esencial; non obstante, precisa dunha zona para acomodala, e o mesmo ocorre con aqueles que prefiren pedalear nabicicleta ergométrica.

Para montar un circuíto funcional é imprescindible adquirir distintos tipos de elásticos, cordas e peldaños, entre outros e, para os amantes do fisiculturismo, a instalación dun barra fixa, banco inclinado, pesas, arandelas e espinilleras son esenciais para levar a cabo o adestramento. “É fundamental que todas e todas as actividades se fagan dun xeito agradable e cómodo”, aconsella o arquitecto.

Decoración do ximnasio da casa

Por norma, o ambiente elixido debe proporcionar un clima favorable mediante iluminación e unha boa ventilación , que, se non é natural, debería incluír un ventilador ou un sistema de aire acondicionado.

Investir en unha carpintería con armarios, andeis e nichos nas paredes é eficaz para organizar o material de adestramento, as toallas e os complementos alimenticios, deixando todo sempre listo para traballar.

No que respecta ás cores, a combinación entre tons claros e vibrantes é interesante, xa que favorece o movemento e a actividade física.

En piso, non -Os revestimentos antideslizantes engaden seguridade e, pensando no illamento acústico , a inclusión dun material illante como a goma ou mesmo unha alfombra coopera cando a intención é non filtrar sons e vibracións dos equipos. a outros cuartos ou veciños. "Eles sonsituacións concretas que avaliamos en cada proxecto”, determina Isabella.

Outros consellos

Tamén segundo Isabella, outro bo consello é deixar unha cadeira ou taburete no ambiente sen respaldo para realizar algúns exercicios – unha solución que pode substituír os movementos dalgúns dispositivos, contribuíndo á economía do residente. Un espello vai moi ben, permitindo que o residente “vexa a si mesmo” para corrixir movementos e posturas.

Tampouco se pode esquecer o audiovisual: o sistema de son é un incentivo para reproducir a lista de reprodución preferida ou indicada para a práctica. Ademais, unha Smart TV e unha conexión a internet son esenciais para as clases en liña.