Líkamsrækt heima: hvernig á að setja upp rými fyrir æfingar
Efnisyfirlit
Meðal venjulegra óskalista sem við gerum venjulega áður en nýtt ár hefst er iðkun líkamsræktar . Grundvallaratriði fyrir heilbrigðara líf – fyrir utan þyngdarstjórnun – þar á meðal æfingarútína stuðlar að lækkun blóðþrýstings, dregur úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum, stjórnar blóðsykursgildum og hjálpar til við að draga úr svefnleysi, ásamt mörgum öðrum vandamálum.
Sjá einnig: Sælkeraeldhús með grillverðmæti 80 m² einstaklingsíbúðHins vegar eru þeir sem, vegna þess að þeir hafa ekki mikinn frítíma til að mæta í líkamsrækt nálægt heimili eða vinnu, endar með því að sleppa áætluninni. Þessi atburðarás gæti breyst með því að búa til pláss til að æfa heima.
„Hver sem þjálfunin er, getur íbúi helgað svæði í búsetunni til að hafa „ræktina til að kalla sína eigin“,“ bendir arkitektinn Isabella Nalon , fyrir framan skrifstofuna sem ber nafn hans.
Með nokkra fermetra og búnað sem hentar skilgreindri starfshætti er hugmyndin sú að viðkomandi hafi sitt umhverfi sem gerir honum kleift að aftengjast skuldbindingum og svo margar athafnir heima og í vinnunni til að láta líkama og huga taka þátt í líkamlegum æfingum.
Samkvæmt Isabella, staðir eins og svalir og bakgarðar , almennt njóta mikilla forréttinda með loftræsting og náttúrulegt ljós er best. „En ef það er ekki raunin,við setjum það aldrei sem takmarkandi atburðarás,“ leggur hann áherslu á. „Enn frekar eftir þetta langa tímabil sem við vorum í fangelsi varð hugmyndin um að gera æfingar heima jafnvel eðlileg,“ lýkur hann.
Fyrstu skrefin til að setja upp líkamsræktarstöðina
Til að skilgreina umhverfið eru ráðleggingar Isabella að hafa í huga hver eru markmiðin sem á að ná og hvers konar æfingar þú ætlar að stunda. Þannig verður auðveldara að ákvarða herbergið, sem og búnað og fylgihluti.
Og sá sem heldur að líkamsræktarstöð sé samheiti „stórt hús“ hefur rangt fyrir sér. Fyrir arkitektinn geta smærri eignir einnig verið með lítill líkamsræktarstöð: leyndarmálið er að nota fjölnotabúnað og smærri hluti, svo sem teygjur og handlóð, til dæmis.
“ Ef plássið er minnkað skaltu veðja á einfaldar æfingar. Ég leiðbeini líka íbúum venjulega að nota núverandi húsgögn sem stuðning og jafnvel veggina til að gera myndgreininguna,“ bætir Isabella við.
Sjá einnig
- 6 líkamsræktarstöðvar sem bjóða upp á netþjálfun til að gera heima
- Hvernig á að hafa líkamsræktarstöð heima og „fela“ hana í innréttingunni
Búnaður
Hver tegund af hreyfingu krefst mismunandi búnaðar. Til að hlaupa eða ganga er hlaupabrettið frábært og ómissandi – það þarf hins vegar svæði til að hýsa það og það sama á við um þá sem kjósa að stíga á hjólið.ergometrísk reiðhjól.
Til að setja saman virka hringrás er nauðsynlegt að kaupa mismunandi gerðir af teygjum, reipi og þrepum, meðal annars og, fyrir unnendur líkamsbyggingar, uppsetningu á fast stöng, hallabekkur, handlóðir, þvottavélar og sköflungshlífar eru nauðsynlegar til að framkvæma þjálfunina. „Það er nauðsynlegt að öll starfsemi sé unnin á skemmtilegan og þægilegan hátt,“ ráðleggur arkitektinn.
Skreyting á líkamsræktarstöðinni heima
Að jafnaði er valinn umhverfið ætti að veita hagstætt loftslag með lýsingu og góðri loftræstingu – sem, ef ekki eðlilegt, ætti að innihalda viftu eða loftræstikerfi.
Fjárfesting í trésmíði með skápum, hillum og veggskotum á veggjum er áhrifaríkt til að skipuleggja æfingatæki, handklæði og fæðubótarefni, þannig að allt er alltaf tilbúið til æfinga.
Hvað liti snertir er samsetning ljóss og líflegra tóna áhugaverð þar sem hún hvetur til hreyfingar og hreyfingar.
Í hæð, hálkulaus húðun eykur öryggi og ef hugað er að hljóðeinangrun , þá vinna einangrunarefni eins og gúmmí eða jafnvel motta saman þegar ætlunin er að leka ekki hljóðum og titringi frá búnaði til annarra herbergja eða nágranna. "Þeir erusérstakar aðstæður sem við metum í hverju verkefni“, ákvarðar Isabella.
Önnur ráð
Einnig samkvæmt Isabella er önnur góð ráð að skilja eftir stól eða koll í umhverfi án bakstoðar til að framkvæma nokkrar æfingar – lausn sem getur komið í stað hreyfinga sumra tækja, sem stuðlar að efnahag íbúa. spegill gengur mjög vel, gerir íbúanum kleift að „sjá sig“ til að leiðrétta hreyfingar og líkamsstöður.
Hljóð- og myndefni má heldur ekki gleyma: hljóðkerfið það er hvatning til að spila valinn eða tilgreindan lagalista fyrir æfinguna. Að auki eru snjallsjónvarp og nettenging nauðsynleg fyrir netkennslu.
Sjá einnig: Talnafræði: uppgötvaðu hvaða tölur stjórna lífi þínu13 mintgræn eldhúsinnblástur