بىز ئادەتتە يېڭى يىل باشلاشتىن بۇرۇن قىلىدىغان ئادەتتىكى ئارزۇ تىزىملىكى ئىچىدە بەدەن چېنىقتۇرۇش بار. ساغلام تۇرمۇشنىڭ ئاساسى - بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىشتىن باشقا ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، قان بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشىنى ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، قان قەنتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى پەسەيتىدۇ ، باشقا نۇرغۇن مەسىلىلەر.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار بار ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ئۆيىگە ياكى خىزمەتكە يېقىن چېنىقىش ئۆيىگە قاتنىشىشقا بوش ۋاقتى بولمىغاچقا ، پىلاننى بىر چەتكە قايرىپ قويىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئۆيدە چېنىقىش بوشلۇقىنىڭ بارلىققا كېلىشى بىلەن ئۆزگىرىشى مۇمكىن. بىناكار ئىسابېللا نالون نى كۆرسىتىپ مۇنداق دېدى:

«مەيلى قايسى خىل مەشىق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئاھالىلەر تۇرالغۇدىكى مەلۇم رايوننى« ئۆزلىرى چاقىرىش ئۆيى »بولۇشقا بېغىشلىيالايدۇ. ئۇنىڭ ئىسمىنى قويغان ئىشخانىنىڭ ئالدىدا. ئۆي ۋە خىزمەتتىكى نۇرغۇن پائالىيەتلەر بەدەن ۋە زېھنىنى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قاتنىشىشقا جەلپ قىلىدۇ. ھاۋا ئالماشتۇرۇش ۋە تەبىئىي نۇر ئەڭ ياخشى. «ئەمما ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ،بىز ئۇنى ھەرگىزمۇ چەكلىمىگە ئۇچرىمايدىغان ئەھۋال دەپ قويمايمىز »دەپ تەكىتلىدى. ئۇ مۇنداق دېدى: «بىز تۈرمىدە ياتقان بۇ ئۇزۇن مەزگىلدىن كېيىن ، ئۆيدە چېنىقىش ئويى ھەتتا تەبىئىي بولۇپ قالدى».

چېنىقىش ئۆيىنى قۇرۇشنىڭ دەسلەپكى قەدەملىرى

مۇھىتنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ، ئىسابېللانىڭ تەۋسىيەسى نېمە مەقسەتكە يېتىش ۋە سىز قىلماقچى بولغان چېنىقىشنىڭ تۈرىنى ئەستە تۇتۇش. شۇڭا ، ئۆينى ، شۇنداقلا ئۈسكۈنىلەرنى ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئېنىقلاش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. بىناكارغا نىسبەتەن ، كىچىكرەك خۇسۇسىيەتلەردىمۇ كىچىك چېنىقىش ئۆيى بولالايدۇ: بۇنىڭ سىرى كۆپ ئىقتىدارلىق ئۈسكۈنىلەر ۋە ئېلاستىك بەلۋاغ ۋە گاچا قاتارلىق كىچىك تۈرلەرنى ئىشلىتىش.

« بوشلۇق كىچىكلىسە ، ئاددىي چېنىقىشلارغا دو تىكىڭ. مەن يەنە ئاھالىلەرنى ھازىر بار بولغان ئۆي جاھازىلىرىنى تىرەك ئورنىدا ئىشلىتىشكە يېتەكلەيمەن ، ھەتتا تام ئىزومېتىرىنى قىلىشقا يېتەكلەيمەن »، دېدى ئىسابېللا.

يەنە

ئۈسكۈنىلەر

ھەر خىل جىسمانىي ھەرىكەتلەر ئوخشىمىغان تىپتىكى ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ. يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش ئۈچۈن ، مېڭىش ماشىنىسى ناھايىتى ئېسىل ۋە موھىم - ئەمما ، ئۇ ئۇنىڭغا ماس كېلىدىغان رايون تەلەپ قىلىدۇ ، ھەمدە پېدال قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغانلار ئۈچۈنمۇ ئوخشاش.ergometric ۋېلىسپىت. مۇقىم بالداق ، يانتۇ ئورۇندۇق ، گاڭسىز ، كىرئالغۇ ۋە شىن قاراۋۇللىرى مەشىقنى قانات يايدۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. بىناكار مۇنداق تەكلىپ بېرىدۇ: «ھەر قانداق پائالىيەتنىڭ يېقىملىق ۋە راھەت ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىشى تولىمۇ مۇھىم».

ئائىلە چېنىقىش ئۆيىنىڭ زىننەتلىنىشى

قائىدە بويىچە ، تاللانغان مۇھىت يورۇتۇش ۋە ياخشى ھاۋا ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق پايدىلىق كېلىمات بىلەن تەمىنلىشى كېرەك - ئەگەر تەبىئىي بولمىسا ، شامالدۇرغۇچ ياكى ھاۋا تەڭشىگۈچ سىستېمىسىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.

مەبلەغ سېلىش تامدىكى ئىشكاپ ، ئۈستەل ۋە ئورۇندۇقلار بار ياغاچچىلىق دۇكىنى مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ، لۆڭگە ۋە يېمەكلىك تولۇقلاشلىرىنى تەشكىللەشتە ئۈنۈملۈك بولۇپ ، ھەممە ئىشنى قىلىشقا تەييار تۇرىدۇ.

رەڭلەرگە كەلسەك ، نۇر ۋە ھاياتىي كۈچكە تولغان ئارىسىدىكى بىرلەشتۈرۈش قىزىقارلىق ، چۈنكى ئۇ ھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئىلھام بېرىدۇ.

قەۋەتتە ، ئەمەس سىيرىلما قاپلاش بىخەتەرلىكنى قوشىدۇ ھەمدە ئاكۇستىكىلىق ئىزولياتورلۇق نى ئويلاشقاندا ، كاۋچۇك ، ھەتتا گىلەم قاتارلىق ئىزولياتورلۇق ماتېرىياللارنىڭ ئۆز-ئارا ماسلىشىشى ئۈسكۈنىلەردىن ئاۋاز ۋە تەۋرىنىشنى ئاشكارىلاشنى خالىمايدۇ. باشقا ئۆيلەرگە ياكى قوشنىلارغا. «ئۇلاربىز ھەر بىر تۈردە باھالايدىغان كونكرېت ئەھۋاللار »، ئىسابېللانى بەلگىلەيدۇ. مۇھىت ئارقا كۆرۈنۈشسىز بەزى مەشىقلەرنى قىلىش - بەزى ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئورنىنى ئالالايدىغان ھەل قىلىش چارىسى ، ئاھالىلەرنىڭ ئىقتىسادىغا تۆھپە قوشىدۇ. ئەينەك ناھايىتى ياخشى ئۆتىدۇ ، بۇ ئاھالىنىڭ ھەرىكەت ۋە قىياپەتنى تۈزىتىشىگە «ئۆزىنى كۆرەلەيدۇ».

ئۈن-سىننىمۇ ئۇنتۇپ قالغىلى بولمايدۇ: ئاۋاز سىستېمىسى ئۇ مەشىق ئۈچۈن ياقتۇرىدىغان ياكى كۆرسىتىلگەن قويۇش تىزىملىكىنى ئويناشقا ئىلھاملاندۇرۇش. ئۇنىڭدىن باشقا ، تور دەرسلىكى ئۈچۈن ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېۋىزور ۋە تور ئۇلىنىشى ئىنتايىن مۇھىم.