हामीले नयाँ वर्ष सुरु गर्नु अघि सामान्य इच्छा सूचीहरू मध्ये शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास हो। स्वस्थ जीवनको लागि आधारभूत - तौल नियन्त्रण बाहेक - व्यायाम दिनचर्या सहित रक्तचाप कम गर्न, हृदय रोगको सम्भावना कम गर्न, ग्लाइसेमिक स्तर नियन्त्रण गर्न र अन्य धेरै समस्याहरू बीच अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन् जो घर वा काम नजिकैको जिममा जानको लागि धेरै खाली समय नभएकाले योजनालाई छाड्छन्। यो परिदृश्य घरमा व्यायाम गर्ने ठाउँको सिर्जनासँगै परिवर्तन हुन सक्छ।

“जस्तै प्रकारको तालिम होस्, निवासीले ‘आफ्नो जिम बोलाउन’ को लागि निवासको क्षेत्र समर्पित गर्न सक्छन्”, वास्तुविद् इसाबेला नालोन , औंल्याउनुहुन्छ। उसको नाम बोकेको कार्यालयको अगाडि।

परिभाषित अभ्यासको लागि उपयुक्त केही वर्ग मिटर र उपकरणको साथ, विचार यो हो कि व्यक्तिसँग उसको वातावरण छ जसले उसलाई प्रतिबद्धताहरूबाट विच्छेदन गर्न अनुमति दिन्छ। घर र काममा शरीर र दिमागलाई शारीरिक व्यायाम गर्न संलग्न गराउन धेरै गतिविधिहरू।

इसाबेलाका अनुसार, बाल्कोनी र घरपछाडि जस्ता ठाउँहरू, सामान्यतया प्रचुर मात्रामा विशेषाधिकार प्राप्त भेन्टिलेसन र प्राकृतिक प्रकाश उत्तम हो। “तर यदि त्यस्तो भएन भने,हामीले यसलाई सीमित परिदृश्यको रूपमा कहिल्यै राख्दैनौं, "उनले जोड दिए। “हामी जेलमा बसेको लामो समयपछि पनि घरमै व्यायाम गर्ने विचार स्वाभाविक बन्यो”, उनी पूरा गर्छन्।

जिम स्थापना गर्ने पहिलो चरण

वातावरणलाई परिभाषित गर्नको लागि, इसाबेलाको सिफारिस भनेको के हासिल गर्ने उद्देश्यहरू र तपाईंले सञ्चालन गर्न चाहनुभएको अभ्यासको प्रकारलाई ध्यानमा राख्नु हो। यसरी, यो कोठा, साथै उपकरण र सामानहरू निर्धारण गर्न सजिलो हुनेछ।

र जो कोहीले सोच्दछ कि होम जिम भनेको 'ठूलो घर' को पर्यायवाची हो। वास्तुकारका लागि, साना गुणहरूमा पनि एउटा मिनी जिम हुन सक्छ: रहस्य भनेको बहुकार्यात्मक उपकरण र साना वस्तुहरू, जस्तै लोचदार ब्यान्ड र डम्बेलहरू, उदाहरणका लागि प्रयोग गर्नु हो।

“ यदि ठाउँ कम छ भने, सरल अभ्यास मा शर्त। म सामान्यतया बासिन्दाहरूलाई अवस्थित फर्निचरलाई समर्थनको रूपमा प्रयोग गर्न र भित्ताहरू आइसोमेट्री गर्न पनि मार्गदर्शन गर्छु”, इसाबेला थप्छिन्।

यो पनि हेर्नुहोस्

उपकरण

प्रत्येक प्रकारको शारीरिक गतिविधिलाई फरक प्रकारको उपकरण चाहिन्छ। दौडन वा हिड्नको लागि, ट्रेडमिल उत्कृष्ट र आवश्यक छ - यद्यपि, यसलाई समायोजन गर्नको लागि क्षेत्र चाहिन्छ, र पेडल गर्न रुचाउनेहरूलाई पनि त्यस्तै हुन्छ।एर्गोमेट्रिक साइकल।

एक कार्यात्मक सर्किट जम्मा गर्न, विभिन्न प्रकारका इलास्टिक, डोरी र स्टेपहरू खरीद गर्न आवश्यक छ, र शरीर सौष्ठव प्रेमीहरूको लागि, एक स्थापना। फिक्स्ड बार, इन्क्लाइन बेन्च, डम्बेल, धुने र शिन गार्डहरू तालिम सञ्चालनका लागि आवश्यक छन्। "यो आवश्यक छ कि कुनै पनि र सबै गतिविधिहरू रमाइलो र आरामदायी तरिकाले गर्न सकिन्छ", आर्किटेक्ट सल्लाह दिन्छन्।

घरको जिमको सजावट

नियमको रूपमा, छनौट गरिएको वातावरण प्रकाश र राम्रो भेन्टिलेशन मार्फत अनुकूल वातावरण प्रदान गर्नुपर्छ – जसमा, यदि प्राकृतिक छैन भने, पङ्खा वा वातानुकूलित प्रणाली समावेश गर्नुपर्छ।

लगानी गर्दै। एउटा सिकर्मी पसल अलमारी, अलमारी र भित्ताहरूमा निचहरू तालिम उपकरणहरू, तौलियाहरू र खाद्य पूरकहरू व्यवस्थित गर्न प्रभावकारी छ, सबै काम गर्न सधैं तयार रहन।

जहाँसम्म रङहरूको सवाल छ, हल्का र जीवन्त टोनहरू बीचको संयोजन रोचक छ, किनकि यसले आन्दोलन र शारीरिक गतिविधिलाई प्रोत्साहन दिन्छ।

फ्लोरमा, गैर -स्लिप कोटिंग्सले सुरक्षा थप्छ र, ध्वनिक इन्सुलेशन बारे सोच्दै, इन्सुलेट सामग्री जस्तै रबर वा एक रग को समावेश गर्दा उपकरणबाट ध्वनि र कम्पनहरू चुहावट नहुने उद्देश्यले सहयोग गर्दछ। अन्य कोठा वा छिमेकीहरूलाई। "उनीहरुविशेष परिस्थितिहरू जुन हामीले प्रत्येक परियोजनामा ​​मूल्याङ्कन गर्छौं”, इसाबेलाले निर्धारण गर्छ।

अन्य सुझावहरू

इसाबेलाका अनुसार, अर्को राम्रो सुझाव भनेको कुर्सी वा स्टूल छोड्नु हो। वातावरण केही अभ्यासहरू गर्नको लागि ब्याकरेस्ट बिना - एक समाधान जसले केही उपकरणहरूको आन्दोलनलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, निवासीको अर्थव्यवस्थामा योगदान पुर्‍याउँछ। एउटा मिरर धेरै राम्रोसँग जान्छ, जसले बासिन्दालाई चाल र आसनहरू सच्याउन "आफैलाई हेर्न" अनुमति दिन्छ।

श्रव्य दृश्यलाई पनि बिर्सन सकिँदैन: ध्वनि प्रणाली यो हो। अभ्यासको लागि रुचाइएको वा संकेत गरिएको प्लेलिस्ट खेल्न प्रोत्साहन। थप रूपमा, अनलाइन कक्षाहरूका लागि स्मार्ट टिभी र इन्टरनेट जडान आवश्यक छ।