புதிய ஆண்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் நாம் வழக்கமாகச் செய்யும் வழக்கமான விருப்பப் பட்டியல்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயிற்சி உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை - உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது தவிர - ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இருதய பிரச்சனைகளின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது, கிளைசெமிக் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், வீட்டிற்கு அல்லது வேலைக்கு அருகிலுள்ள ஜிம்மில் கலந்துகொள்ள அதிக நேரம் கிடைக்காததால், திட்டத்தை ஒதுக்கித் தள்ளுபவர்களும் உள்ளனர். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த சூழ்நிலை மாறலாம்.

“எந்த வகையான பயிற்சியாக இருந்தாலும், குடியிருப்பவர் குடியிருப்பில் உள்ள ஒரு பகுதியை 'தங்கள் சொந்தமாக அழைக்க உடற்பயிற்சி கூடம்' வைத்திருக்கலாம்”, கட்டிடக் கலைஞர் இசபெல்லா நலோன் , அவரது பெயரைக் கொண்ட அலுவலகத்தின் முன்.

சில சதுர மீட்டர்கள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட நடைமுறைக்கு ஏற்ற உபகரணங்களுடன், அந்த நபர் தனது கடமைகளை துண்டிக்க அனுமதிக்கும் சூழல் உள்ளது. உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதில் உடலையும் மனதையும் ஈடுபடுத்துவதற்காக வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் பல நடவடிக்கைகள் காற்றோட்டம் மற்றும் இயற்கை ஒளி சிறந்தது. "ஆனால் அப்படி இல்லை என்றால்,நாங்கள் அதை ஒரு வரம்புக்குட்பட்ட காட்சியாக ஒருபோதும் வைக்கவில்லை," என்று அவர் வலியுறுத்தினார். “இத்தனை நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் சிறையில் இருந்தோம், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் கூட இயற்கையானது”, அவர் முடிக்கிறார்.

ஜிம்மை அமைப்பதற்கான முதல் படிகள்

சுற்றுச்சூழலை வரையறுக்க, இசபெல்லாவின் பரிந்துரை என்ன இலக்குகளை அடைய வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் செயல்படுத்த விரும்பும் பயிற்சிகளின் வகையை மனதில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதனால், அறையையும், உபகரணங்களையும் துணைக்கருவிகளையும் நிர்ணயிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

மேலும், வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை 'பெரிய வீடு' என்று நினைப்பவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள். கட்டிடக் கலைஞருக்கு, சிறிய சொத்துக்களும் மினி ஜிம்மைக் கொண்டிருக்கலாம்: ரகசியம் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உபகரணங்கள் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்டுகள் மற்றும் டம்பல்ஸ் போன்ற சிறிய பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

" இடம் குறைக்கப்பட்டால், எளிய பயிற்சிகளில் பந்தயம் கட்டவும். நான் பொதுவாக குடியிருப்பாளர்களுக்கு இருக்கும் மரச்சாமான்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும், சுவர்கள் ஐசோமெட்ரியைச் செய்யவும்” என்று இசபெல்லா கூறுகிறார்.

மேலும் பார்க்கவும்

உபகரணங்கள்

ஒவ்வொரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் வெவ்வேறு வகையான உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஓடுவதற்கு அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதற்கு, ட்ரெட்மில் சிறந்தது மற்றும் அவசியமானது - இருப்பினும், அதற்கு இடமளிக்க ஒரு பகுதி தேவைப்படுகிறது, மேலும் மிதிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.எர்கோமெட்ரிக் சைக்கிள்.

ஒரு செயல்பாட்டு சர்க்யூட் ஒன்று சேர்ப்பதற்கு, பல்வேறு வகையான எலாஸ்டிக்ஸ், கயிறுகள் மற்றும் படி போன்றவற்றை வாங்குவது மற்றும், உடற்கட்டமைப்பு பிரியர்களுக்கு, ஒரு நிறுவல் அவசியம் நிலையான பட்டை, சாய்வான பெஞ்ச், டம்ப்பெல்ஸ், வாஷர்கள் மற்றும் ஷின் கார்டுகள் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு அவசியம். "எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் இனிமையான மற்றும் வசதியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டியது அவசியம்", கட்டிடக் கலைஞர் அறிவுறுத்துகிறார்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அலங்கரித்தல்

ஒரு விதியாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சூழல் விளக்கு மற்றும் நல்ல காற்றோட்டம் மூலம் சாதகமான காலநிலையை வழங்க வேண்டும் – இயற்கையாக இல்லாவிட்டால், மின்விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் சிஸ்டம் இருக்க வேண்டும்.

முதலீடு ஒரு தச்சு கடை அலமாரிகள், அலமாரிகள் மற்றும் சுவர்களில் உள்ள இடங்கள் பயிற்சி உபகரணங்கள், துண்டுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களை ஒழுங்கமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றையும் எப்போதும் வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கும்.

வண்ணங்களைப் பொறுத்த வரையில், ஒளி மற்றும் துடிப்பான டோன்களுக்கு இடையேயான கலவை சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

தளத்தில், அல்லாதது. -ஸ்லிப் பூச்சுகள் பாதுகாப்பைச் சேர்ப்பதோடு, ஒலி காப்பு பற்றி யோசித்து, ரப்பர் அல்லது கம்பளம் போன்ற இன்சுலேடிங் பொருளைச் சேர்ப்பது, உபகரணங்களிலிருந்து ஒலிகள் மற்றும் அதிர்வுகளைக் கசியவிடாமல் இருக்கும் போது ஒத்துழைக்கிறது. மற்ற அறைகள் அல்லது அண்டை நாடுகளுக்கு. "அவர்கள்ஒவ்வொரு திட்டத்திலும் நாம் மதிப்பிடும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள்", இசபெல்லாவை தீர்மானிக்கிறது.

மற்ற குறிப்புகள்

மேலும் இசபெல்லாவின் கூற்றுப்படி, மற்றொரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலை விட்டுச் செல்வது. சுற்றுப்புறம் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய முதுகுவலி இல்லாமல் - சில சாதனங்களின் இயக்கங்களை மாற்றக்கூடிய தீர்வு, குடியிருப்பாளரின் பொருளாதாரத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு கண்ணாடி மிகவும் நன்றாக செல்கிறது, இது குடியிருப்பாளர் "தன்னைப் பார்க்க" அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகளை சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

ஒலி காட்சியையும் மறக்க முடியாது: ஒலி அமைப்பு இது பயிற்சிக்கு விருப்பமான அல்லது சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பிளேலிஸ்ட்டை விளையாடுவதற்கான ஊக்கத்தொகை. கூடுதலாக, ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கு ஸ்மார்ட் டிவி மற்றும் இணைய இணைப்பு அவசியம்.