ہم عام طور پر نیا سال شروع کرنے سے پہلے جو خواہشات کی فہرست بناتے ہیں ان میں جسمانی سرگرمیوں کی مشق ہے۔ صحت مند زندگی کے لیے بنیادی - وزن پر قابو پانے کے علاوہ - ورزش کا معمول بلڈ پریشر کو کم کرنے، قلبی مسائل کے امکانات کو کم کرنے، گلیسیمک لیول کو کنٹرول کرنے اور بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، دیگر بہت سے مسائل کے علاوہ۔ .

تاہم، ایسے لوگ بھی ہیں جن کے پاس گھر یا کام کے قریب کسی جم میں جانے کے لیے زیادہ فارغ وقت نہ ہونے کی وجہ سے آخر کار اس منصوبے کو چھوڑ دیتے ہیں۔ یہ منظر نامہ گھر میں ورزش کرنے کی جگہ کی تخلیق کے ساتھ بدل سکتا ہے۔

"تربیت کی کوئی بھی قسم ہو، رہائشی رہائش گاہ کے ایک علاقے کو 'اپنا جیم کرنے کے لیے' رکھنے کے لیے وقف کر سکتا ہے"، معمار ازابیلا نالون کی طرف اشارہ کرتا ہے، دفتر کے سامنے جس پر اس کا نام لکھا ہوا ہے۔

تعین کردہ مشق کے لیے موزوں چند مربع میٹر اور آلات کے ساتھ، خیال یہ ہے کہ اس شخص کے پاس اس کا ماحول ہے جو اسے وعدوں سے منقطع ہونے دیتا ہے اور اسی طرح جسمانی مشقوں میں جسم اور دماغ کو شامل کرنے کے لیے گھر اور کام پر بہت سی سرگرمیاں۔

ازابیلا کے مطابق، بالکونی اور گھر کے پچھواڑے جیسی جگہیں، عام طور پر وافر مقدار میں مراعات یافتہ وینٹیلیشن اور قدرتی روشنی بہترین ہیں۔ "لیکن اگر ایسا نہیں ہے،ہم اسے کبھی بھی محدود منظر نامے کے طور پر نہیں ڈالتے"، وہ زور دیتا ہے۔ اس سے بھی بڑھ کر اس طویل عرصے کے بعد جب ہم جیل میں تھے، گھر میں ورزش کرنے کا خیال بھی فطری ہو گیا تھا، وہ مکمل کرتا ہے۔

جم کے قیام کے لیے پہلے اقدامات

ماحول کی وضاحت کرنے کے لیے ازابیلا کی سفارش یہ ہے کہ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کون سے مقاصد حاصل کیے جانے ہیں اور آپ کس قسم کی مشقیں کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح، کمرے کے ساتھ ساتھ آلات اور لوازمات کا تعین کرنا آسان ہو جائے گا۔

اور جو بھی یہ سمجھتا ہے کہ ہوم جم ایک 'بڑے گھر' کا مترادف ہے وہ غلط ہے۔ معمار کے لیے، چھوٹی خصوصیات میں ایک منی جم بھی ہو سکتا ہے: راز یہ ہے کہ ملٹی فنکشنل آلات اور چھوٹی اشیاء، جیسے لچکدار بینڈ اور ڈمبلز، مثال کے طور پر استعمال کریں۔

“ اگر جگہ کم ہو جائے تو آسان مشقوں پر شرط لگائیں۔ میں عام طور پر رہائشیوں کی رہنمائی کرتا ہوں کہ وہ موجودہ فرنیچر کو سپورٹ کے طور پر استعمال کریں اور یہاں تک کہ دیواروں کو بھی isometry کرنے کے لیے استعمال کریں”، ازابیلا نے مزید کہا۔

یہ بھی دیکھیں

سامان

ہر قسم کی جسمانی سرگرمی کے لیے مختلف قسم کے آلات کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوڑنے یا چلنے کے لیے، ٹریڈمل بہترین اور ضروری ہے – تاہم، اسے ایڈجسٹ کرنے کے لیے ایک جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہی بات ان لوگوں کے لیے بھی ہے جو پیڈل پر چلنا پسند کرتے ہیں۔ergometric بائیسکل۔

ایک فنکشنل سرکٹ کو اسمبل کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ مختلف قسم کے ایلسٹکس، رسیاں اور قدم خریدیں، اور باڈی بلڈنگ سے محبت کرنے والوں کے لیے، فکسڈ بار، ان لائن بینچ، ڈمبلز، واشر اور شن گارڈز تربیت کو انجام دینے کے لیے ضروری ہیں۔ "یہ ضروری ہے کہ کوئی بھی اور تمام سرگرمیاں خوشگوار اور آرام دہ طریقے سے کی جائیں"، معمار کو مشورہ دیتے ہیں۔

گھریلو جم کی سجاوٹ

ایک اصول کے طور پر، منتخب ماحول روشنی اور اچھی وینٹیلیشن کے ذریعے ایک سازگار آب و ہوا فراہم کرنی چاہیے – جس میں، اگر قدرتی نہیں، تو پنکھا یا ایئر کنڈیشننگ سسٹم شامل ہونا چاہیے۔

میں سرمایہ کاری کارپینٹری کی دکان الماریوں، شیلفوں اور دیواروں پر طاقوں کے ساتھ تربیتی سازوسامان، تولیوں اور کھانے کے سپلیمنٹس کو منظم کرنے کے لیے موثر ہے، جس سے ہر چیز کو کام کرنے کے لیے ہمیشہ تیار رہتا ہے۔

جہاں تک رنگوں کا تعلق ہے، روشنی اور متحرک ٹونز کا امتزاج دلچسپ ہے، کیونکہ یہ حرکت اور جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

منزل میں، غیر - پرچی کوٹنگز سیکیورٹی میں اضافہ کرتی ہیں اور، صوتی موصلیت کے بارے میں سوچتے ہوئے، ربڑ یا یہاں تک کہ ایک قالین کی شمولیت اس وقت تعاون کرتی ہے جب آلات سے آوازیں اور کمپن لیک ہونے کا ارادہ نہ ہو۔ دوسرے کمروں یا پڑوسیوں کو۔ "وہ ہیںمخصوص حالات جن کا ہم ہر پروجیکٹ میں جائزہ لیتے ہیں”، ازابیلا کا تعین کرتی ہے۔

دیگر نکات

اس کے علاوہ ازابیلا کے مطابق، ایک اور عمدہ ٹِپ یہ ہے کہ میں کرسی یا پاخانہ چھوڑ دیں۔ ماحول کچھ مشقوں کو انجام دینے کے لیے بغیر کسی کمر کے - ایک ایسا حل جو کچھ آلات کی نقل و حرکت کو بدل سکتا ہے، رہائشی کی معیشت میں حصہ ڈالتا ہے۔ ایک آئینہ بہت اچھی طرح سے چلتا ہے، جس سے رہائشی کو حرکات اور کرنسیوں کو درست کرنے کے لیے "خود کو دیکھنے" کی اجازت ملتی ہے۔

آڈیو ویژول کو بھی فراموش نہیں کیا جا سکتا: ساؤنڈ سسٹم یہ ہے پریکٹس کے لیے ترجیحی یا اشارہ کردہ پلے لسٹ کھیلنے کی ترغیب۔ اس کے علاوہ، ایک سمارٹ ٹی وی اور انٹرنیٹ کنکشن آن لائن کلاسز کے لیے ضروری ہیں۔