새해를 시작하기 전에 우리가 흔히 하는 소원 목록 중 신체 활동의 실천 이 있습니다. 건강한 삶을 위한 기본 - 체중 조절과는 별개로 - 일상적인 운동을 포함하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 가능성을 줄이며 혈당 수치를 조절하고 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다. .

하지만 집이나 직장에서 가까운 헬스장을 다닐 여유 시간이 많지 않아 계획을 미루는 분들이 있습니다. 이 시나리오는 집에서 운동할 수 있는 공간을 만들면 바뀔 수 있습니다.

"어떤 유형의 훈련이든 거주자는 거주지의 한 구역을 '자신의 체육관'으로 사용할 수 있습니다"라고 건축가 Isabella Nalon 은 지적합니다. 자신의 이름을 딴 사무실 앞에 있습니다.

정의된 업무에 적합한 몇 제곱미터와 장비가 있으면 그 사람이 약속과 단절할 수 있는 환경이 있다는 생각입니다. 집과 직장에서 많은 활동을 통해 몸과 마음을 운동에 참여시킬 수 있습니다.

Isabella에 따르면 발코니와 뒷마당 과 같은 장소는 일반적으로 환기와 자연 채광 이 가장 좋습니다. "하지만 그렇지 않다면,우리는 그것을 제한적인 시나리오로 두지 않습니다.”라고 그는 강조합니다. “더군다나 오랜 감옥생활을 하다 보니 집에서 운동을 한다는 생각마저 자연스러워졌다”고 그는 덧붙였다.

체육관을 차리기 위한 첫걸음

환경을 정의하기 위해 Isabella는 달성해야 할 목표와 운영하려는 연습 유형을 염두에 두라고 권장합니다. 따라서 장비와 액세서리뿐만 아니라 방을 결정하는 것이 더 쉬울 것입니다.

그리고 홈 피트니스 센터가 '큰 집'과 동의어라고 생각하는 사람은 잘못되었습니다. 건축가의 경우 작은 건물에도 미니 체육관이 있을 수 있습니다. 비결은 다기능 장비 와 탄성 밴드 및 덤벨과 같은 작은 품목을 사용하는 것입니다.

“ 공간이 줄어들면 간단한 운동에 베팅하십시오. 또한 저는 보통 주민들에게 기존 가구를 지지대로 사용하고 벽 을 등척성으로 사용하도록 안내합니다.”라고 Isabella는 덧붙입니다.

참조

• 집에서 할 수 있는 온라인 교육을 제공하는 6개의 체육관
• 집에서 체육관을 갖고 장식에 "숨기는" 방법

장비

각 유형의 신체 활동에는 다른 유형의 장비가 필요합니다. 러닝이나 걷기의 경우 러닝머신 은 훌륭하고 필수적이지만 이를 수용할 공간이 필요하며 페달을 밟는 것을 선호하는 사람들도 마찬가지입니다.에르고메트릭 자전거.

기능성 회로 를 조립하려면 다양한 유형의 고무줄, 로프, 발판 등을 구매하는 것이 필수적이며, 보디빌딩 애호가의 경우 고정 바, 인클라인 벤치, 덤벨, 와셔 및 정강이 보호대 는 훈련을 수행하는 데 필수적입니다. “모든 활동은 쾌적하고 편안하게 이루어져야 합니다.”라고 건축가는 조언합니다.

홈짐 장식

원칙적으로 선택한 환경은 조명 과 좋은 환기 를 통해 유리한 기후를 제공해야 합니다. 자연스럽지 않은 경우 팬이나 에어컨 시스템을 포함해야 합니다.

투자 목공소 에는 찬장, 선반 및 벽 이 있는 훈련 장비, 수건 및 식품 보조제를 정리하는 데 효과적이며 모든 것이 항상 준비되어 있습니다.

색상에 관한 한, 밝은 톤과 생생한 톤 의 조합이 흥미롭습니다. 움직임과 신체 활동을 장려하기 때문입니다.

바닥에서 비 -미끄럼 방지 코팅은 보안을 강화하고 음향 절연 을 고려할 때 장비에서 소리와 진동이 누출되지 않도록 고무 또는 러그 와 같은 절연 재료를 포함하는 것이 협력합니다. 다른 방이나 이웃에게. "그들은각 프로젝트에서 우리가 평가하는 특정 상황”이라고 Isabella는 결정합니다.

기타 팁

또한 Isabella에 따르면 또 다른 좋은 팁은 의자나 스툴을 환경 일부 운동을 수행하기 위해 등받이 없이 – 일부 장치의 움직임을 대체할 수 있는 솔루션으로 거주자의 경제에 기여합니다. 거울 은 매우 잘 작동하여 거주자가 움직임과 자세를 교정하기 위해 "자신을 볼" 수 있도록 합니다.

시청각도 잊을 수 없습니다. 사운드 시스템 연습을 위해 선호하거나 표시된 재생 목록을 재생하는 인센티브. 또한 스마트 TV 와 인터넷 연결은 온라인 수업에 필수적입니다.