>>Liisyada rabitaanada caadiga ah ee aan samayno ka hor inta aan la bilaabin sanadka cusub waxa ka mid ah ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jidhka. Aasaaska nolol caafimaad leh - marka laga reebo xakameynta miisaanka - oo ay ku jiraan jimicsiga joogtada ah wuxuu gacan ka geystaa dhimista cadaadiska dhiigga, yareynta fursadaha dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada, kontaroolada heerarka glycemic wuxuuna caawiyaa yareynta hurdo la'aanta, iyo arrimo kale oo badan.7

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kuwa, sababtoo ah ma haystaan ​​wakhti badan oo firaaqo ah oo ay ku tagaan jimicsi u dhow guriga ama shaqada, aakhirka ka taga qorshaha dhinac. Xaaladdan ayaa laga yaabaa inay isbedesho abuurista meel lagu jimicsado guriga.

>

“Nooc kasta oo tababar ah, qofka degani wuxuu u hibayn karaa aag ka mid ah guriga si uu u yeesho 'jimicsi ay ugu yeeraan tooda'”, ayaa tilmaamaysa naqshadeeyaha Isabella Nalon , xafiiska hortiisa oo magaciisa sita

>

Iyadoo dhawr mitir oo laba jibbaaran iyo qalab ku habboon hab-dhaqanka qeexan, fikradda ah in qofku leeyahay deegaankiisa oo u saamaxaya inuu ka gooyo ballanqaadyada iyo wixii la mid ah. Dhaqdhaqaaqyo badan oo guriga iyo shaqada ah si ay jidhka iyo maskaxda uga qayb qaataan fulinta jimicsiga jirka.

Sida laga soo xigtay Isabella, meelaha sida balkoonada iyo daarada dambe , guud ahaan mudnaanta leh hawo iyo iftiin dabiici ah ayaa ugu fiican. "Laakiin haddii taasi aysan ahayn,Marna uma dhigin xaalad xaddidan”, ayuu ku nuuxnuuxsaday. "Xitaa intaa ka dib muddada dheer ee aan xabsiga ku jirnay, fikradda ah in lagu sameeyo jimicsiga guriga xitaa waxay noqotay mid dabiici ah", ayuu dhamaystiray.

Tallaabooyinka ugu horreeya ee dejinta jimicsiga

Si loo qeexo deegaanka, talada Isabella waa in maskaxda lagu hayo waxa ay yihiin ujeedooyinka la doonayo in la gaaro iyo nooca jimicsiga aad rabto in aad ku shaqeyso. Sidaas awgeed, way sahlanaan doontaa in la go'aamiyo qolka, iyo sidoo kale qalabka iyo qalabka.

Sidoo kale eeg: Madaarka Oslo wuxuu heli doonaa magaalo waarta oo mustaqbalka ah

Oo qof kasta oo u maleynaya in jimicsiga gurigu uu la mid yahay 'guri weyn' waa khalad. Naqshadaynta, guryaha yaryar waxay sidoo kale yeelan karaan jimicsi yar: sirta ayaa ah in la isticmaalo qalabka kala duwan iyo walxo yaryar, sida xargaha laastikada iyo dumbbells, tusaale ahaan.

> 14>

“ Haddii booska la yareeyo, sharad jimicsiga fudud. Waxaan sidoo kale sida caadiga ah ku hagaa dadka deegaanka inay u isticmaalaan alaabta guriga ee jirta sidii taageero iyo xitaa derbiyada si ay u sameeyaan isometry", ayay raacisay Isabella.

Sidoo kale eeg

• 6 jimicsi oo bixiya tababar online ah oo lagu sameeyo guriga
>>
• Sida jimicsi guriga loogu sameeyo oo "ku qari" qurxinta
>>

> Qalabka

<17

Nooc kasta oo dhaqdhaqaaq jireed ah wuxuu u baahan yahay qalab kala duwan. Socodka ama socodka, treadmill waa mid aad u fiican oo lama huraan ah - si kastaba ha ahaatee, waxay u baahan tahay aag lagu dejiyo, sidoo kale waxay la mid tahay kuwa doorbidaya inay ku badelaanBaaskiil ergometric ah.

>>

Si aad isugu soo ururiso wareeg shaqaynaysa , waa lagama maarmaan in la iibsado noocyada kala duwan ee laastikada, xadhkaha iyo tilaabada, iyo kuwa kale iyo, kuwa jecel dhisidda jidhka, rakibidda a Baarka go'an, kursiga foorarsiga, dumbbells, weel-dhaqista iyo waardiyeyaasha shinni ayaa lagama maarmaan u ah fulinta tababarka. "Waa lagama maarmaan in wax kasta iyo dhammaan waxqabadyada loo sameeyo si wacan oo raaxo leh", ayuu kula taliyay naqshadeeyaha

Sidoo kale eeg: 40 ukun oo la qurxiyey si loo qurxiyo Easter> 10> Qurxinta qolka jimicsiga guriga

Sida caadiga ah, deegaanka la doortay waa in uu bixiyaa cimilo wanaagsan iyada oo loo marayo iftiin iyo wanaagsan hawo-qaadis - taas oo, haddii aan dabiici ahayn, waa in ay ku jiraan marawaxad ama habka qaboojiyaha.

>

Maalgelinta a dukaanka nijaarrada oo leh koobadaha, shelfyada iyo niches ee derbiyada ayaa wax ku ool u ah abaabulka qalabka tababarka, tuwaalada iyo cunto kabka, ka tago wax kasta oo had iyo jeer diyaar u ah in ay shaqeeyaan.

Marka la eego midabada, isku dhafka iftiinka iyo dhawaaqyada firfircoon waa mid xiiso leh, maadaama ay dhiirigeliso dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa jirka. -dahaarka simbiriirixa ah waxay ku daraan amniga iyo, ka fekerida coustic insulation , ku darida walxaha dahaarka sida caag ama xitaa rug waxay la shaqeeyaan marka ujeedadu aysan ahayn inay ka daadato dhawaaqyada iyo gariirka qalabka qolalka kale ama deriska. "Waxay yihiinXaalado gaar ah oo aan ku qiimeyno mashruuc kasta", ayaa go'aamisa Isabella.

Talooyin kale

Sidoo kale marka loo eego Isabella, tilmaan kale oo fiican waa in laga tago kursi ama saxaro deegaanka iyada oo aan lahayn nasasho gadaal ah oo lagu sameeyo jimicsiyada qaarkood - xalka bedeli kara dhaqdhaqaaqa aaladaha qaar, waxna ka taraya dhaqaalaha dadka deegaanka. A muraayad si fiican ayey u socotaa, taasoo u ogolaanaysa qofka degan inuu "is arko" si uu u saxo dhaq-dhaqaaqa iyo qaabka uu u taagan yahay. dhiirigelinta in lagu ciyaaro liiska la door biday ama la tilmaamay ee dhaqanka. Intaa waxaa dheer, Smart TV iyo isku xirka internetka ayaa lagama maarmaan u ah fasallada khadka tooska ah.

13 xamaasad jikada cagaaran ee mint

Deegaanka 71 madbakhyo leh jasiirad si ay u wanaajiso booska una keento wax qabad maalintaada

Deegaanka Adeegga is haysta: sida loo hagaajiyo boosaska