Under de gewoane winsklisten dy't wy normaal meitsje foar it begjin fan in nij jier is de oefening fan fysike aktiviteiten . Fundamenteel foar in sûner libben - útsein gewichtskontrôle - ynklusyf in oefeningsroutine draacht by oan it ferminderjen fan bloeddruk, it ferminderjen fan de kânsen op kardiovaskulêre problemen, kontrolearret glycemyske nivo's en helpt om slapeloosheid te ferleegjen, ûnder in protte oare problemen. .

Der binne lykwols dyjingen dy't, om't se net folle frije tiid hawwe om nei in gym tichtby hûs of wurk te gean, úteinlik it plan oan 'e kant litte. Dit senario kin feroarje mei it meitsjen fan in romte om thús te oefenjen.

"Wat it type training ek is, de ynwenner kin in gebiet yn 'e wenning wijde oan it hawwen fan 'e gym om har eigen te neamen'", wiist de arsjitekt Isabella Nalon , foar it kantoar dat syn namme draacht.

Mei in pear fjouwerkante meters en apparatuer geskikt foar de definiearre praktyk is it idee dat de persoan syn omjouwing hat dy't him losmeitsje kin fan ferplichtings en sa in protte aktiviteiten thús en op it wurk om lichem en geast te belûken by it útfieren fan fysike oefeningen.

Neffens Isabella, plakken lykas balkonen en eftertúnen , oer it algemien befoarrjochte mei in soad fentilaasje en natuerlik ljocht binne de bêste. "Mar as dat net it gefal is,wy sette it noait as in beheinend senario”, beklammet hy. "Noch mear noch nei dizze lange perioade dat wy yn 'e finzenis sieten, waard it idee om thús oefeningen te dwaan sels natuerlik", foltôget hy.

Earste stappen om de gym op te setten

Om it miljeu te definiearjen, is de oanbefelling fan Isabella om yn gedachten te hâlden wat de te berikken doelen binne en it type oefeningen dat jo fan doel binne te operearjen. Sa sil it makliker wêze om de keamer te bepalen, lykas de apparatuer en accessoires.

En elkenien dy't tinkt dat in thúsgym synonym is foar in 'grutte hûs', hat it mis. Foar de arsjitekt kinne lytsere eigendommen ek in mini-gymhal hawwe: it geheim is om multifunksjonele apparatuer te brûken en lytsere items, lykas bygelyks elastyske bands en dumbbells.

“ As de romte wurdt fermindere, wedzjen op ienfâldige oefeningen. Ik begeliede ek gewoanlik bewenners om de besteande meubels te brûken as stipe en sels de muorren om de isometry te dwaan”, foeget Isabella ta.

Sjoch ek

• 6 gyms dy't online training oanbiede om thús te dwaan
• Hoe kinne jo in gym thús hawwe en "ferbergje" yn it dekor

Equipment

Elk type fysike aktiviteit fereasket in oar type apparatuer. Foar rinnen of kuierjen is de loopband poerbêst en essensjeel - it hat lykwols in gebiet nedich om it te behertigjen, en itselde jildt foar dyjingen dy't leaver op 'e pedaal trape.ergometryske fyts.

Om in funksjoneel circuit te gearstallen, is it essinsjeel om ûnder oaren ferskate soarten elastyk, touwen en stap te keapjen en, foar leafhawwers fan bodybuilding, de ynstallaasje fan in fêste bar, hellende bank, halters, washers en shin guards binne essensjeel foar it útfieren fan de training. "It is essinsjeel dat alle aktiviteiten op in noflike en noflike manier dien wurde", advisearret de arsjitekt.

Dekoraasje fan 'e gym thús

Yn 'e regel is de keazen omjouwing moat soargje foar in geunstich klimaat troch ferljochting en goede fentilaasje - dy't, as net natuerlik, in fan of in airconditioningsysteem omfetsje moat.

Ynvestearje yn in timmerwinkel mei kasten, planken en nissen oan 'e muorren is effektyf foar it organisearjen fan trainingsapparatuer, handoeken en fiedingssupplementen, sadat alles altyd klear is om te wurkjen.

Wat kleuren oanbelanget, is de kombinaasje tusken ljochte en libbene toanen nijsgjirrich, om't it beweging en fysike aktiviteit stimulearret.

Yn flier, non -slipcoatings foegje feiligens ta en, tinkend oer akoestyske isolaasje , it opnimmen fan in isolearjend materiaal lykas rubber of sels in mat wurket gear as de bedoeling is om lûden en trillingen fan apparatuer net te lekken nei oare keamers of buorlju. "Sy binnespesifike situaasjes dy't wy yn elk projekt evaluearje”, bepaalt Isabella.

Oare tips

Ek neffens Isabella is in oare moaie tip om in stoel of kruk yn de miljeu sûnder rugleuning om guon oefeningen út te fieren - in oplossing dy't de bewegingen fan guon apparaten ferfange kin, bydrage oan 'e ekonomy fan' e ynwenner. In spegel giet hiel goed, sadat de bewenner "sels sjen kin" om bewegingen en hâldingen te korrigearjen.

It audiofisuele kin ek net fergetten wurde: it lûdsysteem it is in stimulâns om de foarkar of oantsjutte playlist te spyljen foar de praktyk. Derneist binne in Smart TV en ynternetferbining essensjeel foar online lessen.