ในรายการความปรารถนาที่เรามักจะทำก่อนเริ่มต้นปีใหม่คือ กิจกรรมการออกกำลังกาย ปัจจัยพื้นฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น – นอกเหนือจากการควบคุมน้ำหนัก – รวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดโอกาสของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ รวมถึงปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย .

อย่างไรก็ตาม มีหลายคนที่เลิกแผนนี้เพราะไม่มีเวลาว่างมากนักที่จะเข้ายิมใกล้บ้านหรือที่ทำงาน สถานการณ์นี้อาจเปลี่ยนไปด้วยการสร้างพื้นที่สำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

“ไม่ว่าการฝึกอบรมประเภทใด ผู้อาศัยสามารถอุทิศพื้นที่ในที่อยู่อาศัยให้มี 'โรงยิมที่เรียกว่าเป็นของตนเอง' ได้” สถาปนิก Isabella Nalon ชี้ให้เห็น หน้าสำนักงานที่มีชื่อของเขา

ด้วยพื้นที่ไม่กี่ตารางเมตรและอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับการปฏิบัติที่กำหนดไว้ แนวคิดก็คือบุคคลนั้นมีสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เขาตัดขาดจากภาระผูกพันได้ ดังนั้น กิจกรรมมากมายทั้งที่บ้านและที่ทำงานเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

จากข้อมูลของ Isabella สถานที่ต่างๆ เช่น ระเบียงและสวนหลังบ้าน โดยทั่วไปมีสิทธิพิเศษมากมาย การระบายอากาศและแสงธรรมชาติ ดีที่สุด “แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นเราไม่เคยมองว่ามันเป็นสถานการณ์ที่จำกัด” เขาเน้นย้ำ “ยิ่งหลังจากที่เราอยู่ในคุกเป็นเวลานาน ความคิดที่จะออกกำลังกายที่บ้านก็ยิ่งกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ” เขากล่าวปิดท้าย

ขั้นตอนแรกในการจัดตั้งโรงยิม

ในการกำหนดสภาพแวดล้อม คำแนะนำของ Isabella คือให้คำนึงถึงวัตถุประสงค์ที่ต้องทำให้สำเร็จและประเภทของการฝึกที่คุณตั้งใจจะดำเนินการ ดังนั้นการกำหนดห้อง ตลอดจนอุปกรณ์และอุปกรณ์เสริมจะง่ายขึ้น

และใครก็ตามที่คิดว่าโฮมยิมมีความหมายเหมือนกันกับ 'บ้านหลังใหญ่' คิดผิด สำหรับสถาปนิก ที่พักขนาดเล็กก็สามารถมีโรงยิมขนาดเล็กได้ เคล็ดลับคือการใช้ อุปกรณ์อเนกประสงค์ และสิ่งของขนาดเล็ก เช่น ยางยืดและดัมเบล เป็นต้น

“ หากพื้นที่ลดลง ให้เดิมพันแบบฝึกหัดง่ายๆ นอกจากนี้ ฉันมักจะแนะนำให้ผู้อยู่อาศัยใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีอยู่เป็นตัวค้ำ และแม้แต่ ผนัง เพื่อทำไอโซเมตริก” Isabella กล่าวเสริม

ดูเพิ่มเติม

• ยิม 6 แห่งที่ให้บริการออกกำลังกายออนไลน์ที่บ้าน
• วิธีมียิมที่บ้านและ "ซ่อน" ในการตกแต่ง

อุปกรณ์

การออกกำลังกายแต่ละประเภทต้องใช้อุปกรณ์ประเภทต่างๆ สำหรับการวิ่งหรือเดิน ลู่วิ่งไฟฟ้า นั้นยอดเยี่ยมและจำเป็น อย่างไรก็ตาม มันจำเป็นต้องมีพื้นที่เพื่อรองรับ และเช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่ชอบใช้แป้นเหยียบจักรยานตามหลักสรีรศาสตร์

ในการประกอบ วงจรการทำงาน จำเป็นต้องซื้อยางยืด เชือก และขั้นบันไดประเภทต่างๆ รวมถึงสิ่งอื่นๆ และสำหรับผู้ชื่นชอบการเพาะกาย การติดตั้ง บาร์โหนคงที่ เก้าอี้เอนเอียง ดัมเบล แหวนรอง และสนับแข้ง เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึก “จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำกิจกรรมใดๆ และทั้งหมดด้วยวิธีที่น่าพึงพอใจและสะดวกสบาย” สถาปนิกให้คำแนะนำ

การตกแต่งโรงยิมที่บ้าน

ตามกฎแล้ว ผู้ที่ได้รับเลือก สภาพแวดล้อมควรจัดให้มีสภาพอากาศที่เอื้ออำนวยผ่าน แสงสว่าง และ การระบายอากาศที่ดี ซึ่งถ้าไม่เป็นธรรมชาติ ควรมีพัดลมหรือระบบปรับอากาศด้วย

การลงทุน ใน ร้านช่างไม้ ที่มี ตู้ ชั้นวาง และซอกต่างๆ บนผนัง มีประสิทธิภาพในการจัดอุปกรณ์การฝึก ผ้าเช็ดตัว และอาหารเสริม ทำให้ทุกอย่างพร้อมเสมอสำหรับการทำงาน

ในแง่ของสี การผสมผสานระหว่างโทนสีสว่างและโทนสว่าง เป็นสิ่งที่น่าสนใจ เนื่องจากช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย

ใน พื้น การเคลือบกันลื่นช่วยเพิ่มความปลอดภัย และคิดถึง ฉนวนกันเสียง การรวมวัสดุฉนวน เช่น ยางหรือแม้แต่ พรม ให้ความร่วมมือเมื่อตั้งใจไม่ให้เสียงและแรงสั่นสะเทือนรั่วไหลจาก อุปกรณ์ไปยังห้องอื่นหรือเพื่อนบ้าน "พวกเขาคือสถานการณ์เฉพาะที่เราประเมินในแต่ละโครงการ” Isabella กำหนด

เคล็ดลับอื่นๆ

นอกจากนี้ Isabella กล่าวว่าเคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการทิ้ง เก้าอี้หรือสตูลไว้ใน สภาพแวดล้อม ไม่มีพนักพิงเพื่อออกกำลังกาย – วิธีแก้ปัญหาที่สามารถแทนที่การเคลื่อนไหวของอุปกรณ์บางอย่างซึ่งเอื้อต่อความประหยัดของผู้อยู่อาศัย กระจกเงา เข้ากันได้ดีมาก ทำให้ผู้อยู่อาศัยสามารถ "ดูตัวเอง" เพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวและท่าทาง

ลืมภาพและเสียงไม่ได้เช่นกัน: ระบบเสียง มันคือ สิ่งจูงใจให้เล่นเพลย์ลิสต์ที่ต้องการหรือระบุสำหรับการฝึกฝน นอกจากนี้ สมาร์ททีวี และการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตยังจำเป็นสำหรับชั้นเรียนออนไลน์