Trong danh sách mong muốn thông thường mà chúng tôi thường lập trước khi bắt đầu một năm mới là tập các hoạt động thể chất . Yếu tố cơ bản để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn – ngoài việc kiểm soát cân nặng – bao gồm thói quen tập thể dục góp phần giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, kiểm soát lượng đường huyết và giúp giảm chứng mất ngủ, cùng nhiều vấn đề khác. .

Tuy nhiên, có những người vì không có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập gần nhà hoặc gần nơi làm việc nên đành gác lại kế hoạch tập luyện. Kịch bản này có thể thay đổi với việc tạo ra một không gian để tập thể dục tại nhà.

“Bất kể loại hình đào tạo nào, cư dân có thể dành một khu vực trong khu dân cư để có 'phòng tập thể dục của riêng họ'”, kiến ​​trúc sư Isabella Nalon chỉ ra, trước văn phòng mang tên anh ấy.

Với một vài mét vuông và thiết bị phù hợp với thực tiễn đã xác định, ý tưởng là người đó có môi trường cho phép anh ấy ngắt kết nối với các cam kết và vì vậy nhiều hoạt động ở nhà và tại nơi làm việc để cơ thể và trí óc tham gia vào việc thực hiện các bài tập thể chất.

Theo Isabella, những nơi như ban công và sân sau thường có nhiều thông gió và ánh sáng tự nhiên là tốt nhất. “Nhưng nếu không phải như vậy,chúng tôi không bao giờ coi đó là một kịch bản hạn chế”, ông nhấn mạnh. “Hơn nữa, sau khoảng thời gian dài chúng tôi ở trong tù, ý tưởng tập thể dục tại nhà thậm chí còn trở nên tự nhiên”, anh ấy hoàn thành.

Những bước đầu tiên để thành lập phòng tập thể dục

Để xác định môi trường, khuyến nghị của Isabella là ghi nhớ mục tiêu cần đạt được là gì và loại bài tập bạn dự định thực hiện. Như vậy, việc xác định phòng cũng như các thiết bị, phụ kiện sẽ dễ dàng hơn.

Và bất kỳ ai nghĩ rằng phòng tập tại nhà đồng nghĩa với 'ngôi nhà lớn' thì đã nhầm. Đối với kiến ​​trúc sư, các tài sản nhỏ hơn cũng có thể có một phòng tập thể dục mini: bí quyết là sử dụng thiết bị đa chức năng và các vật dụng nhỏ hơn, chẳng hạn như dây thun và tạ chẳng hạn.

“ Nếu không gian bị giảm, hãy đặt cược vào các bài tập đơn giản. Tôi cũng thường hướng dẫn cư dân sử dụng đồ nội thất hiện có làm điểm tựa và thậm chí cả các bức tường để thực hiện phép đo đẳng cự”, Isabella cho biết thêm.

Xem thêm

• 6 phòng tập cung cấp đào tạo trực tuyến tại nhà
• Làm thế nào để có một phòng tập tại nhà và “giấu” nó trong trang trí

Thiết bị

Mỗi loại hoạt động thể chất cần một loại thiết bị khác nhau. Để chạy hoặc đi bộ, máy chạy bộ là tuyệt vời và cần thiết – tuy nhiên, nó cần một khu vực để chứa nó và điều tương tự cũng xảy ra với những người thích đạp trênxe đạp công thái học.

Để lắp ráp mạch chức năng , điều cần thiết là phải mua các loại dây thun, dây thừng và bậc thang khác nhau, trong số những loại khác và đối với những người yêu thích thể hình, việc lắp đặt thanh cố định, băng ghế nghiêng, quả tạ, vòng đệm và miếng bảo vệ ống chân là những vật dụng cần thiết để thực hiện bài tập. Kiến trúc sư khuyên: “Điều cần thiết là bất kỳ và tất cả các hoạt động phải được thực hiện một cách dễ chịu và thoải mái”.

Trang trí phòng tập thể dục tại nhà

Theo quy định, lựa chọn môi trường phải cung cấp khí hậu thuận lợi thông qua ánh sáng và thông gió tốt – nếu không tự nhiên thì nên bao gồm quạt hoặc hệ thống điều hòa không khí.

Đầu tư trong một cửa hàng mộc với tủ, kệ và hốc tường rất hiệu quả để sắp xếp dụng cụ tập luyện, khăn tắm và thực phẩm bổ sung, giúp mọi thứ luôn sẵn sàng hoạt động.

Về màu sắc, sự kết hợp giữa ánh sáng và tông màu rực rỡ rất thú vị vì nó khuyến khích chuyển động và hoạt động thể chất.

Ở sàn, lớp phủ chống trượt tăng thêm độ an toàn và, khi nghĩ đến cách âm , việc bao gồm vật liệu cách nhiệt như cao su hoặc thậm chí là tấm thảm hợp tác khi có ý định không rò rỉ âm thanh và rung động từ thiết bị sang phòng khác hoặc hàng xóm. "Họ đangcác tình huống cụ thể mà chúng tôi đánh giá trong từng dự án”, Isabella xác định.

Các mẹo khác

Cũng theo Isabella, một mẹo hay khác là để ghế hoặc ghế đẩu trong phòng môi trường không tựa lưng để thực hiện một số bài tập – giải pháp có thể thay thế chuyển động của một số thiết bị, góp phần kinh tế cho cư dân. Một gương hoạt động rất tốt, cho phép cư dân “nhìn thấy chính mình” để điều chỉnh các động tác và tư thế.

Không thể quên phần nghe nhìn: hệ thống âm thanh đó là một động lực để chơi danh sách phát ưa thích hoặc được chỉ định cho việc luyện tập. Ngoài ra, Smart TV và kết nối internet là điều cần thiết cho các lớp học trực tuyến.