Жаңа жылды бастамас бұрын жасайтын әдеттегі тілектер тізімінің арасында дене жаттығуларымен айналысу бар. Салауатты өмір сүрудің негізі – салмақты бақылаудан басқа – жаттығу режимін қоса алғанда, қан қысымын төмендетуге, жүрек-қан тамырлары проблемаларының ықтималдығын азайтуға, гликемиялық деңгейлерді бақылауға және көптеген басқа мәселелермен қатар ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Дегенмен, үйге немесе жұмысқа жақын жерде спортзалға баруға бос уақыттары болмағандықтан, жоспардан бас тартатындар да бар. Бұл сценарий үйде жаттығуға арналған кеңістіктің жасалуымен өзгеруі мүмкін.

«Қандай жаттығу түрі болса да, тұрғын үйдегі аумақты «өзіндік спорт залы» болуы үшін арнай алады», - дейді сәулетші Изабелла Налон , оның атымен аталатын кеңсенің алдында.

Бірнеше шаршы метр және белгіленген тәжірибеге сәйкес келетін жабдықпен идея адамның міндеттемелерден және т.б. дене жаттығуларын орындауға дене мен ақылды тарту үшін үйде және жұмыста көптеген әрекеттер.

Изабелланың айтуынша, балкондар мен аулалар сияқты жерлер, әдетте, мол желдету және табиғи жарық ең жақсысы. «Бірақ олай болмаса,Біз оны ешқашан шектеуші сценарий ретінде көрсетпейміз», - деп атап өтті ол. «Түрмеде отырғанымыздан кейін үйде жаттығулар жасау идеясы тіпті табиғи болды», - деп аяқтайды ол.

Спорт залды орнатудың алғашқы қадамдары

Қоршаған ортаны анықтау үшін Изабелланың ұсынысы қандай мақсаттарға жету керектігін және сіз орындағыңыз келетін жаттығулар түрін есте сақтау болып табылады. Осылайша, бөлмені, сондай-ақ жабдықтар мен керек-жарақтарды анықтау оңайырақ болады.

Ал үйдегі спорт залы «үлкен үй» деген сөздің синонимі деп ойлайтын кез келген адам қателеседі. Сәулетші үшін кішігірім нысандарда шағын спорт залы да болуы мүмкін: оның құпиясы көп функциялы жабдықты және мысалы, серпімді жолақтар мен гантельдер сияқты кішірек заттарды пайдалану болып табылады.

“ Егер орын азайса, қарапайым жаттығуларға ставка жасаңыз. Мен әдетте тұрғындарға бар жиһазды тірек ретінде, тіпті қабырғаларды изометрияны орындау үшін пайдалануға нұсқау беремін», - деп қосады Изабелла.

Сонымен қатар қараңыз

• Үйде онлайн жаттығуды ұсынатын 6 спорт залы
• Үйде жаттығу залы болуы және оны декорға қалай «жасыру» керек

Жабдық

Дене жаттығуларының әр түрі әртүрлі жабдықты қажет етеді. Жүгіру немесе жаяу жүру үшін жүгіру жолы өте жақсы және өте маңызды, дегенмен оны орналастыру үшін аймақ қажет, сонымен қатар педальмен жүруді қалайтындар үшін де солай болады.эргометриялық велосипед.

Функционалдық схеманы құрастыру үшін басқалармен қатар серпімділердің, арқандардың және баспалдақтардың әртүрлі түрлерін сатып алу және бодибилдинг әуесқойлары үшін бекітілген штанга, көлбеу орындық, гантельдер, шайбалар және жіліншіктер жаттығуды орындау үшін өте қажет. «Кез келген және барлық іс-шаралардың жағымды және ыңғайлы түрде орындалуы өте маңызды», - деп кеңес береді сәулетші.

Үйдегі спорт залын безендіру

Әдетте, таңдалған орта жарықтандыру және жақсы вентиляция арқылы қолайлы климатты қамтамасыз етуі керек – егер табиғи болмаса, желдеткіш немесе ауа баптау жүйесі болуы керек.

Инвестициялау қабырғаларында шкафтар, сөрелер мен тауашалар бар ағаш шеберханасы жаттығу жабдықтарын, сүлгілерді және тағамдық қоспаларды ұйымдастыру үшін тиімді және барлығын әрқашан жаттығуға дайын етеді.

Түстерге келетін болсақ, ашық және жанды реңктердің үйлесімі қызықты, өйткені ол қозғалыс пен физикалық белсенділікті ынталандырады.

қабатта жоқ. - сырғанау жабындары қауіпсіздікті арттырады және акустикалық оқшаулау туралы ойлай отырып, резеңке немесе тіпті кілем сияқты оқшаулағыш материалды қосу ниеті жабдықтан дыбыстар мен дірілдерді ағызбау мақсатында жұмыс істейді. басқа бөлмелерге немесе көршілерге. «Оларбіз әрбір жобада бағалайтын нақты жағдайлар», - деп анықтайды Изабелла.

Басқа кеңестер

Сонымен қатар Изабелланың айтуынша, тағы бір жақсы кеңес - орындық немесе табуретканы бөлмеде қалдыру. кейбір жаттығуларды орындау үшін арқалықсыз орта – кейбір құрылғылардың қозғалысын алмастыра алатын шешім, тұрғынның экономикасына ықпал етеді. айна өте жақсы үйлеседі, бұл тұрғынға қозғалыстар мен қалыптарды түзету үшін «өзін көруге» мүмкіндік береді.

Аудиовизуалды да ұмытуға болмайды: дыбыс жүйесі ол жаттығу үшін таңдаулы немесе көрсетілген ойнату тізімін ойнауға ынталандыру. Сонымен қатар, Smart TV және интернет қосылымы онлайн сабақтар үшін өте маңызды.