Възглавница

Използвана в дзен-будистката медитация, кръглата възглавница или зафу, както я наричат практикуващите, помага за оформянето на стойката: "Важното е да усещате добре подпрени ишиусите, двете кости, разположени в основата на таза, и винаги да опирате коленете си в земята, за да сте стабилни", казва Даниел Матос, евтунист и последовател на дзен.

Ръцете са в космическа мудра, а краката са в поза лотос (стъпалото на десния крак е върху лявото бедро и обратно), половин лотос или един пред друг, образувайки триъгълник.

Стол

Това е най-лесната поза, наричана още египетска, защото повтаря положението, в което обикновено са изобразявани фараоните: с изправен гръбначен стълб, отворени гърди и ръце, опряни на бедрата. "Тя носи същия ефект като медитацията в лотос или колениченето на стол", казва Стефани Малта, член на Световната общност за християнска медитация.

Тук височината на стола е важна, тъй като краката трябва да са плоски на пода, а бедрата - изправени. Важно е да се седи само в такава точка на стола, че гръбначният стълб да е естествено изправен. Избягвайте да седите на ръба или твърде назад. Очите могат да останат отворени или затворени.

Стол

Тя е възприета от повечето духовни традиции, защото улеснява положението на гръбначния стълб, който се регулира естествено, без усилие. Стъпалата отиват под столчето, а краката, коленичили, остават заедно.

"Гръбначният стълб трябва да остане изправен, но не твърд. Има леко изкривяване, което трябва да се уважава. Не е необходимо да стоим като дъска", казва Фатима Мария Азеведо, практикуваща трансцендентална медитация. В тази поза ръцете могат да бъдат на бедрата или в космическата мудра. Очите остават отворени или затворени.