Kissen

Das runde Kissen, das in der zen-buddhistischen Meditation verwendet wird, hilft bei der Körperhaltung: "Wichtig ist, dass man die Sitzbeine, zwei Knochen an der Basis des Beckens, gut stützt und die Knie immer auf den Boden legt, um Stabilität zu haben", sagt Daniel Mattos, Sterbehelfer und Zen-Anhänger.

Die Hände ruhen im kosmischen Mudra und die Beine befinden sich in der Lotushaltung (der Fuß des rechten Beins liegt auf dem linken Oberschenkel und umgekehrt), halber Lotus oder einer vor dem anderen, so dass ein Dreieck entsteht.

Stuhl

Sie ist die einfachste Haltung, auch ägyptisch genannt, weil sie die Position wiederholt, in der die Pharaonen üblicherweise dargestellt werden: mit aufrechter Wirbelsäule, offenem Brustkorb und auf den Oberschenkeln ruhenden Händen. "Sie hat die gleiche Wirkung wie die Meditation im Lotussitz oder das Knien auf einem Hocker", sagt Stephanie Malta, Mitglied der Christlichen Meditationsweltgemeinschaft.

Hier ist die Höhe des Stuhls wichtig, denn die Füße müssen flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel gerade sein. Es ist wichtig, nur so auf dem Stuhl zu sitzen, dass die Wirbelsäule natürlich gerade bleibt. Vermeiden Sie es, auf der Kante oder zu weit hinten zu sitzen. Die Augen können offen oder geschlossen bleiben.

Hocker

Sie wird von den meisten spirituellen Traditionen übernommen, weil sie die Haltung der Wirbelsäule erleichtert, die sich auf natürliche Weise und ohne Anstrengung ausrichtet. Die Füße gehen unter den Hocker und die Beine bleiben im Knien zusammen.

"Die Wirbelsäule sollte aufrecht bleiben, aber nicht starr. Es gibt eine leichte Krümmung, die respektiert werden muss. Es ist nicht notwendig, wie ein Brett zu stehen", sagt Fatima Maria Azevedo, Praktizierende der transzendentalen Meditation. In dieser Haltung können die Hände auf den Oberschenkeln oder im kosmischen Mudra sein. Die Augen bleiben geöffnet oder geschlossen.